Karabuğday mono-diyet, kilo verenler arasında oldukça popülerdir. Ana ürün tanıdık ve mağazalarda mevcut, onu yeterli miktarda yiyebilir ve açlıktan ölmezsiniz. Tek seferde 5 ila 12 kg kaybedebilirsiniz, ancak yalnızca basit kurallara uyarsanız.
Karabuğday mono diyetinin faydaları
Tipik olarak, bir kilo verme diyeti oruç tutma, yoksunluk ve kısıtlama ile ilişkilidir. Karabuğday diyeti sırasında çoğu üründen vazgeçmeniz gerekecek, ancak aynı zamanda diğer diyetlerle olumlu bir şekilde karşılaştırılıyor:
- karabuğdayı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz;
- bir porsiyon 150'den fazla kalori içermez, bu nedenle doyurucu yulaf lapası yedikten sonra bile fazla kilo alamazsınız;
- karabuğday çok miktarda faydalı madde içerir: on sekiz amino asit, bitkisel protein, demir, iyot, kobalt, potasyum, çinko, kalsiyum, fosfor, molibden, bakır, magnezyum, bor, flor, B1, B2, PP, E, folik vitaminler asit;
- ilk günlerden itibaren ağırlık azalmaya başlar; buna paralel olarak, karabuğday fırça gibi çalıştığı için bağırsak temizliği gerçekleşir;
- Zengin eser elementler ve vitaminler sayesinde cilt, saç ve tırnaklar düzenli.
Diyette ani bir değişiklik olduğunda vücut stres yaşar. Karabuğday diyetinde, hücreler gerekli eser elementleri ve vitaminleri aldığı için bu stres minimumdur.
Diyet sırasında iştah giderek azalır, daha az yemek yeme alışkanlığı geliştirilir ki bu ileride kilo tutma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Diyet kuralları
En iyi sonuçlar için uyulması gereken bazı kolay kurallar vardır:
- tuz, karabiber, şeker, çeşitli soslar ve baharatları diyetten hariç tutun;
- günlük kısmı 4-5 öğüne bölmek gerekir;
- son yemek yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır;
- içecek içmeyin, sadece su ve yeşil çay içmeyin ve günde içilen su miktarı en az 1, 5 litredir.
Diyetin maksimum süresi 14 gündür; daha uzun bir mono diyet sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bunu ancak 30 gün sonra tekrarlayabilirsiniz.
Diyet lapası tarifi
Ana kural kaynatmadan pişirmektir. Yulaf lapası akşamları hazırlanır - tahıllar yıkanır ve kaynar suyla dökülür. Bundan sonra karabuğdaylı tava bir havluyla örtülür ve sabaha kadar bırakılır. Herkes bağımsız olarak gün için gereken yulaf lapası miktarını seçer. İlk defa 500 gram karabuğday alıp üzerine 1, 5 litre kaynar su dökmeniz tavsiye edilir. Sabahları tahıl suyu tamamen emmediyse, fazlalık boşaltılır. Günün sonunda, ne kadar yulaf lapasına ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz - az ya da çok.
Her akşam yarın için yeni bir porsiyon hazırlamanız gerekiyor.
Yoğun bir programınız varsa, sabahları hızlıca yulaf lapası pişirebilirsiniz - mısır gevreğini bir termosun içine dökün, kaynar su dökün ve 30-40 dakika sıkıca kapatın. Bundan sonra yemek hazır ve yemeye hazır.
Normal diyetten tek ürüne hızlı bir geçiş herkes için değildir. Bu seçeneğin uygun olup olmadığını anlamak için karabuğdayda birkaç oruç günü geçirmeniz önerilir.
Karabuğday diyetinin gevşek bir versiyonu
Herkes diyetini yalnızca yulaf lapasından yapmaya karar vermeyecektir. Herkes katı gıda kısıtlamalarıyla başa çıkamayacağı için çoğu ilk aşamada başarısız olur. Kendinizi kurtarabilir ve hafif menüyü kullanabilirsiniz:
- Kefir seçeneği. Karabuğday lapasının toplam günlük hacmine, minimum yağ içeriğine sahip 1 litre kefir ekleyin. Fermente süt ürününün hacmi azaltılabilir, ancak aşılamaz. Kefir, yulaf lapasına eklenir veya ayrı olarak tüketilir. Yatmadan önce açlığı köreltmek ve uykuya dalmak için bir bardak kefir içebilirsiniz. Kefire ek olarak günde 100 gramdan fazla az yağlı yoğurt tüketilmesine de izin verilir.
- Tatlı seçenek. Kuru meyveler katkı maddesi olarak karabuğday lapasına atılır - kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru elma. 3-5 parça miktarında bir tür kurutulmuş meyve almanız ve ince doğranmış, bitmiş yulaf lapasına eklemeniz gerekir. Katkı maddeleri her gün değiştirilir, karıştırılmaması tavsiye edilir. Bu seçenek, şekersiz yulaf lapası yiyemeyen ve fermente süt ürünlerini sevmeyenler için uygundur. Kurutulmuş meyveleri sevmiyorsanız, yulaf lapasına bal eklenebilir, ancak bir çay kaşığından fazla olamaz.
Şiddetli açlıkla ve karabuğday yokluğunda, kabuğu olmayan bir elma veya bir sebze (domates, salatalık) yiyebilirsiniz. Menüye yapılan bu ek, sonuçları bozmayacak, ancak daha zararlı yiyeceklere acele etmemenize yardımcı olacaktır.
Sonucu düzeltme
Haftalık mono diyete dayanmak bir zafer değildir. Sonuç olarak, birkaç kilogram kilo verebilir, hacimleri azaltabilir, görünümünüzü iyileştirebilirsiniz, ancak bu testin sonu değil. Karabuğday diyetinden sonra kaç kadın kilo veremedi. Bazıları faizle iade ediyor. Sebep her zaman aynı - diyetten cahil bir çıkış yolu.
Bu kadar ciddi diyet kısıtlamalarından sonra, normal yiyeceklere hemen atlamak tehlikelidir. Karabuğday mono diyetinin sona ermesinden sonra, yavaş yavaş günlük kalori içeriğini artırarak yavaş yavaş hafif öğünler eklemeniz gerekir. Bir hafta sonra yağlı, tütsülenmiş, tuzlu ve tatlı yemekler olmadan doğru beslenmeye geçebilirsiniz. Fazla yemeyin, küçük porsiyonlar yapmayın, ani bir atıştırma isteği, su veya yeşil çay ile yıkayın. Ancak diyetten düzgün bir şekilde çıkarak yeni bir kiloyu koruyabilir ve belki daha da fazla kilo verebilirsiniz.
Kontrendikasyonlar ve dezavantajlar
Bu kadar katı bir diyet herkes için uygun değildir, bu nedenle üzerine oturmadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Ayrıca katı kontrendikasyonları var:
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- 18 yaşın altındaki kişiler;
- kalp hastalığı;
- sindirim sistemindeki rahatsızlıklar;
- diyabet;
- hipertansiyon;
- sürekli fiziksel aktivite;
- her türlü kronik hastalık (yalnızca denetleyen doktora danıştıktan sonra);
- konsantrasyonla ilgili işler.
Böyle bir diyete başlamadan önce, ana dezavantajlarını öğrenmelisiniz:
- madde eksikliği, kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilir;
- bir veya iki hafta boyunca sadece bir ürün yemelisiniz - karabuğday;
- yetersiz beslenmeden baş ağrısı, halsizlik, baş dönmesi görünebilir.
Kilo vermenin olumlu eleştirilerine rağmen, beslenme uzmanları acil tek diyetlere katılmayı önermiyorlar. Diyete paralel olarak, gerekli maddelerin eksikliğini en azından kısmen telafi eden vitaminleri içmek zorunludur.