Her evde bulunabilen üç basit yiyecek ve bunlara dayalı 3 ucuz hızlı kilo verme diyetleri, rekor sürede bu fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Arızaları önlemek için diyete aniden girmemek önemlidir. Elde edilen sonucu korumak için kademeli olarak boşaltma kaynağından çekilmesi de gereklidir.
Karabuğday mono-diyet
Karabuğdayda hızlı kilo kaybı için etkili ve ucuz bir diyet, verilen kilonun başlangıç ağırlığına bağlı olarak haftada 3–7 kg'dan veya 2 haftada 15 kg'dan kurtulmayı garanti eder. Karabuğday yüksek bir besin değerine sahiptir, bu nedenle tüm boşaltma süresi boyunca güçlü bir açlık hissi yaşamak zorunda kalmazsınız. Karabuğday mono diyetinde oruç günlerinde sadece yulaf lapası kullanıldığı için ahlaki açıdan çok daha zor olacaktır.
Hızlı kilo kaybı için ucuz bir karabuğday diyetinin kuralları:
- Gün boyunca sınırsız miktarda karabuğday lapası yiyebilirsiniz, ancak tüm tahıl hacmini 1, 5-2 saat aralıklarla 5-6 eşit porsiyona bölmek önemlidir (son öğün en geç 18: 00'de) ).
- Kabuğu çıkarılmış tane sadece suda pişirilmelidir (kaynar suyla buharda pişirilir, soğuk suyla doldurulur ve bir gece bekletilir veya normal şekilde pişirilir).
- Tuz dahil herhangi bir baharat kullanılması yasaktır.
- Su dengesine dikkat edilmesi, en az 1, 5 litre temiz içme suyu tüketilmesi (ayrıca günde 1 fincan yeşil çay veya kahve içilmesine izin verilir) tavsiye edilir.
- Diyetiniz sırasında vücudunuzu desteklemek için doktorunuza danışın ve bir multivitamin kompleksi seçin.
Diyet sürdürmek fiziksel veya psikolojik olarak zorsa, ancak parçalanmak istemiyorsanız, karabuğday oruç günlerinin menüsü çeşitlendirilebilir. Beslenme uzmanları, mono diyete paralel olarak tüketilebilecek ürünlerin bir listesini oluşturdu. Diyet, yeşil elma (günde en fazla 2 meyve), tuzsuz taze lahana salatası, az yağlı kefir (1 litreden fazla olmayan) içerebilir. Tatlı bir şeyler yeme isteğinizi bal yardımıyla kesebilirsiniz, ancak miktarı 1 çay kaşığı ile sınırlandırılmalıdır. bir günde.
Faydaları:
- yüksek verim;
- kolesterol seviyelerinin normalleşmesi;
- bağırsak hareketliliğinin iyileştirilmesi;
- toksinlerin ve toksinlerin aktif olarak ortadan kaldırılması;
- gelişmiş görüş;
- artan hemoglobin seviyeleri.
Dezavantajları:
- diyetin monotonluğu;
- tuzu tamamen reddetmek, basınçta keskin bir düşüşe neden olmak, hipotansif hastaların genel durumunu olumsuz yönde etkiler;
- menünün kritik derecede düşük kalorili içeriği (yaklaşık 400-450 kcal) fiziksel aktiviteyi olumsuz etkiler;
- şekerin reddedilmesi beyin aktivitesinde bir azalmaya yol açar.
Pirinç diyeti
Bu diyetin zor versiyonu 3 gün boyunca sadece haşlanmış pirinç yemeyi içerir. Bu tür bir boşaltmanın sonucu, ölçeklerde eksi 3 kg'dır. Diyetin 7-10 gün süren ve 5 kilodan kurtulmayı garanti eden daha yumuşak bir versiyonu var. Kilo kaybı için ucuz bir pirinç diyeti, aşağıdaki kurallara uymayı içerir:
- Günde 500 gr'dan fazla kuru tahıl yiyemezsiniz, tüm hacim eşit sayıda öğüne bölünmelidir.
- Pilavın suda pişirilmesi tavsiye edilir, az pişirilmelidir.
- Saf karbonatsız su - sınırsız miktarda, yine de 0, 5 litreye kadar doğal elma suyu, bir fincan doğal kahve veya yeşil çay içebilirsiniz.
- Diyete günde bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir bardak sebze suyu, bir avuç fındık ve iki nişastalı meyve ile taze sebze salatası ekleyebilirsiniz.
- Yemekleri hazırlarken baharat kullanımını mümkün olduğunca sınırlandırın, biraz tuz ve karabiber eklemeye izin verilir.
- Ana yemeğin toplam hacmi kadınlar için 300 g, erkekler için 400 g, atıştırmalık - 150-200 g'ı geçmemelidir.
- Bir doktor tarafından reçete edilen bir vitamin-mineral kompleksi ile birlikte diyetin sert bir versiyonunun alınması tavsiye edilir.
Faydaları:
- pirincin iyi sindirilebilirliği;
- koruma seçeneğinin çeşitli bir menüsü;
- pirinç, vücuttaki toksinleri ve toksinleri temizleyen iyi emici özelliklere sahiptir;
- metabolizmayı normalleştirir;
- Vücudun durumunu ve refahını kapsamlı bir şekilde iyileştirir.
Dezavantajları:
- pirinç, sabitleme ürünlerine aittir, bu nedenle kabızlık mümkündür;
- diyette protein eksikliği, vücudu gevşek hale getiren hızlı kas kaybına neden olur;
- pirinç, potasyum tuzlarını vücuttan atar.
Patates diyeti
Pirinç diyeti programına benzer şekilde, ucuz patates zayıflama diyeti 3 günde 3 kg kaybı garanti eder. Önerilen şemaya göre 5 günden fazla boşaltılması tavsiye edilmez. Hızlı kilo kaybı için ucuz bir patates diyeti yürütme kuralları:
- İlk üç gün boyunca, sadece genç patatesleri üniformalarında 2 kg'a kadar, son öğün - en geç 18: 00'e kadar yemelerine izin verilir.
- Tuz, diğer baharatlar ve sosların kullanılması istenmezken, patatesten patates püresi yapılmasına veya fırında kabuklu fırında pişirilmesine izin verilir.
- Boşaltma sırasında üründeki yüksek nişasta içeriğinden dolayı kilo vermek susayabilir, bu nedenle tüketilen sıvı miktarı günde en az 2 litreye çıkarılmalıdır. Suya ek olarak yeşil veya bitki çayı, kahve içebilirsiniz. Bazen 1 çay kaşığı kadar içeceklere bal veya esmer şeker eklenir. bir günde.
- 4. günde menüye taze sebze ve protein ürünleri eklenmesine izin verilir: haşlanmış yumurta, soya, fasulye, fırında tavuk veya balık filetosu.
Faydaları:
- doyurucu diyet;
- sinir sisteminin güçlenmesi var;
- verimlilik azalmaz.
Dezavantajları:
- kan şekerindeki artış nedeniyle kategorik olarak şeker hastaları için uygun değildir;
- kalıcı susuzluk hissi;
- katı bir boşaltma seçeneğinde diyetin azlığı.
