Her gün için uygun bir diyet ve incelikleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini önemli ölçüde artırdığını, sağlığınızı güçlü ve vücudunuzu güzel kıldığını herkes bilir. Doğru beslenme, bu görüntünün önemli bir bileşenidir, çünkü vücudu enerjiyle doyuran besindir ve vücudun tüm süreçlerini doğru modda sürdürmek için ihtiyaç duyduğu tüm mikro ve makro elementlerdir. Pek çok insan yanlışlıkla sağlıklı gıdanın mutlaka tatsız olduğuna inanır, bu da sağlıklı bir diyeti sürdürmeyi son derece zor ve acı verici hale getirir, ancak gerçekte durum böyle değildir. Her gün için sağlıklı bir diyet düşünelim.

Doğru beslenme için en iyi seçenek geleneksel yemeklerdir.

Sağlıklı beslenme menünüzü oluşturmaya başlamadan önce birkaç önemli ayrıntıyı anlamanız gerekir. İlk adım vücudunuzu tüketilen optimum yiyecek miktarına alıştırmaktır.

Sağlıklı her insanın günde en az 4-5 kez yemek yemesi ve öğünler arasında 3 saat ara vermesi tavsiye edilir. En iyi seçenek geleneksel yemeklerdir: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği; aralarına iki atıştırmalık dahildir.

Yerleşik rejimi takip etmek ve her gün aynı saatte masaya oturmak önemlidir - bu, midenin yemeğin gelişine önceden hazırlanma alışkanlığını geliştirecek, bu da sindirim sisteminin verimliliğini artıracak ve Sonuç olarak, tüm vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Öğün atlamak istenmeyen bir durumdur ancak bu olursa, bir sonraki öğünde kaçırdığınız şeyi telafi etmemeli, midenizi aşırı yiyecekle doldurmamalısınız.

İhmaller özellikle akşam yemeği için geçerlidir. Herhangi bir nedenden dolayı akşam yemeği kaçırılmışsa, yatmadan önce yemek yememelisiniz - yatağa aç gitmek ve sabahları doyurucu bir kahvaltı yapmak daha iyidir. Doğru beslenme açısından hoş karşılanan bu tür bir kahvaltıdır; vücuda uyanma zamanının geldiğini söyleyerek metabolizmayı başlatır.

Her öğünün saatine gelince, kahvaltının uyandıktan 30-90 dakika sonra yapılması tavsiye edilir. Öğlen bir şeyler atıştırmanız gerekir ve öğle yemeği için öğleden sonraki birinci ve üçüncü saatler arasında zaman ayırmanız tavsiye edilir. Öğle yemeğinden birkaç saat sonra bir atıştırmalık daha yiyebilirsiniz, ancak akşam yemeğinden bahsedersek bu öğün için tek öneri şudur: Yatmadan en geç iki saat önce yemek yemelisiniz.

Uygun bir diyet, her gün düzenli öğünlere dayanır ve kendinize iyi bakmanız ve aşırı yememeniz önemlidir.

Doğru beslenmenin faydaları

Doğru beslenmenin avantajı açlığın olmamasıdır.

Her gün doğru beslenerek kendiniz için önemli faydalar elde edebilirsiniz. Örneğin açlık eksikliği - vücudu düzenli öğünlere alıştırarak aşağıdaki hoş olmayan olaylardan kurtulabilirsiniz:

• mide ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk. Tüm bu duyumlar yetersiz beslenmeye eşlik eder ve mide uzun süre gerekli besini alamadığında ortaya çıkar.
• kendiniz bir menü oluşturma yeteneği - sağlıklı beslenme ilkelerine hakim olan her kişi, kendini iyi hissetmek için gün içinde tam olarak ne yemesi gerektiğini kolayca belirleyebilir. Böylece bir partide veya catering işletmelerinde bile her zaman yerleşik rejime uygun bir yemek bulabilirsiniz.
• sürekli bir hafiflik ve özgürlük hissi - doğru gıda alımının temellerini bilerek, aşırı yemekten ve bunlarla ilişkili rahatsızlıklardan kaçınabilirsiniz.
• katı kısıtlama yok - doğru beslenme, ne yemeniz gerektiği ve nelerden uzak durmanın daha iyi olduğu konusunda belirli önerileri içerir, ancak bu öneriler kategorik kurallar değildir ve her zaman herkese ayrı ayrı uyacak bir rejime uyarlanabilir.

Doğru beslenmeye geçiş elbette bir günde gerçekleştirilemez. Vücut düzenli öğünlere alışmadan önce, bazı gönüllü çabalar ve dikkat göstermeniz gerekecektir. Yemek yeme konusunda herhangi bir disipline uymadan, daha önce olması gerektiği gibi yemek yiyen insanlar için bu özellikle zor olacaktır. Doğru beslenmenin birçok avantajı vardır ancak alışmak o kadar kolay değildir.

Doğru beslenmenin ilkeleri

Sağlıklı gıdalardan oluşan zengin bir menü, doğru beslenmenin temel ilkesidir.

Sağlıklı beslenme yalnızca sağlıklı gıdalardan oluşan uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet değildir. Bu aynı zamanda ustalaşması o kadar da kolay olmayan belirli bir yemek yeme kültürüdür. Kendinizi bu kültüre alıştırmak için tüm nüansları hakkında bir fikre sahip olmanız gerekir:

1. Tam çiğneme: Ağza giren yiyeceklerin sindirim sisteminin diğer bölümlerine gönderilmeden önce dişler tarafından iyi bir mekanik işleme tabi tutulması ve ayrıca tükürük ile iyice nemlendirilmesi gerekir.
2. Dikkatiniz dağılmasın: Yiyecekleri yavaş yemelisiniz, dış dünyadaki olaylardan mümkün olduğunca az dikkatinizi dağıtmaya çalışmalısınız - bu, dikkatsizlik nedeniyle aşırı yemenizi önleyecektir.
3. optimal yiyecek miktarı: beyin tokluk sinyallerini biraz gecikmeli olarak gönderdiğinden, hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmalısınız
4. yemek sırasında suyu hariç tutun: midede çok fazla sıvı olması mide suyu konsantrasyonunun bozulmasına ve bunun sonucunda sindirim sürecinin kötüleşmesine neden olur
5. çeşitlilik: planlanan menü sadece dengeli olmamalı, aynı zamanda mümkün olduğunca çok sayıda farklı yemeği içermelidir
6. ılımlılık: beslenmede, her şeyde olduğu gibi, kişi ılımlı olmalıdır - aşırı yemek iyi bir şeye yol açmaz, yiyecek vücut için en uygun miktarlarda yenmelidir

Sağlıklı beslenme herkesin bilmesi gereken birkaç "temel"den oluşur.

Doğru menü seçenekleri

Doğru beslenmenin temel prensibi haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş yiyeceklere geçiştir.

Sağlıklı gıda, vücuda gerekli tüm bileşenleri sağlayacak ve bunları doğru oranda sağlayacak gıda olarak kabul edilir. Tüketilen yiyeceklerin porsiyonları, yemekten sonra kendinizi tok hissedeceğiniz ancak aşırı yemeyeceğiniz şekilde olmalıdır.

Uygun bir menünün temel prensipleri, kızartılmış, tütsülenmiş veya salamura edilmiş yiyecekleri reddetmek veya en aza indirmek ve haşlanmış, haşlanmış ve fırınlanmış yiyeceklere geçmektir. Bu formdaki yemekler en fazla miktarda faydalı bileşeni korur.

Menü oluştururken proteinlerin, yağların ve karbonhidratların vücuda belli bir oranda girmesi gerektiğini unutmamanız gerekir. Optimum miktar %50 karbonhidrat, %35 protein ve %15 yağdır. Yulaf lapası, meyve ve sebzeler en yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Proteinler esas olarak et, balık, yumurta, peynir ve süzme peynirde bulunur. Diyetinize et eklerken yağsız türler tercih edilmelidir. Sağlıklı bir haftalık diyet şunları içermelidir:

• tavuk veya hindi etinin yanı sıra diğer yağsız et türleri. Bu tür etlerin vücut tarafından işlenmesi uzun zaman alır ancak onu iyi doyurur ve balıklarda fazla yağ bulunmaz. Bu ürün normal metabolizma için son derece önemli olan büyük miktarda yağ asidi içerir. Düzenli olarak balık yiyerek zihinsel yeteneklerinizi önemli ölçüde geliştirebilirsiniz. Ayrıca kalp ve pankreasın çalışmasını uyarır, cilt, tırnak ve saç sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır.
• süzme peynir. Protein açısından zengin olan bu ürünün kalorisi son derece düşüktür. Vücuttaki kalsiyum rezervlerini yeniler ve kas tonusunun korunmasına yardımcı olur.
• sebzeler ve yeşillikler. Bu ürünler sindirim sürecini iyileştirdiği, metabolizmayı uyardığı ve asit-baz dengesini normalleştirdiği için mutlaka sağlıklı bir diyete dahil edilmelidir. Her gün için doğru beslenmeye örnek olarak aşağıdaki menüyü göz önünde bulundurun:

1. kahvaltı - tatlı olarak suda pişirilmiş yulaf lapası, süzme peynir veya yumurta ve meyveden oluşan doyurucu bir yemek
2. öğle yemeği - bir porsiyon az yağlı çorba ve etli sebze garnitürü
3. akşam yemeği - bu öğüne bitkisel besinlerin dahil edilmesi tavsiye edilir. Mükemmel bir çözüm şu olabilir: salata, yulaf lapası, pişmiş sebzeler, iki atıştırmalık - meyveler, kuruyemişler, yoğurt bunun için mükemmeldir

Doğal olarak böyle bir diyet kategorik bir şey değildir. Herkes, doğru beslenmenin temel ilkelerini unutmadan, kendi yeteneklerine ve tercihlerine göre kolayca bir menü oluşturabilir. Sağlıklı bir diyet, her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yemekten oluşmalıdır.

Kaçınılması Gereken Ürünler

Kendi sağlıklı beslenme menünüzü oluştururken tüketilen tüm besinlerin sağlıklı olması gerektiğini unutmamalısınız. Örneğin, doğru öğle yemeği seçeneğini kalori içeriği benzer olan çikolata ile değiştirmemelisiniz.

Ayrıca bazı besinlerle ilgili olarak hiç tüketilmemesi tavsiye edilen öneriler de bulunmaktadır. Aşağıdakiler diyetten hariç tutulmalıdır:

1. cips, kraker, fast food
2. çikolata ve çeşitli şekerleme ürünleri
3. hazır satılan soslar
4. doğal olmayan meyve suları, nektarlar
5. pişmiş ürünler ve beyaz ekmek
6. kahvaltı tozları
7. tatlı soda
8. aşırı miktarda alkol

Bu ürünlerin tüketiminin yasaklanması katı bir kural değil, tavsiye niteliğindedir. Elbette bu tür gıdaların tüketimini en aza indirmek en iyisidir. Örneğin, en sevdikleri hamur işleri olmadan yaşayamayan, tatlıya düşkün olanlar, öncelikle bunları daha az şeker ve yağ içeren ev yapımı hamur işleri ile değiştirebilirler. Aynı şey fast food için de geçerli. Kötü beslenme alışkanlıklarınıza sağlıklı alternatifler bulmaya çalışmak son derece önemlidir.

Doğru beslenme zor görünüyorsa ve periyodik arızalara neden oluyorsa başladığınız şeyden vazgeçmemeniz son derece önemlidir. Kendinize belirli bir hedef belirlemeli ve ne olursa olsun onu aralıksız takip etmelisiniz. Arızalar meydana gelirse, bunlara dikkat etmeden yerleşik rejime uymaya devam etmeniz gerekir. Er ya da geç arızalar duracak ve vücut doğru beslenmeye alışacaktır.

Doğru beslenmeyi uygularken tüketimi vücuda fayda sağlamayan bazı gıdalardan vazgeçilmesi önerilir. Sağlıklı beslenme, yalnızca belirli bir şekilde oluşturulmuş bir menü değil, aynı zamanda kişinin sağlıklı olmak için neyi ve ne kadar yemesi gerektiğini iyi bildiği bir yaşam biçimidir. Doğru rejimin inceliklerini açıklayan bazı öneriler var. Tüm bu nüansları gözlemleyerek kendinizi düzenli sağlıklı beslenmeye kolaylıkla alıştırabilirsiniz.

Her gün için doğru beslenme tablosu, organizasyonunun ilkeleri ve özellikleri

Son yıllarda sağlıklı bir yaşam tarzının önemi arttı. Tüm avantajları göz önünde bulundurulduğunda kişiler günlük rutinlerini normalleştirir, beslenmelerini düzenler ve kötü alışkanlıklardan vazgeçerler. "Zognikler" tüketilen mikro elementlerin dengesini ve kalori miktarını dikkatle izleyerek diyetlerine özel önem veriyorlar.

Bugün kaynağımız, sağlıklı ve sağlıklarına zarar vermeden beslenmeye karar veren okuyucuların haftanın her günü için en uygun diyeti seçmelerine yardımcı olacaktır.

Bu konuyla ilgileniyor musunuz? O halde aşağıdaki yazıyı sonuna kadar mutlaka okuyun. Sunulan tüm materyallerin herkes için faydalı olacağını garanti ediyoruz.

Doğru beslenmenin faydaları ve temel prensipleri

Doğru beslenme, her insan için uzun ve sorunsuz bir yaşamın anahtarıdır. Herkes şu aforizmayı bilir: "Ne yersek oyuz. "Diyetin insanların hayatındaki önemini zerre kadar abartmıyor, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız bu cümlenin bir aksiyom olarak alınması ve asla unutulmaması gerekir.

Doğru yemek için karmaşık önlemler almanıza gerek yok. Önemli olan vücuda zarar vermeyen yiyecekler yemektir. Temel olarak bu tür ürünler bitki bileşenleri, vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir.

Doğru beslenme sıkıcı ve organize edilmesi zor bir şey değildir. Satarken zararlı güzelliklerden vazgeçmenize gerek yok - onları kötüye kullanmamanız yeterli. Lezzetli ama sağlıksız yiyeceklere örnek olarak cips, fast food, füme et ve benzeri ürünler verilebilir.

Diyetinize seçici ve akıllıca yaklaşarak, herkes lezzetli ama aynı zamanda sağlığına faydalı yiyecekler yiyebilecektir. Doğru beslenmede en önemli nokta besindir ki bu da şaşırtıcı değildir.

Ancak sağlıklı ve doğru beslenmenin diğer ilkelerini de unutmamalıyız. Bunlar tamamen şunları içerir:

• Sadece açlık hissi ile ve sadece doğal pozlarda yemek yemek.
• Aşırı yemek yok; hafif bir yetersiz beslenme hissi ile masadan kalkmak daha iyidir.
• Günde 4 defa kesirli öğünlerin organizasyonu.
• Gün boyunca tüketilen kalorilerin doğru dağılımı ve yeterli seçimi.
• Su tüketimi normaldir ancak sıvının yemeklerden hemen sonra veya öğünlerde içecek olarak içilmemesi tavsiye edilir.
• Son öğün "hafif" olup yatmadan 3-4 saat önce düzenlenir.
• Yemek yemenin asıl süreci sakin olmalıdır. Yiyecekleri iyice ve küçük parçalar halinde çiğnemek önemlidir. Tamamını veya bir kısmının önemli bir kısmını yutmak oldukça aptalcadır ve en önemlisi sağlığa zararlıdır. Prensip olarak doğru beslenmeyi uygulamak için başka hiçbir şeye gerek yoktur.

Yukarıda belirtilen ilkeleri gözlemlemek ve bunlara uymak yeterlidir.

"Doğru" ürünlerin listesi

"Doğru ürün" kavramı son derece muğlak bir tanımdır. Genel olarak vücuda faydalı olacak ve tüketildiğinde vücuda zarar vermeyecek her türlü besin olarak anlaşılmalıdır.

Bu tür ürünler tam olarak şunları içerir:

• lif bakımından zengin yeşillikler;
• sebzeler;
• meyveler;
• meyveler;
• et;
• balık;
• Deniz ürünleri;
• hububat;
• süt ürünleri;
• yeşil çay ve bazı siyah türleri;
• kompostolar ve meyve içecekleri.

Diğer tüm ürünler doğru ve sağlıklı olarak sınıflandırılamaz. Bunları almak zararsız olabilir ama dozunda ve yeterli şekilde organize edilmelidir.

Yiyecek türüne ek olarak, hazırlanma teknolojisi de dikkate alınmalıdır. En faydalı ve doğru seçenek haşlanarak, buharda pişirilerek veya fırınlanarak hazırlanan yemekleri yemek olacaktır.

Kızartılmış, tütsülenmiş ve salamura edilmiş ürünleri yiyebilirsiniz, ancak bunu son derece dikkatli ve her zaman kötüye kullanmadan yapmak önemlidir.

Nelerden vazgeçmeli

Ana kural kaliteli ürünlerdir!

Yukarıda da belirttiğimiz gibi sağlıklı beslenmek istiyorsanız önemli kısıtlamalara gerek yok. Önemli olan, potansiyel olarak zararlı ürünleri aşırı kullanmamaktır. Bu ne anlama geliyor? Basit.

En zararlı cipsler ve benzeri yiyecekler bile yalnızca periyodik olarak ve makul miktarlarda yenilebilir. Bu durumda sağlıksız yemekler herhangi bir zarar getirmeyecek ve herhangi bir kişinin gastronomik ihtiyaçlarını karşılamanıza olanak sağlayacaktır.

Hiçbir ürünü reddetmek gerekmez ancak kullanımı konusunda her zaman dikkatli olmalısınız. Biraz dikkatli olarak şunları yiyebilirsiniz:

• cips, kirieski ve benzeri "turşu";
• tüm kızarmış, tütsülenmiş, salamura ve tuzlanmış yiyecekler;
• kahve ve siyah çay;
• limonatalar;
• doğrudan tatlılar ve şeker;
• her türlü konserve ürünler;
• yağlı süt ürünleri;
• fırıncılık ve benzeri ürünler.

Belki de yemek yerine geçen yiyeceklerden, gıda katkı maddelerinden ve soslardan tamamen kaçınmak daha iyidir. Küçük miktarlarda bile bu ürünler vücudun işleyişinde sorunlara neden olur ve hiçbir şekilde doğru beslenme fikriyle bağdaşmaz. Aksi halde sağlıklı beslenmenin kısıtlamalara ihtiyacı yoktur.

Optimum menü örneği

Doğru beslenme olmadan ince bir vücuda sahip olmak kolay değil. . .

Optimal menü, tüm sağlıklı diyet yapanların sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalarak çabaladığı şeydir. Çoğu insan kilo vermek ya da kilo almak istemez, sadece kilolarını sabit bir seviyede koruma hedefinin peşinde koşar.

İyi bir diyet seçmek çok basittir. Kural olarak, alınan gıdaların toplam kalori içeriği dikkate alındığında yukarıda belirtilen hükümlere banal uyum yeterlidir.

Orta yaşlı kadın ve erkekler için optimal menü örneği olarak 7 günlük aşağıdaki yemek programını sunalım:

Pazartesi

• Kahvaltı: karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, ekşi krema veya biraz tereyağlı sebze salatası, şekerli yeşil çay.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): elma veya muz, bir bardak süt veya kefir
• Öğle yemeği: yağsız et, sebze salatası, çorba, komposto.
• Öğleden sonra atıştırması: Kurabiye veya pişmiş bir şeyle birlikte çay.
• Akşam yemeği: balık, sebze salatası, şekerli yeşil çay.

Salı

• Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, komposto.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): ekmekli pancar salatası.
• Öğle yemeği: karabuğday, tavuk, sebze salatası, şekerli yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: peynirli ve tereyağlı hafif sandviç.
• Akşam yemeği: yağsız et, taze sebzeler, birkaç haşlanmış patates, komposto.

Çarşamba

• Kahvaltı: Otlu omlet, şekerli yeşil çay,
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): herhangi bir meyve.
• Öğle yemeği: püre çorbası, pirzola, sebzeler, komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil çaylı pasta.
• Akşam yemeği: sebzeli yağsız balık, komposto.

Perşembe

• Kahvaltı: sahanda yumurta, haşlanmış sebze, şekerli siyah çay.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): muz.
• Öğle yemeği: yağsız et, herhangi bir biçimde patates, komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir şey ve yeşil çay içeren hafif sandviç.
• Akşam yemeği: sebzeli yağsız et, komposto.

Cuma

• Kahvaltı: Perlovka lapası, fındık ve süt.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): herhangi bir meyve.
• Öğle yemeği: hindi filetosu, sebze çorbası, komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil çaylı unlu mamuller.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası, komposto.

Cumartesi

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, kahve.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): greyfurt.
• Öğle yemeği: püre haline getirilmiş sebze çorbası, karabuğdaylı pirzola, şekerli yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kompostolu kurabiyeler.
• Akşam yemeği: yağsız et, sebze, komposto.

Pazar

• Kahvaltı: kurutulmuş meyveler, şekerli siyah çay, herhangi bir yulaf lapası.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): muz.
• Öğle yemeği: tavuk, herhangi bir garnitür, komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: sütlü herhangi bir unlu mamul.
• Akşam yemeği: tavuk, sebze, yeşil çay.

Yukarıda açıklanan menüye göre yemek yerken aşağıdakiler önemlidir:

1. Toplam kalori içeriğini 2000-2600 kaloride tutun.
2. Yemek yemeden masadan kalkın.
3. Yemeklerinizi su içerek sulandırın.
4. Hafif modda öğle yemeği ve ikindi çayı şeklinde atıştırmalıklar düzenleyin.
5. Ana yemek yerken az miktarda ekmek ve baharattan vazgeçmeyin.

Prensip olarak doğru beslenmede herhangi bir zorluk yoktur. Uygulanmasına yetkin bir yaklaşım ve belirtilen tüm ilkelere uygunluk ile sağlıklı bir diyet düzenlemek çok basittir.

Kilo vermek için diyet

Yukarıda tartışılan menü gerçekten evrenseldir, çünkü vücut ağırlığını korumak, kaybetmek ve hatta kas geliştirmek için düzenlenebilmektedir. Bu diyeti kilo kaybı için kullanmak için yeterlidir:

• Kalori içeriğini 1. 600-2. 200 kaloriye düşürün.
• Günde 6-8 defaya kadar öğünleri bölün.
• Tüm yemekleri yalnızca buharda pişirerek, kaynatarak veya fırınlayarak hazırlayın.
• Günde 2, 8-3, 5 litre sıvı (tercihen yeşil çay ve su) için.
• Şeker tüketiminizi mümkün olduğu kadar sınırlayın.
• Her türlü tatlıyı, kurabiyeyi ve unlu mamulleri çok küçük miktarlarda tüketin.
• Ayrıca egzersiz yapın (metabolizmayı hızlandırmak ve kilo verme sürecini hızlandırmak için en azından hafif egzersiz).

Bu prensiplere bağlı kalarak, kiloyu korumak için en uygun menü, kolaylıkla kilo verme diyetine dönüştürülebilir. Uygulamanın ve insanların incelemelerinin gösterdiği gibi, böyle bir diyetin etkisi oldukça önemlidir.

Kadınların tavsiyesi: kilo kaybı için diyet

Fazla kilolardan nasıl kurtuluruz - her kadın hayatında en az bir kez böyle bir soruyla karşılaşmıştır. Ancak herkes istenen sonuca ulaşamadı. İdeal bir figür için mücadele her zaman etkili bir diyet bulmakla başlar ki bu prensipte doğrudur, çünkü sınırsız oburluğa kapılırsanız, o zaman dünyadaki en iyi jimnastik bile kilo vermenize yardımcı olmayacaktır.

Ancak tüm diyetler gerçekten etkili değildir ve dahası, internette okuyabileceğiniz bazı öneriler tamamen güvensizdir. Özellikle bu konuyu açıklığa kavuşturmak için aşağıda kadınlara kilo verme konusunda önerilen bir diyet sunulacak ve kendi sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan nasıl kurtulacağınıza dair faydalı ipuçları listelenecektir.

4 yaygın hata

Doğrudan kilo verme diyetini düşünmeye geçmeden önce, fazla kilolara "savaş ilan etmeye" karar veren kadınların yaptığı en ciddi hataları saymamız gerekiyor:

1. Sadece daha az ye. Genel strateji doğrudur; tüketilen gıda miktarının gerçekten azaltılması gerekmektedir. Ancak dengeli beslenmeyi izleme ihtiyacını unutmamalıyız.
2. Açlığı kurtarmak. Daha da ciddi bir hata, yemeğin tamamen reddedilmesidir - yani oruç. Beslenmeden tamamen yoksun bırakılan yağ hücrelerinin metabolik strese maruz kaldığını ve bu nedenle, yiyecek alımına devam ettikten hemen sonra açlığın aniden tekrarlaması durumunda iki kat hızla "rezerv" yapmaya başladıklarını anlamalısınız. Oruç, bazı hastalıkların tedavisinde oldukça başarılı bir şekilde kullanılmaktadır, ancak obezite bu listede yer almamaktadır.
3. Tekli diyetler. Bu tür diyetler, günde 4-6 kez 200-300 gram düşük kalorili ürün yemeyi öngörür - elma, salatalık, az yağlı kefir vb. Ne yazık ki, böyle bir diyet aynı nedenlerden dolayı sürdürülebilir kilo kaybı için uygun değildir. Yukarıdaki iki paragrafta belirtilenler. Tekli diyetler, bir kerelik bazı "ihlallerden" sonra bir günlük oruç günü olarak tavsiye edilir - örneğin, Yeni Yılda büyük bir ziyafet.
4. Su eksikliği. Kadınların kilo vermeye çalışırken yaptığı en kritik hata yeterince sade su içmemektir. Serbest sıvı eksikliği, yağ birikintilerinin parçalanmasını zorlaştırır, bunun sonucunda en katı diyetlerde bile kilo vermek imkansızdır. Ek olarak, bazen sürekli bir açlık hissine tam olarak vücudun dehidrasyonu neden olur, ancak içme rejimini düzenledikten sonra, "bir şeyi çiğnemeye" yönelik önlenemez arzu hızla ortadan kalkar.

Bazen aşırı kilo alımının, özellikle menopoz sırasında veya sonrasında endokrinolojik bozukluklardan kaynaklandığı da unutulmamalıdır. Diyetler tek başına bu sorunu çözemez. Böyle bir durumda bir endokrinoloğa danışmak daha doğru olur.

Ve sonuç olarak bir şey daha

Düzgün formüle edilmiş bir diyet, güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı sağlar, ancak diyet, bireysel olarak seçilmiş bir dizi fiziksel egzersizle desteklenmezse, bu tür kilo kaybı büyük olasılıkla dengesiz bir şekilde gerçekleşecektir.

Bunu yapmak oldukça kolaydır: sadece iyi bir fitness merkezi için bir kulüp kartı satın almanız ve uygun tavsiye için bir antrenör-eğitmenle iletişime geçmeniz yeterlidir. Diyet ve fitness kombinasyonu, kilonuzu ve vücut şeklinizi hızlı bir şekilde ideal duruma getirmenize yardımcı olacaktır - ve bu her kadının hayal ettiği şey değil mi?