Bir kadının figürünü bozan nedir? Her şeyden önce, kalın kalçalar ve bel. Kusurları hemen tüm figürün olumsuz bir izlenimi yaratır. Birçok kızın, özellikle görünüşü bozan bu nefret edilen göbeği ve yanları kaldırmak için evde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusuyla şaşkın olduğunu düşünüyorum. Bugünün makalesinde, bu acil konu hakkında konuşacağız, yani kadınlar için evde kilo ve yanları kaybetme için en etkili egzersizler, yakında çıplak bedeniniz hakkında utangaç olamayabilirsiniz. Hedefe ulaşmak için, evde karın ve yanların kilo kaybı için basit egzersizler yapmak ve şarj etmek gerekecektir, ancak her şey hakkında.
Kilo vermek için ne yapmalı
Birçok fırsat, yöntem ve egzersiz, bu “ağır yükten” kurtulma ve daha iyisi için değişim var. Öncelikle sadece fiziksel aktivite sağlayan bir dizi egzersizi seçmeniz, aynı zamanda günlük bir beslenme menüsü de seçmeniz gerekir. Bu makalede, yağ hücrelerinin bel ve kalçaların birikmesi ile nasıl başa çıkılacağını, ağırlığı atmak ve güzel formlar, fiziksel çaba sıklığı ve yararlı bir diyet - günlük bir menü - kazanmak için doğru nefes almayı öğreneceğiz, böylece bir bütün olarak figür tonda ve güzel bir çizgi edinir. Yani, kadınlar için evde kilo ve yan tarafları kaybetme egzersizleri hakkında.
Kadınlar için evde kilo vermek için etkili egzersizler
Bazı bayanlar ve genç bayanlar, bel ve kalçaların güzel ve zarif hale gelmesi için ne anlama geldiğini bilmiyorlar. Bu dezavantajdan kurtulmanın birçok yolu vardır, ancak gerçekten gerekli yardımı sağlayabilecek ve olumlu bir sonuç elde edebilecek doğru yöntemler nasıl seçilir?
Bazı genç bayanlar özel bir eğitmen koçunun hizmetlerine başvururlar, ancak herkesin ziyaret kulüpleri için sağlık, zaman ve parası yoktur. Bu nedenle, eğitmenler - eğitmenler, güzel ve sağlıklı bir figürde uzmanlar, vücudun kaslarını sıkmak ve güçlendirmek için evde yapılabilecek bir dizi kilo verme egzersizi geliştirdiler.
Fiziksel çabalar kullanarak egzersizler, vücudun orta kısmının kaslarını ve “beşinci” noktayı güçlendirebilir, yağdan ve kalçalardan yağ çıkarabilir. Bunlar, her şeyden önce, basın hattını güçlendirmek ve oluşturmak için alıştırmalar: Standart Poz Tahtalar, çeşitli türler bükülme, kolay koşma, taklit eden egzersizler bisiklet sürme, tekrarlayan hareket egzersizleri makas- Her Ayak Aktif Salıncak Ve vücudun tüm kaslarının gerginliği ile eşzamanlı kaldırma. Aşağıdaki bu egzersizlerin her biri hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız.
Eşsiz özel uygun solunum solunum egzersizlerini içerir Bodyflex. Bu özel teknik sadece nefesi dengelemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun tüm kan akışını yenileyebilir, ana solunum sistemini doldurabilir - akciğerleri temiz hava esterleri, oksijenle, aynı zamanda gerçekten kilo verir.
Çeşitli kullanarak egzersizler kargo Çeşitli ağırlık kütlesi ile, karın kaslarını ve kalçalarını güçlendirmeye ve vücudun bu kısımlarındaki yağ tabakasını yok etmeye katkıda bulunurlar.
Önemli! Tutulmuş bir odada çalışmaya gerek yok! Bu, kuvvetlerin gövdesini mahrum eder ve dehidrasyonla tehdit eder. Hava hala serin ve taze olduğu sabahın erken saatlerinde antrenman yapmak en iyisidir. Belki akşamın geç saatlerinde temiz havada veya açık pencerelerle!
Evde kilo ve yanları kaybetmek için şarj
Egzersizler şeklinde pozitif fiziksel eylemlerin çoğunlukla zemine dayanarak yalancı bir konumda yapılması gerekir. İşte şekilden yağ sürmenin en iyi yolları:
- Popüler Bükülme Yalan pozisyonda gerçekleştirilir, zemine kürekler bastırılır, dizlerin içinde bükülen bacaklar hafifçe dokunur, vücudun vücudunu zeminin üstünde aktif ve keskin bir şekilde kaldırır, karşı dizlerin ellerini dirseğinizle dokunmaya çalışın. Sol dirseğinizle sağ diz kapınıza dokunun, sağ dirseğinizle sol dizinize keskin bir şekilde dokunmaya çalışın. Avuç içlerinizi başın arkasına saklayın. Bu fiziksel eylemler birçok kez yapılabilir;
- Bisiklet - Kolayca ve hızlı bir şekilde bir yağları yanlardan yakar, galife ve kulakları kalçalardan çıkarır. Sırtınızı zemine yaslayın, ellerinizi başın arkasında tutun, ayaklarınız dizleriniz dizlerine büküldü, her biri için dönüşümlü olarak dönme hareketleri yapın, bir bisiklet simüle edin;
- Makas - Presleri çalışmaya, tüm kaslarını, kalçaların iç ve dış kısmını, güçlendirmelerine katkıda bulunur ve ince bir görünüm verirler. Midede yatan fiziksel eylemler yapılmalıdır, özleri aynı anda düz bacakları zeminin üzerine yükseltmek ve birbirlerine karşı vurmaktır. Bu egzersiz, arkada yalancı bir konumda gerçekleştirilirse olumlu bir etki verir;
- Popüler Plank - Vücudun tüm kasları üzerinde faydalı bir etkisi vardır, onları işe ve tonlamaya zorlar. “Çubuğu” zemine paralel olarak uzanarak, “dirsek katının” bir kısmına yaslanarak, parmakları, midenin gerilmesi için gerilmesi için sırtını düz tutarak, gövdenin zemine paralel olarak bükülmemesi için sırtını düz tutun. Bu pozu ne kadar fiziksel gücün yeterli olduğunu korumak gerekir;
- Basını güçlendirmenin harika bir yolu - Bacakların eşzamanlı kaldırma Zeminin üstünde 30 derecelik bir açıda. Sırtınıza zemine dokunun, ellerinizi sakin bir şekilde uzatın, vücudunuzu sıkın ve bir ipe uzatın ve genişletilmiş bacaklarınızı 30 derecelik bir köşeye kadar yavaşça kaldırın. Egzersiz, karın rektusuna ve eğik kaslarına güçlü bir gerilim verir, onları güçlendirmeye yardımcı olur;
- Herkese aşina olan egzersiz - Alternatif her ayağı sallıyor. Herhangi bir dikey destek için ellerinizle dengeyi korumak için her ayağa sahip machs. Egzersiz vücutta kan hızlandırır, eklemleri esnek hale getirir ve tüm kas dokusunu “sallar”;
- Moda modellerinin harika egzersizi - Derin çömelme Hayali bir sandalyede.
Sanki gerçek bir sandalyede oturuyormuş gibi o kadar alçakta oturmalısınız. Egzersiz aktif olarak karın presini eğitir, kalçaları güçlendirir, iç ve içerideki kalçalar, bacakları iyi güçlendirir; - Bir bel daha ince yapmanın muhteşem bir yolu - günlük bükülme Hula-Hup veya Hoop. Ediciler ve ek ağırlıklarla tartılmış metal bir kasnak veya kasnak almak en iyisidir. Böylece, belin kas dokusu, güzel bir bel hattının oluşumuna katkıda bulunan dışarıdan güçlü mekanik etkilere maruz kalır. Bir çember, istenirse kalçalara bükebilirsiniz. Bu da olumlu bir etki verir. Kas dokusu üzerinde bu tür mekanik etkilerle, yağ hücreleri birbirlerini “kırıyor” ve sonsuza dek kayboluyor gibi görünüyor;
- Koşma - Rakamı yapmanın en iyi yolu ince ve tüm fazlalığı kaldırın. Sadece vücudu değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi aynı zamanda trenler, vücuttaki kanı aktif olarak dağıtır, bacakların, kalçaların ve vücudun kaslarını eğitir. Tüm vücudu, uygun nefes alarak ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olan temiz hava ile doyurur;
- Raf - Vücudun tüm hücrelerini sallamak ve daha da ince yapmak için mükemmel bir araç. Sadece sağlığa atlayın, temiz havada daha iyi. İpi tek bir yerde atlayabilir veya koşma sürecinde atlayabilirsiniz. Her şey eşit derecede faydalı!
Karın ve yanların kilo kaybı için solunum egzersizleri
Kilo vermek için etkili egzersizler ve taraflar mevcut bir sorunun çözülmesine gerçekten yardımcı olur. Karın kaslarını güçlendirmek ve uyluk ve bel hattından yağ katmanlarını yok etmek için çeşitli teknikler vardır.
Bodyflex - Vücuttaki gereksiz yağ hücrelerini yok etmeye yardımcı olan özel solunum tekniği. Egzersiz, fiziksel eylemler değil, nefes almaya ödenen aç karnına gerçekleştirmek daha iyidir. Bu teknik, birkaç teknikte havayı aşamalar halinde solumayı, nefesinizi belirli bir süre tutmayı, daha sonra akciğerlerden güçlü bir hava ekshalasyonunu tutmayı amaçlamaktadır. Egzersiz, bir süre akciğerlerdeki havanın gecikmesi ve güçlü ekshalasyonu üzerinde etki verir. Bu saniyeler boyunca, yağ ve vücuttaki tüm negatif yakılır.
Bodyflex, on beş veya yirmi dakika boyunca günlük dersleri içerir, bu da hızla istenen sonuca yol açar ve uzun süre birleştirir.
- Herhangi bir fiziksel eylem gerçekleştirmeye başlamadan önce - vücudun tüm üyelerini yoğurmanız gerekir. Bacaklar omuzların genişliği ile eşit olarak durur ve diz eklemlerinde hafifçe bükülür, vücudu biraz ileri eğir, avuç içi dizlerin biraz üzerinde olmalıdır. Derin nefes almaya başlayın, havayı kuvvetli bir şekilde iterek, akciğerlerde tek bir damla hava kalmayacak, sonra kuvvetle havayı burnunuzdan soluyun, karın tüm kaslarını sıkın. Mideyi içe doğru çekerek ağızdan güçlü bir şekilde nefes verin, nefes bir süre tutulmalıdır. Bu eylemleri on kata kadar tekrarlamak daha iyidir;
- Bir sandalyeye oturun, bükülmüş bir bacağını diğerine atın. Sağ el sol dizde ve sol elin arkasında. Egzersizin tam döngüsü birkaç nefes, hafif havada gecikmeler, ekshalasyonlardan oluşur. Bu durumda, sol bacağın dizini vücudun büküldüğü şekilde kendinize sıkmak gerekir, tüm kaslara gerginlik verir: bel, pres ve kalçaların dış tarafı.
Bu pozisyonda, bel ve uylukların yağ birikintileri aktif fiziksel basınca tabi tutulur ve hızlı bir şekilde yanar, bu da şeklin güzel bir çizgisinin oluşumuna katkıda bulunur. Birkaç tekrar yapın, sonra dönüşün tarafını değiştirin.
Oksisaz solunum sistemi, bodyflex solunumundan farklıdır ve fiziksel stres kullanarak keskin nefesler ve ekshalasyonlar uygulamaz. Bu kilo kaybı sisteminde, kısa, keskin çoklu nefesler hava elde etmede ana rol oynar. Bu sistemin tekniği çok derin bir nefes, üç nefesten kısa, derin hacimsel bir ana ekshalasyon ve daha sonra üçü ekshalasyona kısa. Bu solunum tekniği, yiyecek aldıktan sonra olumlu bir etki verir, bu şekilde en az otuz veya kırk kez nefes almanız gerekir. Böyle bir solunum tekniği, tüm vücuda enerjik bir uyaran ve canlılık verir, bu da yağ hücrelerini yakmaya yardımcı olur.
Bel ve yanlarda kilo kaybı için simülatörler üzerinde egzersizler
Ağırlık ve ek ağırlıklar kullanarak özel simülatörler üzerindeki sınıflarla karın ve yanlardan yağ birikintilerini çıkarabilirsiniz.
- Özel Rider Ryder Vücudun tüm bölümlerini güçlendirmeye gerçekten yardımcı olur. Üzerindeki sınıflar sırasında, bu zamana yapışarak, ellerinizi göğsünüze geçerek güçlü bir vurgu yapmanız gerekir. Ayakların altında bulunan yükün ağırlığı ayarlanabilir;
- Sessiz kardiyotvist Karın, yan, geri tüm kaslarına yük verebilir. Simülatörün hareketli pedalları gerekli yükle donatılmıştır ve hareket halindeki bacaklar basit bükülmeye benzemektedir;
- Basın Küpler Oluşumu Simülatörü Bir tezgahtır, yük tezgahın sonunda, çok ayaklarda bulunur. Tezgahtaki sınıflar, tüm vücudu çözmeye, herhangi bir yönde ve istenen genlikte farklı bükülme gerçekleştirmeye yardımcı olur. Dar bir kamp oluşturur, kalçaları tonlar, kalçalardan Galife etkisini kaldırır.
Kilo verme egzersizlerinin daha etkili olması için nasıl yenir
Karın ve yan tarafların kadınlar için kilo kaybı için egzersizler sınırsızdır. Ancak vücuttaki yük, sadece rasyonel olarak düzgün bir şekilde yerseniz istenen sonucu verecektir. Fiziksel dengeli yükler ve sağlıklı yiyecekler, olumlu bir etki yaratabilen ve uzun süre düzeltebilen ideal bir simbiyozdur.
Uygun rasyonel beslenme, günlük menüde, herhangi bir organizmanın tam olarak var olamayacağı tüm bileşenlerin mevcut olması gerektiğidir.
Fiziksel efor ile protein ve karbonhidratlar gereklidir. Hayvan proteini, her şeyden önce et, en iyi diyettir: tavşan, tavuk, hindi, bıldırcın, balık. Bitki proteini de tam bir yaşam için gereklidir - fasulye, fındık, tahıl.
Karbonhidratlar daha hafiftir ve vücutta proteinlerden daha hızlı yanar. Vücut enerjisine, güç, beyin için beslenme, harika bir ruh hali verirler. Bu durumda, doğal bal, çikolata, meyveler, süt ürünleri, un ve şekerli ılımlı, kompote ve reçeller çok iyidir. Kilo vermek için sabahları karbonhidrat almak daha iyidir.
Bulaşıkları pişirmeniz, pişirmeniz veya çift kazanla pişirmeniz tavsiye edilir. Çok geç akşam yemeğine değil, doğru diyeti gözlemleyin. Geceleri, bağırsakların tam çalışması için, bir bardak taze kefir içmek için, bir kaşık kepeği ekleyebilirsiniz. Kendinize tam bir uyku ve dinlenme sağlamak için, az miktarda nane veya limon balsamı ile yeşil çay demlemek iyidir.
İnce güzel bir vücut, evde kilo ve yanları kaybetmek için düzenli etkili egzersizler yapmanın, uygun nefes alma, tam örtülü dengeli bir diyet ve güzel, hafif ve ince olma arzusunun sonucudur!
Figürünüzü nasıl takip ediyorsunuz? Evde kilo kaybı ve yanlar için egzersizler yapıyor musunuz, nefes egzersizleri yapıyor, beslenmeyi izliyor musunuz? Yoksa her şeyin kendi başına gitmesine izin mi versin?