Popüler 6 yapraklı diyet, hızlı ve güvenli kilo kaybı vaat ediyor. Beslenme planı, haftada yaklaşık beş kilo fazladan kurtulmanızı sağlar. Ve bireysel elementler daha sonra normal bir diyette bile kullanılabilir ve doğal bir şekilde kilo vermeye devam edebilir. "Petal" yöntemi, bir dizi alternatif günlük mono diyettir. Ürünlerin ayrı ayrı kullanılması esasına dayanmaktadır. Beslenme uzmanlarının bu kilo verme yaklaşımı hakkında ne düşündükleri ve her gün için 6 yapraklı diyetin ayrıntılı bir menüsü - materyalimizde.
"6 yaprak" diyetinin ayrıntılı bir açıklaması, metodolojinin "biyografisi" ile başlar. O İsveç'ten. Bu ülkede, kilo vermeye "çiçek" yaklaşımı öneren beslenme uzmanı Anna Johansson çalışıyor. Bu nedenle bazı kaynaklarda bu diyete "İsveçli" de denilmektedir.
Teknik altı gün için tasarlanmıştır. "6 yapraklı" diyetin beklenen sonuçları şöyledir: ortalama olarak günde 500 ila 800 g arasında bir "çekül" elde edilebilir.
Sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler için uygun değildir. beriberi, diyabet, anemi, gebelik ve emzirme kontrendikedir. Potansiyel kaybeden kişi yakın zamanda grip olmuşsa da zararlı olabilir.
"Yaprak" diyeti, ayrı beslenme felsefesinin tezlerine dayanmaktadır. Tekniğin böyle bir "iskeleti", hızlı bir şekilde kilo vermenize izin verir, ancak sıvının çıkarılması ve protein dokularının kaybı nedeniyle değil. Görev, sindirim sürecini oluşturmak ve metabolizmayı normalleştirmek.
Petal diyetinin özü
Yaprakları zayıflama programı adına tesadüfen ortaya çıkmadı. Ancak bu, diyetin sadece bitkisel gıdalardan oluştuğu anlamına gelmez. Aksine kilo verme menüsünde hem et hem de süt ürünleri olacak.
Mesele başka bir şey. 6 yapraklı diyet, ince psikolojik tonlamalarla benzer kilo düzeltme yöntemlerinden ayırt edilir. Kilo vermeye başlamadan önce, kağıda büyük bir altı renk çizeceğiniz varsayılmaktadır.
Her petalın bir seri numarası ve ürün grubunun adı olacaktır. Kolaylık sağlamak için, sayfaların her birinde, tüm hafta için tariflerle her gün için 6 yapraklı diyet menüsünü de boyayabilirsiniz. Bu, uyum yolunda adım adım rehberiniz olacak. Daha sonra çiçeğin kesilmesi ve bir mutfak dolabına veya buzdolabına bağlanması gerekir. Bu tür sanatın birkaç işlevi vardır.
İlk olarak, bir kağıt çiçek, tam olarak ne ve hangi gün yemeniz gerektiğinin bir "hatırlatıcısıdır". İkincisi, motivasyondur. Sonuçta, her gün bir taç yaprağı kopararak, yapılan iş için kendinizi övebilirsiniz. Üçüncüsü, böyle eğlenceli bir yaklaşım, kilo vermeye kolay, eğlenceli, rahat bir karakter verir.
Kilo nasıl gidiyor ve neden geri gelmiyor?
Tekniğin yazarı, gerçekte ağırlık düzeltmenin süper bir görev olmadığını garanti eder. Rakamı sıraya koymak için insan sindirim sisteminin nasıl çalıştığını bilmek yeterlidir. Ve diyetinizi, vücudun gereksiz mutfak stresi yaşamadığı, yiyecekleri kolayca sindirip çıkarmayacağı ve yağmurlu bir gün için yağ depolamayacak şekilde oluşturun.
Kilo verme süresinin tamamı şu kurala uymalıdır: "Bir gün - bir ürün. "Protein ve karbonhidrat diyetlerinin açık bir alternatifi de sağlanır. Örneğin, Pazartesi günü sadece balık ve Salı günü - sadece sebze yiyebilirsiniz. İşte bu yaklaşımın sonuçları.
- Gıda çatışmasını çözme. İnsan sindirim sistemi, farklı kimyasal bileşime sahip gıdaların farklı şekillerde sindirilmesi için doğanın kendisi tarafından tasarlanmıştır. Örneğin, etin asimilasyonu için bazı enzimlere ve patatesler için tamamen farklı enzimlere ihtiyaç vardır. Bu ürünler vücutta birleştiğinde bir çatışma meydana gelir. Sonuç, sindirim organlarında artan bir yük, metabolik süreçlerde bir yavaşlamadır. Bazı yararlı bileşenler ve vitaminler hiç emilmez, yağ birikimi süreçleri tetiklenir. Ayrı öğünlerde en az birkaç saat ara vererek farklı besin gruplarının alınması önerilir. "Yaprak" diyeti bu boşluğu bir gün arttırır.
- Karaciğeri temizlemek. Avrupa Kilo Verme Merkezi'nin araştırma sonuçlarına göre monoton beslenmenin karaciğer fonksiyonları üzerinde olumlu etkisi var. Normal bir diyetle, vücudun hemen tüketmediği maddeleri biriktiren bu organdır. Bir kişi gün boyunca örneğin sadece protein açısından zengin balıkları yerse ne olur? İçeride, ek enerji kaynakları arayışı başlayacak ve karaciğer rezervlerinin bir kısmı ile ayrılmak zorunda kalacak. Yağ dahil.
- Oruç tutmadan kilo verme. Monoton beslenme gerçekten de iç enerji rezervlerinin yanmasına yol açar. Ancak normal mono diyet, örneğin birkaç gün üst üste bazı proteinler yemek için kilo verildiğinde, sağlığı ciddi şekilde bozabilir. Ve uygulama, bu yaklaşımla "şakül hattının" uzun süre sabit olmadığını gösteriyor. Ancak "çiçek" diyetini içeren alternatif monorasyon yöntemi, doktorlardan bile olumlu eleştiriler aldı. Bu menü, vücudu gerekli tüm maddelerle doyurmanızı sağlar. Kilo vermek bile aynı süzme peynir, et veya balıktan yağ alır. Bu stresi en aza indirir. Yağ yakımı, aniden ortaya çıksa da, vücut için en rahat koşullarda. Gelecekte, elde edilen sonuçların uzun süre konsolide edilmesini sağlayacaktır.
- Değişen yeme alışkanlıkları. Kilo verenler diyetlerine karşı tutumlarını değiştirirler. Diyetten ayrıldıktan sonra bile yiyecekleri gruplara ayırmaya, günlük yiyecek miktarının parçalanma ilkesine uymaya ve "tehlikeli" yemeklerden kaçınmaya devam ederler. Bu, yalnızca ortaya çıkan "çekilme hattını" tutmanıza izin vermez. Bu yaklaşımla, kilo vermeye devam eder, ancak herhangi bir diyet yapılmaz.
Diyetin artıları, tuza izin verilen birkaç yöntemden biri olmasıdır. Yine de kısa molalardan sonra ideal kiloya ulaşılana kadar tekrar edilebilir. Ancak "yaprak" diyetine ve eksilerine dikkat edin. Kilo verenlerin yorumlarına göre, bazı günlerde ağızdan keskin, hoş olmayan bir koku geliyordu. Tatlılar olmadan yapmak hala zor. Ve en önemlisi, görünüşte yetersiz menüye rağmen açlık hissi hala birçoğunun üstesinden geliyor.
"6 yaprak" diyetinin özellikleri
6 yapraklı diyet menüsü basit ürünlerden oluşur ve özel harcama gerektirmez. Evet ve "6 yapraklı" diyet tarifleri o kadar basit ki ocakta mükemmelleşmeye gerek yok. Ancak burada sebze ve meyveler önemli bir yer tutar, bu nedenle tekniği hasat sırasında uygulamak en iyisidir.
Ne mümkün, ne değil
Bu yöntemle başka hangi ürünler kullanılabilir? Diyet yaprakları sofranıza balık, et ve süzme peynir sunar. Bazı baharatlar, otlar ve tuza da makul miktarda izin verilir. Ve süzme peynir gününde süt içebilirsiniz. Şekersiz çay, bitkisel kaynatma, durgun su - lütfen. Sebze günlerinde patateslere bile izin verilir. Ve diyetin sonunda bir muz yiyebilirsiniz.
Aynı zamanda sebze dahil şeker, bal ve yağ gibi ürünleri yiyemezsiniz. Alkol, un ve tatlılar yasaktır. "Çiçek" kilo kaybı döneminde kahve içmek de buna değmez.
Ürünler gram ve günlere göre listelenmiştir.
Diyet planı şu şekildedir. İlk olarak, balık vücudu yağ asitleriyle doyurur. Daha sonra sebzeler lifle "yüklenir". Tavuk gününde kasların protein takviyesi vardır. Perşembe günü, karmaşık karbonhidratların işlenmesinden enerji elde edilecek. Cuma - süzme peynir ile protein geri kazanımı. Ve program lif, bir vitamin-karbonhidrat "notuyla" sona erecek. Aşağıdaki tablo, her gün için gram cinsinden "çiçek" menüsünü detaylandırmaktadır.
Tablo - Her gün için diyet menüsü "6 yaprak"
| Gün | Ne yemeli | Ham ürün miktarı | özellikler |
|---|---|---|---|
| Pazartesi günü | Bir balık | 500 gr | Belki yağlı balıklar bile. Pişirme yöntemi - kaynatma, haşlama veya pişirme. Et suyu içelim. Tuz, otlar ve hafif baharatlara izin verilir |
| Salı | sebzeler | 1, 5 kg | Haşlanmış, pişmiş veya çiğ sebzelere izin verilir. Meyve suları pişirebilirsiniz. Tuz ve hafif baharatlar kabul edilebilir |
| Çarşamba günü | Tavuk | 500 gr | Kuşun sadece fileto kısmını almanız gerekir. Tuz, hafif baharatlar, otlar ile haşlayabilir, kaynatabilir veya pişirebilirsiniz. et suyu içelim |
| Perşembe günü | Hububat | 300 gram | Menü, herhangi bir tahıldan suda kaynatılmış yulaf lapası içermelidir. İzin verilen tohumlar, kuruyemişler, tam tahıllı ekmek, kepek |
| Cuma | Süzme peynir | 500 gr | Ürün minimum yağ yüzdesine sahip olmalıdır. Süzme peynir, az yağlı süt ve sade yoğurt ile birleştirilebilir. |
| Cumartesi | Meyve | 1, 5 kg | Taze yapabilir, fırınlayabilirsiniz. Tarçın ve vanilin kullanımına izin verilir |
Diyet günlerini değiştirmek yasaktır. Bu kilo vermeye karşı çalışacaktır. Diyet özellikle bu şekilde oluşturulmuştur ve her ürün kendi zamanında önemli rolünü yerine getirir.
Saatlere göre menü organizasyonu örneği
6 yapraklı diyetin her günü için örnek bir menü planlarken uzmanların tavsiyelerini dikkate alın. Tam bir içme rejimi sağlamak önemlidir. Bununla birlikte, "yaprak" diyetinde yemekten sonra yaklaşık bir saat yiyecek ve içecek içemezsiniz. Kesirli olarak yemelisiniz - sık sık, ancak küçük porsiyonlarda. Tercihen her üç saatte bir. Aşağıda her gün için saatlik bir "petal" menüyü nasıl oluşturabileceğinize dair bir örnek verilmiştir.
balık günü
- Kahvaltı - 8: 00. Folyoda pişmiş somon bifteği.
- Atıştırmalık - 11: 00. Haşlanmış deniz dili.
- Öğle yemeği - 14: 00. Tabandan yeşillikli balık suyu.
- Takviye - 17: 00. Somondan buhar pirzola.
- Akşam yemeği - 20: 00. Otlar ile morina veya hake köfte.
sebze günü
- Kahvaltı - 8: 00. Haşlanmış patatesler.
- Atıştırmalık - 11: 00. Közlenmiş domates, biber ve patlıcan.
- Öğle yemeği - 14: 00. Lahana ve havuç salatası. Domates suyu.
- Takviye - 17: 00. Kabak, soğan, biber, domates ve otlardan oluşan sebze güveç.
- Akşam yemeği - 20: 00. Salatalık ve domates salatası. Pancar ve kereviz suyu.
tavuk günü
- Kahvaltı - 8: 00. Fırında tavuk filetosu.
- Atıştırmalık - 11: 00. Otlar ile tavuk suyu.
- Öğle yemeği - 14: 00. Haşlanmış fileto.
- Takviye - 17: 00. Otlar ile tavuk çorbası püresi.
- Akşam yemeği - 20: 00. Buharlı tavuk pirzola.
tahıl günü
- Kahvaltı - 8: 00. Fındıklı yulaf ezmesi.
- Atıştırmalık - 11: 00. Otlar ile karabuğday güveç.
- Öğle yemeği - 14: 00. Haşlanmış pirinç.
- Takviye - 17: 00. Kepekten ekmek.
- Akşam yemeği - 20: 00. Çimlenmiş buğday tanelerinden yulaf lapası.
Süzme peynir ve süt günü
- Kahvaltı - 8: 00. Süzme peynir.
- Atıştırmalık - 11: 00. Sütle seyreltilmiş süzme peynirden yapılan makarna.
- Öğle yemeği - 14: 00. Yoğurt ile lor.
- Takviye - 17: 00. Sütle seyreltilmiş süzme peynirden yapılan makarna.
- Akşam yemeği - 20: 00. Süzme peynir.
meyve günü
- Kahvaltı - 8: 00. Muzlu çilekli smoothie.
- Atıştırmalık - 11: 00. Portakal ve üzüm.
- Öğle yemeği - 14: 00. Fırınlanmış elmalar. Portakal-limon suyu.
- Takviye - 17: 00. Ananas ve kivi salatası.
- Akşam yemeği - 20: 00. Elma püresi.
"6 yaprak" diyetinin yedinci gününde sonuçlar konsolide edilir. İdeal seçenek Pazar günü boşaltmak ve su ve taze meyve sularının üzerine oturmak. Ve sonra "6 yaprak" diyetinden çıkış başlar. İlk hafta, kilo verme sırasında olduğu gibi aynı yiyecekleri yemeniz önerilir. Ancak şimdi gün boyunca yemekleri istediğiniz gibi birleştirebilirsiniz. Aynı zamanda, karbonhidrat ve protein alımını zamana göre ayırmak ve günde 1600 - 1700 kcal'den fazla yememek daha iyidir.
6 yapraklı diyetin yorumları ve sonuçları karıştırılır. Çoğu, kilo vermenin ilk verilerine bağlıdır. Bazı kızlar vaat edilen beş kilodan sadece bir kilo verebildiklerini yazıyor. Ve forumun diğer üyelerinin incelemelerine göre, bir haftada hemen on gereksiz kilo kaldı! İlk seferinde istenen etkiyi elde edemeyenlerin mutlaka bir mola vermesi gerekir. Ve iki veya üç hafta sonra, yaprakları tekrar çizmeyi deneyebilirsiniz.