Son yıllarda birkaç kilo daha aldığınızı fark ederseniz ne yapmalısınız? Hareketsiz çalışma, spora, çöreklere, kahveye, partilere zaman yok... Fazladan 5-7 kilo almayı başardıysanız nasıl doğru kilo verebilirsiniz? Bu kilogramlara nasıl tepki verilir ve genel olarak tüm bunlarla nasıl ilişki kurulur?
Her şeyden önce – panik yapmayın! Diyet ve spor konusunda aşırıya kaçmayın.
Mevcut duruma ayık bir şekilde, yetişkin bir şekilde, pop ve olumsuzluk olmadan bakalım. İşte bu birkaç kilogramın gerçekte ne anlama geldiği.
Fazladan birkaç kiloyla nasıl başa çıkılır? Merhaba!
Bu normun bir çeşididir
"Yağınız" normun bir çeşidi olabilir. Kötü şöhretli eksi yüz yüksekliği her zaman herkese uygun değildir. Kalın vücut tipleri vardır ve her zaman “normal” ağırlığa eklenen yaşa bağlı değişiklikler vardır.
Ve ortalama veya ince bir yapıya sahip olsanız bile, hafif bir ağırlık artışı sizi hiç şımartmayabilir, hatta tam tersi. Bu kiloda nasıl hissettiğiniz önemli! Eğer harikaysa, o zaman kilo vermeyin! Belki sadece kas tonusu üzerinde çalışın ve ağırlığınıza bakılmaksızın atletik performansınızı geliştirin. Bu çok sağduyulu bir yaklaşımdır.
Buna ek olarak, iş hayatından bir gerçek uzun zamandır biliniyor: İnsanlar saygın erkeklere (birkaç kilo daha fazla ama gösterişsiz) zayıf erkeklerden daha isteyerek güveniyorlar. Muhtemelen bu, sıradan bir insan için normlara daha yakın olduğu için... Ve erkekler kadınlara baktıklarında, kural olarak, sıska olanları değil, biraz dolgun olanları tercih ederler :) Elbette daha iyi, gevşek olanlar değil, tonlu olanlar.
Figürünüzü bozuyor mu?
Biraz fazla kilo, figürünüzü bozar mı? Genellikle bel ve kalça bölgesinde. Bununla yaşayabilir ve olup bitenlerin tadını çıkarabilirsiniz! Sonuçta herkes muhteşem altılı paket karın kaslarına ve moda modellere sahip sporcu olamaz! Ve birçok zorlu sporcunun bile bel çevresinde biraz yağ vardır, ancak bu onların inanılmaz derecede güçlü olmalarını engellemez.
Doğru, biraz fazla yağın altında bu adamların mükemmel bir şekilde pompalanan kaslara, güçlü göbek kaslarına, inanılmaz esnekliğe, sağlıklı bir kalbe ve sinir sistemini güçlü bir şekilde gençleştiren iyi gelişmiş motor becerilere sahip olduğunu düşünmeye değer.
Sağlığa zararı var mı?
Bu ekstra birkaç kilonun sağlığınız üzerinde kötü bir etki yaratması pek olası değildir. Fazladan birkaç kilo, hormonal aktiviteleri nedeniyle metabolizmayı büyük ölçüde etkilemediği için herhangi bir zarar veremez. Şimdi 20-30 kg veya daha fazla yağ varsa, o zaman bunun acil çözülmesi gereken bir sorun olduğu açıktır. Fazla kiloları olan çoğu insan, kendilerini fiziksel olarak (kaslar, dayanıklılık, duruş, genel sağlık) hiç ihmal etmezlerse kendilerini harika hissederler.
Onlardan kurtulmak kolaydır
İstenirse 1-2 ayda bu 5-7 kilolardan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Önemli olan, kendinize sorun çıkarmamak ve metabolizmanızı diyetler, anlaşılmaz haplar ve saçma kısıtlamalarla bozmamak için bunu doğru yapmaktır. Doğru şekilde nasıl kilo verileceği sorusunu incelemek için biraz zaman ve dikkat ayırın. Bu soru birçok efsaneyle çevrilidir, ancak gerçekte burada her şey oldukça basittir. Cevap yeterli motivasyonda, makul beslenme ve egzersiz kurallarına uymada yatmaktadır.
Bu kilogramlardan memnun değilseniz nasıl doğru kilo verebilirsiniz?
Diyet mi yapacaksınız?
Kesinlikle diyete ihtiyacınız yok! Beslenme kültürünü geliştirmek için birkaç basit kural yeterlidir. Genellikle günlük beslenmede birkaç doğru düzenleme ve hakkında her şeyi bildiğiniz birkaç gerçekten zararlı gıdanın ortadan kaldırılması yeterlidir. Diyetinizden şekeri çıkarın, sürekli tatlı kahve ve kurabiye atıştırmayı bırakın, akşam yemeğinde tatlı yemeyi bırakın (“sağlıklı” çikolata dahil). Bunlar fazla kilo almanın en belirgin nedenleridir. Daha onlarca sebep var.
Ve gerçekten besleyici ve sağlıklı yiyecekler için bir düzine yeni tarif, diyetinizi önemli ölçüde iyileştirecek ve zenginleştirecektir. Bütün bunlar çabaya değer (bu arada o kadar da değil). Ve muhtemelen şaşıracaksınız, ancak bu yol sadece yararlı değil, aynı zamanda pratikte de çok ilginç!
Metabolizmanızı hızlandırın!
Durgun bir metabolizmayı teşvik etmek için (çok fazla oturuyoruz!), günlük yürüyüş seçeneğini, asansörden ve diğer hoş fiziksel aktivitelerden kaçınmayı düşünmeye değer. Basit sabah egzersizleri, işyerinde birkaç kez kalkıp yürümek (tüm gün oturursanız), bir kez daha mağazaya yürümek - bunların hepsi faydalıdır! Ancak hemen hemen tüm ünlü beslenme uzmanlarının önerdiği gibi kendinizi yalnızca bu aktiviteyle sınırlamayın. Fiziksel aktiviteyle ilişkili bir tür aşağılık kompleksi var :)
Gerçek ve konsantre egzersizler yapın
Bu, düzenli olarak ve kurallara göre gerçekleştirilen bir dizi basit ama somut egzersizle ilgilidir. Özel kurallara göre değişen yeterli bir yük ile (en azından kademeli olarak artmalıdır). Sadece hareket etmek veya "bir şeyler" yapmak işe yaramayacaktır. Kaslar konsantre ve düzenli çabayı sever. Haftada en az 3-4 kez, en az 30-40 dakika antrenman yapmanız gerekir. Ve antrenman sırasında nefessiz kalmanız ve terlemeniz gerekir. O zaman bu, eğitim aldığınız anlamına gelecektir. Bu tür çabalardan güvenle iyi sonuçlar bekleyebilirsiniz. Bu olmadan kilo veremezsiniz, orası kesin.
Küçük bir ipucu: Kırmızı kas liflerini eğitin, çünkü onlar yağ yakmayı "bilen" kişilerdir.
Yardımcı olacak kondisyon testleri
Kondisyon testinin sonuçlarına ilgi gösterin: Kaç kez şınav çekebilirsiniz, tamamen boğulmadan kaç kez çömelebilirsiniz, esnekliğinizi ve duruşunuzu kontrol edin. Genellikle herkesin, hatta deneyimli sporcuların bile üzerinde çalışabileceği bir şeyler vardır. Bu sonuçları, özellikle de son iki noktayı bilmek, gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur (tabii ki ileriyi düşünmeye alışkınsanız). Bunu kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmek olarak düşünün, çünkü olan budur.
Yeteneklerinizi doğru ve sağlıklı standartlarla karşılaştırmak, yanılsama içinde yaşamamanıza ve yönünüzü bulmanıza yardımcı olacaktır. Neyse ki, Ruffier-Dixon testi, Cooper testleri gibi birçok basit ve erişilebilir kondisyon testi var.
Yeteneklerinizi test edin, rekabet edin
Zaman zaman kendinize testler ve yarışmalar şeklinde testler verin. Çok motive edici ve canlandırıcı. Aynı zamanda metabolizmayı uyarır, bedeni ve zihni gerçekten gençleştirir. Şınav, ağız kavgası ve diğer egzersizlerde düzenli olarak rekorlar kırın. Bu çok ilham verici ve ilerlemeye yardımcı oluyor!
Her antrenör, düzenli olarak çeşitli mücadelelere ve yarışmalara katılan kişilerin, yarışmalara katılmayan sıradan spor ve beden eğitimi meraklılarına göre çok daha yüksek fiziksel formda olduklarını bilir. Dış kontrol harikalar yaratıyor! Doğru şekilde kilo vermeyi bilmeyen bir kişi için bu tür olaylar doğrudan fazla kilolara çare olarak reçete edilir.
Vücut kurutmak böyle bir zorluktur!
Doğru kilo nasıl verilir? Uzmanlarla sohbet edin!
Forumlardan ve sosyal ağlardan gelen şüpheli bilgilerle beslenmemek için zaman zaman yetkin kişilere sorular sorun. Basitçe, doğru hareket etmenizi engelleyen, doğru ve kanıtlanmış şeylerden şüphe etmenize neden olan tüm bilgi çöplerini ortadan kaldırmaya çalışmalısınız.
Arama sonuçlarında ve sosyal ağlarda talep üzerine bulduğunuz makale ve yayınların yazarlığına dikkat ettiğinizden emin olun. Nasıl doğru kilo verilir? On yıldan fazla bir süredir internette çalışıyorum ve bunları gerçekte kimin büyük miktarlarda yazdığını çok iyi biliyorum! Reklamlardan para kazanmak için web sitelerini “tanıtmaya” çalışan gençler ve konuyla hiçbir ilgisi olmayan profesyonel metin yazarları. Birincisi, arama sonuçlarında sitelerin “tanıtım” tekniklerine hakimdir, bu nedenle bu “inciler”, isteklerinize göre ilk sıralarda görünür. Okuduktan sonra kafamda tek bir düşünce kaldı: O neydi? :) İkinciler (metin yazarları) ikna edici ama boş metinler yazmayı biliyorlar ve internette ellerine geçen her şeyi topluyorlar. Genellikle birincisi ikincisini işe alır...
Bir makale aptalca bir takma adla veya admin kelimesiyle imzalanmışsa, sitede yazarlıkla ilgili herhangi bir ipucu bulamazsanız, bunun yalnızca düzinelerce aynı derecede aptal makalenin bir kopyası veya derlemesi, tek kelimeyle çöp olduğunu unutmayın. Tanrı aşkına, bu ipuçlarını test etmeyin! Ve eğer yazar metne abone olursa, sosyal ağdaki sayfasına bakmak, yayınları ve ilgi alanlarıyla ilgilenmek, onun hakkında diğer sitelerde okumak, forumlarda sormak konusunda tembel olmayın. Konu ciddi: sağlığınız.
Okuryazar kitaplar okuyun
Nadir olmalarına rağmen hala ortaya çıkıyorlar. Sağduyu, eğitim seviyeniz ve kitabı satın almadan önce inceleme fırsatı burada size yardımcı olacaktır. Kural olarak, bir kitabın harcanan paraya ve zamana değip değmediğini anlamak için kısa bir bölüm yeterlidir. Konusuna en azından biraz aşina olduğunuz, aşina olacağınız bir bölüm seçin. Kaidenin altında olduğu ortaya çıkarsa, kitabın tamamı büyük olasılıkla aynı olacaktır.
Yüksek sesli sloganlara aldanmayın (Dukan diyetiyle ilgili kitaplardaki "Beş milyon Fransız yanılıyor olamaz" gibi). Satışları artırmak için özel olarak icat edildiler. Çevrimiçi mağazalardaki kitapların açıklamaları ise aynı kitapları okumamış kişiler tarafından yazılıyor. Ve bunlar benim icatlarım değil!
Artık nasıl doğru şekilde kilo verileceği konusunda tüm önemli bilgilere sahipsiniz.