Birçok diyet arasında Japonca en popüler olanlardan biri olarak kabul edilir. Bu ismin nereden geldiği bilinmiyor çünkü bu diyetin geleneksel Japon mutfağıyla hiçbir ortak yanı yok.
Birkaç çeşidi var, ancak iki haftalık Japon diyetinin en etkili olduğu kabul ediliyor. Doğru beslenme alışkanlıklarını oluştururken çok sayıda kilo vermenizi sağlayan da budur.
Teknik neden işe yarıyor?
İşte 14 gün boyunca Japon diyet menüsünün 3 ana faydası:
- Tuz yok – bu sayede fazla sıvı vücuttan ayrılır ve bu da şişkinliğinizi giderir.
- Çok miktarda protein – vücut proteinli gıdaların emilimine çok daha fazla enerji harcar. Ayrıca protein daha iyi doyurulur.
- Düşük kalorili içerik – Günde 800 kaloriden fazla tüketilmediği için fazla kilolar gider.
Alışveriş listesine neler dahil edilebilir?
Japon diyeti için zengin bir menü oluşturmak için 14 günün her biri için yeterli olacak gerekli ürünleri önceden stoklayabilirsiniz. Yani aşağıdakilere izin verilir:
- siyah kahve;
- tuzsuz domates suyu;
- kefir;
- lahana;
- havuç;
- elmalar;
- yumurtalar;
- yağsız balık;
- tavuk göğsü;
- biftek;
- çavdar unundan yapılan ekmek;
- bitkisel yağ.
Japon diyetinde 14 günde doğru kilo kaybı, yaklaşık 2 litre temiz içme suyu içeceğiniz anlamına gelir.
Japon diyetinde ne yiyemezsiniz? Kabul edilebilir listede yer almayan tüm ürünler tüketilmemelidir. Ayrıca tuz ve baharatlar tamamen hariç tutulmuştur.
Tablodaki ayrıntılı menü
Aşağıdaki tablo, Japon diyetinin 14 günlük menüsünün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ayrıntılarını vermektedir. Bunları değiştiremez veya belirtilenden daha az yemek yiyemezsiniz. Akşam yemeğini yatmadan en geç üç saat önce yiyin.
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 | Şekersiz ve sütsüz siyah kahve | Tereyağlı taze lahana (beyaz, Çin) (100 gr), 2 haşlanmış yumurta, domates suyu (100 gr) | Buharda pişmiş balık (200 gr) |
| 2 | Siyah kahve, bir parça siyah ekmek | Az yağlı buharda pişirilmiş balık (200 gr), bitkisel yağlı taze lahana (100 gr) | Haşlanmış dana eti (200 gr), 100 gr kefir |
| 3 | Siyah kahve, bir parça siyah ekmek | 2 havuç | Haşlanmış dana eti (200 gr), 2 yumurta, tereyağlı lahana (100 gr) |
| 4 | 1 orta boy havuç | Buharda pişmiş balık (az yağlı, 200 gr), domates suyu (100 gr) | Elmalar |
| 5 | 1 orta boy havuç | Buharda pişmiş balık (az yağlı, 200 gr), 100 gr domates suyu | Elmalar |
| 6 | Siyah kahve | Tavuk göğsü (buharda veya fırında, 500 gr) | 1 havuç, 2 yumurta |
| 7 | Yeşil çay | Haşlanmış dana eti (200 gr) | Fırında balık (200 gr), 1 orta boy elma, 2 yumurta |
| 8 | Siyah kahve | Tavuk göğsü (buharda veya fırında, 500 gr) | 1 havuç, 2 yumurta |
| 9 | 1 havuç | Buharda pişmiş balık (200 gr), 200 gr domates suyu | Elmalar |
| 10 | Siyah kahve | 1 haşlanmış yumurta, 3 havuç | 1 orta boy elma |
| 11 | Siyah kahve, bir parça siyah ekmek | 2 havuç, tereyağlı lahana (100 gr) | Sığır eti (haşlanmış, pişmiş, 200 gr), 2 yumurta |
| 12 | Siyah kahve, bir parça siyah ekmek | Buharda pişmiş balık (200 gr), bitkisel yağlı lahana (100 gr) | Sığır eti (haşlanmış, 100 gr), 100 gr kefir |
| 13 | Siyah kahve | 100 gr tereyağlı lahana, 2 yumurta, 100 gr domates suyu | 200 gr buğulanmış balık |
| 14 | Siyah kahve | 200 gr buğulanmış balık, 100 gr yağla tatlandırılmış lahana | 100 gr haşlanmış dana eti, 100 gr kefir |
Japonya'nın ruhuna bürünebilir ve sıradan çatal bıçak takımı yerine Japon yemek çubuklarını yemek için kullanabilirsiniz. Onların yardımıyla yemek yeme süreci yavaşlayacak ve fazladan bir şey yemek istemeden önce kendinizi tok hissedeceksiniz.
Dikkat! 14 günlük orijinal Japon diyetinin önemli bir ilkesi, atıştırmalıklar olmadan günde üç öğün yemektir.
Kimler için uygundur?
Dengeli bir menü ve anlaşılır bir beslenme planı sayesinde 14 günlük Japon diyeti, mümkün olan en kısa sürede çok sayıda kilo vermek isteyenler için uygundur. Ödem sorunu yaşayan kişiler için de faydalı olacaktır.
Kontrendikasyonlar
Doktorların Japon diyetini 14 gün boyunca incelemeleriyle kanıtlandığı gibi, bir takım kontrendikasyonlar var. Dolayısıyla bu teknik aşağıdaki sağlık sorunlarına sahip kişiler için uygun değildir:
- hamilelik ve emzirme;
- mide hastalıkları;
- böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- yoğun fiziksel veya zihinsel stres;
- şeker hastalığı;
- nevralji.
Avantajları ve Dezavantajları
Teknik neden bu kadar popüler? Her şey diğer kilo verme yöntemlerine göre avantajlarıyla ilgilidir.
Avantajları şunları içerir:
- Verimlilik. Kısa sürede birçok kilo verebilir, vücut hacmini azaltabilir ve ödemden kurtulabilirsiniz.
- Kullanılabilirlik. Japon diyetinin 14 günlük orijinal menüsü alışılmadık veya pahalı ürünler içermiyor; herkesin kullanımına açıktır.
Diğer diyetler gibi Japon diyetinin de dezavantajları vardır. Bunlar arasında:
- Kendini iyi hissetmemek. Tamamen sağlıklı insanlar bile bu diyeti yaparken halsizlik, uyuşukluk ve baş dönmesi yaşayabilir. Bunun nedeni tüketilen minimum karbonhidrat miktarıdır.
- Sınırlı sayıda ürün. Çeşitli bir diyet yemeye alışkın olanlar için diyet yetersiz görünecektir. Ek olarak, ürünlerin çoğu proteindir ve yağlar ve karbonhidratlar pratikte hariç tutulmuştur.
- Kontrendikasyonların varlığı – Diyet yaparken böbreklere ve kalbe binen yük çok büyüktür ve tekniğin zararlı olmasının başka nedenleri de vardır.
- Düşük kalorili diyet. Diyet sırasında yüksek zihinsel ve fiziksel aktiviteyi sınırlamaya hazır olmayanlar için sorun olabilir.
Doğru kilo kaybının sonuçları
En yaygın ve önemli soru: 14 gün boyunca Japon diyetinden ne gibi sonuçlar bekleyebilirim? Her şeyden önce, her organizmanın bireysel olduğunu hemen belirtmekte fayda var. Ek olarak, başlangıçtaki ağırlık ne kadar büyük olursa sonuç o kadar belirgin olacaktır.
Bu beslenme sistemini daha önce denemiş olanların yorumlarını özetlersek, 14 günde kilo vermeye yönelik Japon diyetinin başlangıçtaki kilonuzun% 7-10'unu kaybetmenize olanak sağladığını söyleyebiliriz. Yani 100 kg iseniz rahatlıkla 7-10 kg verebilirsiniz. Eğer küçük bir ağırlığınız varsa, örneğin 53 kg, o zaman iki hafta sonra 3,5 ila 5 kilogram kaybedeceksiniz.
Doktorların tavsiyeleri
Bu tavsiyelere uyarsanız Japon diyetiyle iki hafta hayatta kalmanız çok daha kolay olacaktır. ve sonuç daha belirgin olacaktır.
- Diyetinize başlamadan birkaç gün önce hazırlıklı olun ve tuz tüketimini bırakın. Öncelikle pişirdiğiniz yemeği tuzlamayı bırakın, ardından mağazadan aldığınız tuzlu yiyeceklerden vazgeçin.
- Bir "veda" günü geçirmeyin ve bir önceki gün fazla yemek yemeyin.
- Günde 1,5-2 litre su içmiyorsanız diyete başlamadan bir hafta önce bunu yapmaya başlayın ve içtiğiniz su miktarını giderek artırın.
- Japon diyeti birçok gıdadan vazgeçmeyi içerir, bu nedenle vücudun gerekli mikro elementleri alması için bir vitamin-mineral kompleksi satın almaya değer.
- Diyet yaparken aşırıya kaçmayın. Daha önce antrenmanlarınız yoğunsa biraz yavaşlamalısınız. Eğer sporla ilgilenmiyorsanız düzenli yürüyüşleri ya da hafif egzersizleri tercih etmelisiniz.
- En az 8 saat uyumaya çalışın.
- Günleri yeniden düzenlemeyin ve 14 gün boyunca yukarıdaki tabloda gösterilen Japon diyet menüsü önerilerine kesinlikle uyun. Bu şekilde iyi sonuçlara ulaşabilirsiniz.
- Eğer yıkılmak üzere olduğunuzu hissediyorsanız, nihai sonucu ve kaybedeceğiniz kilo sayısını hayal edin. Kendinizi yeni kıyafetlerle ve kilo vermenin faydalarıyla motive edin.
Dikkat! Japon diyetini 14 gün bırakmak da doğru olmalıdır. Sonucun kalıcı olup olmayacağı büyük ölçüde ona bağlı.
Yorumlar
14 gün boyunca Japon diyetinin incelemeleri, menünün sadeliğini ve 5-8 kilo verme yeteneğini vurguluyor. Aşağıda bunları görebilirsiniz.
"Bir arkadaşım bana bu diyetten bahsetti, kendisi birkaç hafta içinde kendini değiştirdi. Ben de denemeye karar verdim ve sonuçtan çok memnun kaldım. İlk kilom 83 kg'dı, 14 gün sonra 75 kg'a ulaştım. Japon diyetinde 14 gün boyunca izin verilen tüm ürünlerin kolayca satın alınabilmesi gerçekten hoşuma gitti. Tabii ki yeterince tatlım yoktu ama figürünüz için ne yapabilirsiniz? Diyetten sonra yavaş yavaş karbonhidratları vücuduma sokmaya başladım. Diyetimi uyguladım ve haftada iki kilo daha verdim. Şimdi 73 kiloyum ve yaklaşık altı aydır bu kiloyu koruyorum.”
"Sık sık diyet yapıyorum ama bana en çok Japon diyeti yakışıyor. Birincisi, net bir diyeti ve onu içeren basit ürünleri seviyorum. İkincisi, çok fazla protein tükettiğim için her zaman tok oluyorum. Üçüncüsü, bu diyetten sonraki sonuç her zaman beni memnun ediyor. Ortalama olarak iki haftada yaklaşık 5 kilo veriyorum, bu da 57 kg olan başlangıç kilom için mükemmel bir sonuç."
Sonuç
Özetlemek gerekirse, Japon diyetinin oldukça etkili ama aşırı bir kilo verme yolu olduğunu söyleyebiliriz. Günlük yaşamı yüksek fiziksel ve zihinsel aktivite ile ilişkili olmayanların yanı sıra sağlık sorunlarından şikayetçi olmayanlar için de uygundur.