Yaz aylarında karpuz diyeti ile kilo vermek kolaydır çünkü içerisinde birçok sağlıklı fayda bulunmaktadır. Katı bir mono diyetten diğer ürünlerle karışıma kadar çeşitli seçenekler vardır. Hangisini seçeceğinize kendiniz karar verin, makaledeki ipuçlarını okuyun.
Bu şekilde kilo vermek için günlük alımınızı belirlerken kalori saymanıza gerek yoktur. Birkaç seçenek var: tekli diyetler ve su ve karpuzla oruç günleri. Karpuz diyetinin ne olduğuna bakalım.
Hafif beslenmenin bir çeşidi: Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde karpuzu küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Karpuz posası acıkmamanız için atıştırmalık olarak sunuluyor. Yemeklerinizi karpuzla da tamamlayabilirsiniz. Bu şekilde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Karpuzun olumlu özellikleri:
- Choleretic ve idrar söktürücü özelliklere sahiptir;
- Kandaki kolesterol seviyesini azaltır;
- Demir kolayca emilir, yalnızca 1,0 mg'dır. Anemiyi tedavi eder;
- Sindirim sisteminin aktivitesini artırır;
- 150 gram karpuz posası günlük folik asit ihtiyacını karşılar;
- Magnezyum bir antidepresandır, migren ataklarını azaltır;
Tuzları ve toksinleri giderir, ayrıca oksalat ve koku oluşumunu da engeller.
Karpuz diyeti türleri
Karpuz diyetinin 3 versiyonu vardır: sert, hafif ve ücretsiz. Bir seçeneği veya diğerini seçerken vücudun özelliklerini ve menüdeki bu tür değişiklikleri nasıl kabul edebileceğini değerlendirmek gerekir. Kişinin ağırlığı dikkate alınır.
Ücretsiz varyasyonlara gelince, bu, fazladan birkaç kilodan kurtulmanızı sağlar. Sonuç çok dramatik değil ama diyet vücudu stres durumuna sokmuyor. Ayrıca böyle bir diyet genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Sert
Sıkı bir diyette karpuz 5 ila 14 gün saklanabilir. Diyete girişte herhangi bir zorluk yaşanmaz. Bu nedenle, kalp hastalığı veya mide-bağırsak hastalığı gibi tüm olası kontrendikasyonlar ortadan kaldırıldıktan hemen sonra uygulamaya başlayabilirsiniz.
Gün içerisinde kişi sadece karpuz yer ve temiz su içer. Diğer gıda ürünleri menüden çıkarılmalıdır. Her 3 günde bir akşam yemeğinde kurabiye ve kepek yiyebilirsiniz.
Günde 4-5 defa karpuz yemelisiniz. Hacim, kişinin başlangıç ağırlığına (10 kg'lık herhangi bir ağırlık için 500 g posa, ancak 5 kg'ı aşmayan) odaklanarak bireysel olarak hesaplanır. Bu yöntemi kullanarak kilo verirseniz, bir hafta sonra ortalama 3-5 kg, 14 gün sonra ise 7-10 kg kaybedebilirsiniz.
Diyetten dikkatli bir şekilde çıkmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Aksi takdirde kaybedilen kilolar çok çabuk geri dönecektir.
Hafif
Bu tür karpuz diyeti 10 gün sürer. Bir kişi karpuzun etini yemenin yanı sıra çavdar ekmeği, tahıl, meyve ve sebze de yiyebilir. Karpuz gün boyu ve öğle yemeğinde yenir. Bu, idrar sisteminin işleyişini iyileştirecek ve ürünlerin vücuttan daha hızlı atılmasını sağlayacaktır. Akşamları sindirim süreçlerinin hızı yavaşlar ve bu da sindirim sistemine rahatlama fırsatı verir.
Karpuz diyetinde küçük bir değişiklikle her gün için yemek planı
- İlk öğün: 2-3 adet karpuz posası, bir çay kaşığı bal.
- 2. öğün: 2-3 adet karpuz posası, kepekli undan yapılmış bisküviler (1 adet).
- Son yemek: kabak püresi, haşlanmış sebzeler (brokoli, havuç, kabak). Yulaf lapası elmalı güveç haline getirilebilir.
Diyetinizden doğru şekilde çıkın.
Günün menüsü şöyle görünüyor:
- İlk öğün: Brüksel lahanası, haşlanmış hindi filetosu, limon suyu soslu sebze salatası (lahana, turp, salatalık, soğan).
- Ana yemek: Mercimek püresi, buharda pişirilmiş omlet, erik ve fındıklı pancar salatası.
- Ara öğün olarak karpuz yiyebilirsiniz.
- Son yemek: peynirli güveç.
Elbette bu, karpuz diyetinden yaklaşık bir çıkış yoludur. Ayrıca balık, tahıllar, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler ve süt ürünlerini de dahil edebilirsiniz. Dikkatli olun - kuru üzüm, süzme peynir, üzüm, muz.
Ücretsiz
Bu diyet çok basit bir kilo kaybıyla tolere edilir ve günde yalnızca bir kez karpuz tüketimini içerir. Sadece kahvaltı için uygundur.
Örnek bir menü şuna benzer:
- İlk öğün: bir çay kaşığı bal ve 600 gr karpuz.
- İkinci yemek: fazla nişasta içermeyen birkaç haşlanmış sebze. Ayrıca sebze çorbası da yapabilirsiniz.
- Son yemek: yulaf, elma, haşlanmış kabak, mayasız ekmek.
Diyet uygulayan kişilerin yorumlarına göre, sert karpuzla karşılaştırıldığında çok daha değerli meyveler elde etmenizi sağlar.
Ek olarak, kişi sadece mideyi zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda magnezyum, demir, fosfor, potasyum, kalsiyum ve A, C, B vitaminleriyle doyurarak toksinleri vücuttan atabilir.
Diyetlerin ana kriteri günde en az 1,5-2 litre su içmektir. Mağazadan satın alınan su ve meyve suları, alkollü ve gazlı içecekler atılmalıdır.
Artıları ve eksileri
Karpuz diyetinin faydaları bu lezzetli meyvenin bileşimi ile doğrulanmaktadır. Karpuz hamurunun bileşimi ve bileşenleri:
- Su ve metabolik süreçlerin uyarılması, boşaltım sisteminin işleyişinin iyileştirilmesi ve şişliğin ortadan kaldırılması.
- Glikoz (fruktoz veya sukroz) Hücreleri enerjiyle doyuran tonlama etkisi, iktidarsızlığı iyileştirir ve uyuşukluğu azaltır
- Kalsiyum, potasyum, magnezyum, sodyum, demir ve diğer mineraller. Uykuyu normalleştirir, uyuşukluğu ortadan kaldırır, tuz birikimini önler, kas spazmlarını hafifletir, kan basıncını normalleştirir.
- Bağırsak hareketliliğini artıran lif, kabızlığı önler.
- Pektin. Kan kolesterolünü düşürmek, kan damarlarını temizlemek, kalp fonksiyonunu normalleştirmek.
- Antioksidanlar;
- Vücudun erken yaşlanmasının önlenmesi;
- Antitümör etkisi; kan damarlarının güçlendirilmesi.
- Folik asit - protein emilimi, yaşlanma karşıtı etki, hemoglobin oluşumundaki rolü.
Karpuz, refahı iyileştirmek, aşırı kilo vermek, anemi, gut ve ateroskleroz için faydalıdır. Karpuz kolayca emilen organik demir içerir ve vücudun günlük folik asit ihtiyacını karşılar.
Kontrendikasyonlar
Karpuzun tüm faydalarına rağmen diyet yasaktır:
- hamile ve emziren kadınlar;
- diyabetli, genitoüriner, sindirim, kardiyovasküler sistem hastalıkları ile;
- kaşeksi olan kişiler;
- kilo verirken
- kabak intoleransı ile.
Önemli! Karpuz diyetine başlamadan önce bir uzmana danışıp sistem ve organlarınızı kapsamlı bir şekilde muayene ettirin.
Menü
Karpuz diyeti katı değildir - 10 gün, katı mono diyet - sadece 1-5 gün. Diyetteki herhangi bir değişiklik menüye dahil edilmelidir.
1 gün boyunca
Gün için iki karpuz diyeti rejimini ele alalım - katı ve sert.
Sıkı karpuz mono diyeti
Diyetinizde "sert" (katı) değişiklikler yapmayı tercih ediyorsanız, tüm gün yalnızca karpuz yiyeceksiniz. Suya izin verilir. Kilo kaybı için günlük hacim, 15 kg vücut ağırlığı başına 1 kg ağırlık esas alınarak hesaplanır. Ortaya çıkan hacmi günde 4-5 doza bölün.
Bu diyet 1-3 gün süreyle uygulanır. Gıda ürünlerinde ciddi bir kısıtlamanın ardından süt ürünlerini, hafif, haşlanmış sebzeleri tanıtın. Kaybedilen kiloların geri kazanılmaması için bu gereklidir.
Hafif karpuz diyeti
Sabah:
- Doğal ballı bir çay kaşığı karpuz.
Öğle yemeği:
- Çavdar veya kepekten yapılan peksimetler;
- Bir porsiyon karpuz.
Öğle yemeği:
- Büyük olgun elma.
Akşam:
- Balkabağı lapası;
- Kıyılmış kabak veya diğer sebzeler;
- Elmalı güveç.
3 gün boyunca
Bu karpuz diyetine bağlı kalırsanız, 3 günlük diyetinizin temeli karpuz posası olacaktır - günde 5-6 kg. Sadece su veya şekersiz bitki çayına izin verilir.
İşte kilo vermeye ve arınmaya uygun bir diyetten çıkmanın yarattığı stresi azaltan 3 günlük diyet:
Sabah:
- 150 g miktarında yağlı süzme peynir
- 2-3 dilim karpuz.
Ek kahvaltı:
- 2 dilim karpuz posası.
Öğle yemeği:
- 200 gr haşlanmış pirinç;
- 2-3 dilim karpuz.
Öğle yemeği:
- 50 gr az yağlı süzme peynir
- 1 adet karpuz.
Akşam:
- Haşlanmış pirinç 150-200 gr;
- 3 dilim karpuz.
5 gün boyunca
5 günlük kavun diyeti aşağıdaki menüyü içerir.
İlk gün.
- sütsüz yulaf ezmesi ve 300 gr kavun.
- 300 gr karpuz.
- haşlanmış tavuk göğsü (100 gr) ve rendelenmiş salatalık posası, ince kıyılmış dereotu, kereviz ve maydanoz.
- 300 gr karpuz posası.
- pişmiş armut veya elma ve peynir (100 g).
2. gün.
- ince doğranmış elma salatası, erik, hurma, karpuz posası.
- 300 gr karpuz posası.
- birkaç parça çavdar ekmeği, az yağlı süzme peynir, dereotu, kereviz.
- yumuşak haşlanmış yumurta.
- 300 gr karpuz.
3. Gün
- süt ürünleri içermeyen yulaf lapası
- ekşi elma.
- 450 gr karpuz posası.
- 200 gr karpuz.
- bir bardak az yağlı kefir.
4. Gün
- elma salatası, erik, hurma, karpuz posası.
- 300 gr karpuz posası.
- birkaç dilim çavdar ekmeği, az yağlı süzme peynir, dereotu veya diğer sebzeler.
- yumuşak haşlanmış yumurta.
- 300 gr karpuz.
5. Gün
- Sütsüz tatlı yulaf ezmesi ve 300 gr kavun.
- 300 gr karpuz.
- haşlanmış tavuk göğsü (100 gr), rendelenmiş salatalık, ince kıyılmış dereotu, kereviz veya maydanoz.
- 300 gr karpuz posası.
- çiğ armut ve %100 az yağlı süzme peynir. Sabah öğünleri isteğe göre değiştirilebilir.
Bir hafta boyunca
Haftalık menü katı olmayan bir diyettir: vücudunuzu zorlamadan fazla kilo verirsiniz. Sıfırlama çok büyük olmayacak, ancak diyetten çıktıktan sonra sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmanıza bağlı olarak kalıcı sonuçlar doğuracaktır.
Yedi gün boyunca kahvaltıda suda pişirilmiş 150-200 gr tahıl (pirinç, darı, karabuğday) yiyin. Ayrıca 250-300 gr kavun yemelisiniz.
Gün içerisinde haşlanmış et (250 gr), fırında veya haşlanmış balık yiyin. Ek olarak - hafif sebze salatası. Yeşil sebzelerden (salatalık, brokoli) veya bitkilerden (kereviz yaprağı, maydanoz, dereotu, yeşil soğan) yapılan salatalar tavsiye edilir. Salatayı limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz. Karpuzun “katılımı” olmadan öğle yemeği.
Günde bir kez akşam yemeği yerine 750-800 gr karpuz yemelisiniz. Sadece akşam yemeği için menüye dahildir.
Kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında atıştırmalıkları unutmayın. Açlığınızı gidermek için yumuşak peynir, az yağlı süzme peynir ve tatlandırıcılar, atıştırmalıklar veya sade yoğurt ve meyve yiyin. Bir hafta içinde iki dönüm elma ve bir olgun armut yemelisiniz. Haftada 2 haşlanmış yumurta yemenize izin verilir.
Listelenen diyet ürünlerinden birinin küçük bir kısmı 100-150 g'dır. Karpuz hamurunun büyük kısmı - 800 gr.
Çok içmeyi unutmayın. Günde en az 1,5 litre su içmeye çalışın. Şekersiz bitki çayı içebilirsiniz. Sabahları tatlandırıcı olmadan bir fincan kahve içebilirsiniz.
10 gün boyunca
Haftalık karpuz diyeti ortalama 10 ila 14 gün sürer.
Başka bir versiyon ücretsiz diyettirenfes ürünlere dayanmaktadır. Buradaki rol, az yağlı balık, et, az yağlı süzme peynir ve şekerli tahıllara verilmiştir. Sadece kahvaltıda yemek içeren temel bir diyet vardır. Güne bu meyvenin posasının bir kısmıyla başlayın. Alkol, gaz, su, kekler, tatlılar, fast food, kızarmış yiyeceklerin hariç tutulması gerekir. Kendinizi iyi hissediyorsanız diyeti 14 güne uzatın.
Karpuzu neyle kombinleyebilirsiniz?
Yukarıdaki beslenme programlarının tümü uygun değilse başka bir menü seçebilirsiniz. Başka birçok seçenek var.
Karpuz diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır?
- yulaf lapası;
- Yağsız et;
- Süt ürünleri;
- Sebze ve meyveler.
Yatmadan birkaç saat önce, 1 kg üründen 30 kg vücut ağırlığına kadar formüle göre hesaplanan bir parça karpuz yemeniz tavsiye edilir.
- Kahvaltı - meyve püresi, peynir, yeşil çay;
- Öğle yemeği - limon suyu ve bitkisel yağ içeren sebze salatası, bir yumurta veya 100 gr et / balık, çay;
- Karpuz yemeği.
En doğal ve lezzetli karpuz ancak sezon başında ortaya çıkacaktır. Sezon başında raflarda yerini alan meyveler büyük olasılıkla genetiği değiştirilmiş katkı maddeleri kullanılarak yetiştiriliyor.
- Olgun karpuz mat ve yeşildir.
- Bir karpuza vurduğunuzda çatlama sesi duyabilirsiniz, sesin donuk olması gerekir.
- Sekiz kilodan ağır karpuz seçmeyin. Bu tür karpuzun bileşiminde kimyasallar bulunabilir.
- Karpuzun doğallığını teyit eden belgeleri istemeniz gerekiyor.
Yemeden önce sabun ve akan su ile yıkadığınızdan emin olun.