Geleneksel olarak, birçoğu yaza kadar kilo vermek için zamana sahip olmaya çalışır. Sağlığa zarar vermeden evde kilo vermek, materyalde ne ve ne yapılması gereken egzersizler nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kaybedilir.
Hızlı Kilo Verilir
Fitness eğitmeni, evin kilosunun nasıl etkili bir şekilde kaybedileceğini anlattı. "Her şeyden önce, not etmek istiyorum: yerel olarak kilo vermiyoruz, ağırlık aynı anda ortadan kalkıyor. Her şey vücudun bazı kısımlarına bağlıdır, yağ daha hızlı, daha yavaş bırakır."
Midede
"Karnın hacimleri ne ve ne kadar yediğimize bağlıdır. Tabii ki, basın kabartmalı hale getirilebilir. Ancak kasların üzerinde bir yağ tabakası varsa, tüm başarılarınız görünmeyecektir. En önemli şey zararlı yiyecekleri terk etmektir." Mideyi güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizlerden biri düz bükülme: yerde yatmanız, dizlerinizi bükmeniz, ayakları yere basmanız, vücudu yerden 20-30 santimetre tüketmeniz ve alçaltmanız gerekir.
Bacaklarda
Fazlalığı kalçalardan ve kalçalardan çıkarmak için, düzenli olarak saldırı almak, ayaklarınızı doğrudan ve yan tarafa sallamak gerekir. "Başka bir iyi egzersiz: sağ tarafa, sol bacağına - sağın dibine git ve sonra yere dokunmadan sağ bacağınızı kaldırın ve indirin. Aynı şeyi sol tarafta yatırın."
Yüzünde
Ön kısımdan fazla yağ masajlarla çıkarılabilir. Koç, “Ama doğru beslenmeye uymazsanız, parayı rüzgardan aşağı indirme riskiyle karşı karşıya kalıyorsunuz” diye uyarıyor. Cildin tonuna nasıl getirileceğine dair varyasyonlar bir kitle. "Örneğin, bukkal bir masaj uygundur - yanakların iç ve dış tarafı süreçte çalışır. Kan dolaşımı iyileşir, kas dokusu güçlenir, cilt yukarı çekilir. Bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra fazlalık gider."
Ellerinde
El için en çok itme tercih edilir. "Ayrıca şişe su alabilir, fleksiyon ve uzatma yapabilirsiniz." Fitness sakinlerini kullanmak da yararlıdır. “Egzersizler sırasında (hangileri önemli değil), onlara odaklanın. Filmleri aynı anda izlemeyin. Bu yüzden süreç daha etkili olacak” diyor koç.
Doğumdan sonra
"Birçok kadının doğumdan sonra sırt problemleri var. Bu nedenle, her şeyden önce kas kolorduları güçlendirmeniz gerekiyor." Herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını düşünmek de önemlidir. Diyerek şöyle devam etti: "Ön kasların ayrıldığı diyastaz geliştirenler var. Bu durumda, basında tüm egzersizler hariç tutulmalıdır."
Ev Egzersizleri
Evde hangi egzersizler herkese uyabilir: bir kadın ve bir erkek, bir genç ve bir yetişkin.
Birincisi ağız kavgası: bacaklarınızı omuzlardan biraz daha geniş yerleştirmek için diz çökün. Her şeyden önce, pelvisi geri almanız ve sonra oturmanız gerekir. Sırt düz olmalı. Yerdeki ayaklar yırtılmaz, topuklara güvenir. 4 yaklaşımın 15-20 tekrarları yeterli olacaktır. İkinci - Adımlar: Sağ bacağın ayağını sandalyeye koyun, yükselin, iki bacağın üzerinde durun. Sonra sağa zemine indirin, sonra sol ve ardından onu takip edin. 4 yaklaşımda 20 basamaktan oluşan her bacağında. Üçüncüsü - Dinamiklerde bir çubuk: avucunuza yaslanın, tam yükseklikte uzatın ve sonra dizinizi göğsünüze çekin, sağını bir dakika boyunca sağa dönüşün. Dördüncüsü “Ters” itme -up'lar: Sırtınızı kanepeye çevirin, avuç içlerinizi ona bastırın, bacaklarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi dirseklerinize 90 derece bükün ve zemine dokunmadan pelvisinizi indirin ve sonra başlangıç pozisyonunu alın. 4 yaklaşımın 10-15 tekrarını yapın.
Diyet olmadan kilo vermek mümkün mü
Fitness koçu, “Çikolata üzerinde kilo verebilirsiniz. Soru, bir kişinin nasıl bir sonuç gibi görüneceği - cildin, saçın, tırnakların kalitesi fark edilir bir şekilde acı çekebileceğini” söylüyor. “Yiyecekler sağlıklı, dengeli olmalıdır. Sonuç komplekste elde edilebilir: sağlıklı yiyecek, eğitim, uyku. Diyette daha fazla sebze ve meyve çevirin. Gerekirse vitamin alın.” Aşırı uçlara koşmak imkansızdır - sadece "karabuğday" veya sadece "suda" diyet yok. Tüm önerileri takip ederseniz, bir ay içinde 3-5 kg kaybedebilirsiniz. Kilo ne kadar hızlı ayrılacağı bir dizi faktöre bağlıdır. Bunlardan biri - bir kişinin daha önce sağlıklı bir yaşam tarzına uyup yapmadığı.