Bir Haftada Nasıl Kilo Verilir: 7 Gün boyunca Basit Ama Etkili Dengeli Bir Diyet

13 Mayıs 2025

Bir hafta boyunca evde nasıl kilo verilir, mümkün mü? Makale, bunun nasıl yapılacağını ayrıntılı olarak, kilo kaybı için dengeli PP menüsü, kalori içeriğinin hesaplanması ve bunların yardımıyla kilo vermenin daha iyi olduğu 7 gün boyunca sunuluyor. Yani, önünüzdeki tariflerle kilo kaybı için en etkili diyetin 7 gün boyunca basit, kolay pişirilmesi ve bütçe menüsü!

Hızlı Kilo Verilir Bir hafta boyunca evde nasıl kilo verilir? Sadece aşağıda olduğumuz noktaları gözlemleyerek büyük kayıplar ve stres olmadan gerçek bir sonuç göreceksiniz. Yani, haftalık bir diyette aşağıdaki hileler nedeniyle daha baştan çıkarıcı form bulabilirsiniz:

Kaslardaki glikojen rezervlerini azaltın. Glikojen, glikozun sonraki enerji ihtiyaçları için rezerv olarak kaydedilen bir tür karbonhidrat "koruyucu" dır. Su ile ilişkili durumda saklanır: 1 gr. Glikojen 4 Gr. su. Toplamda, insan vücudu 300 ila 500 gram içerir. Bu nedenle, tamamen yüklü depolu yakıt kütlesi küçük ve eğitimsiz insanlarda 2 kg ve büyük insanlarda veya iyi eğitimli insanlardan 3-4 kg'a kadar ulaşabilir. Karbonhidratların ve aktif egzersizlerin azaltılmış kullanımı ile glikojen rezervleri azalır, yani kilo verdiğiniz anlamına gelir. Dahası, su çıkarıldığında, vücudunuz daha kabartmalı hale gelir, bu da büyük bir artıdır. Heyecanlanmayın. Stres hormonu kortizol, ödeme neden olmanın hoş olmayan bir özelliğine sahiptir. Bu nedenle, uykusuz bir geceden sonra, aşırı sporlarla ve düşük kalorili bir diyetle şişmiş görünüyorsunuz. Bu yüzden çok zor veya düşük karbonhidrat diyetleri olmadan çok zor seçemezsiniz. Fazla kortizol, bel, göğüs, üst sırt ve ellerde önemli bir yağ birikmesine ve yüzün şişmesinin ortaya çıkmasına yol açar. Ayrıca (bir öncekinin tamamı yeterli değil gibi) iştahı arttırır. Dedikleri gibi, sağlıklı uyku en iyi diyettir, çünkü yetersiz ve zayıf kalite dinlenmesi leptin seviyesini azaltır (tokluk hormonu), ghrelin - açlık hormonu üretimini uyarır ve ayrıca kortizol üretimini uyarır. Sonuç olarak, memnun olmayan, uykulu ve şişmişsiniz, ek olarak, Fil'i de yemek istiyorsunuz. Spor oynuyoruz. Sonuçları gerçekten görmek istiyorsanız, zorlanmanız gerekecek. Yani, şema şu şekildedir: Haftada 3 kez FUL badi sisteminde güç eğitimimiz var. Haftada 3 kez (bazı günlerde) 60 dakika kardiyomuz var - yolda yürüyebilir, yüzebilir, caddede yürüyebilirsiniz, asıl mesele rahat ve gergin olmamanızdır. Fiziksel aktivite ödemden kurtulmanıza, glikojen rezervlerini tüketmenize, kaslara bir ton vermenize ve dedikleri gibi kan dağıtmanıza yardımcı olacaktır. İnan bana, çok havalı hissedeceksin - hedefiniz eğitimde ölmek değil, zevk almak. Bu nedenle kardiyo düşük ve orta ve güç 10-12 tekrarları olmalı ve sizin için rahat konforlarla olmalıdır. Kalori koridorunuzu formülle hesaplayın. Bunun gibi kalorileri dağıtın: Minimum kalori içeriğine 2 gün, maksimum ve 4'ü ortada 4 gün geçirin. Kıtlığı korumak çok daha rahat. Diyette 1. 5 ila 2. 5 g arasında protein içeriğini (4 kcal. 1 g. ) Kaldırın. 1 kg mevcut ağırlık başına, yağ (1 g başına 9 kcal. )- 1 gr. 1 kg ağırlık için ve karbonhidratlar (yine 4 kcal. 1 g için) hacimler protein ve yağ kazandığınızda tüm kalorilerin geri kalanı vardır. Örneğin: 60 kg ağırlığındasınız, kilo kaybında 1400 kcal'de kalori seçtiniz. Bir proteininiz olacak: 150 gr. - Bu 600 kcal. , Yağ - 60 gr. , Kcal'da 540. Bu, karbonhidratların kaldığı anlamına gelir: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Bir hacim protein ile oynayabilirsiniz ve bunun nedeniyle karbonhidratları arttırmak için.

Kilo vermek için yemeniz gereken şey - yukarıdaki çerçevelere uyan her şey! Doğru beslenmede kilo vermek gerekli mi? Hayır, ancak ürün kalori, tuz veya şeker içerirse, onu bir diyete sığdırmak o kadar kolay olur. Bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için ne içmeniz gerekiyor? Sihirli kilo kaybı. Bu arada, bulamadılar, seçiminizi basit suda durdurun!

Pazartesi: Işık Akşam yemeği Klasik Sos: 1 yemek kaşığı rafine edilmemiş bitkisel yağları tahıllarda 10 gram (1 çorba kaşığı) hardal ile karıştırın, baharat ekleyin.

Tüm bölümün oranı: 424 kcal. , 40 gr. Sincap, 13. 6 gr. yağ, 35 gr. Karbonhidratlar.

Akşam yemeği Bouillon Bu klasik bir yemek çorbası yemeğidir ve 3 gün boyunca bir kerede pişiririz. Çorba özellikle kışın kilo vermek için iyidir: sıcaktır - yeterli kalorisi olmayan, tavuk ve sebzelerden dolayı doyurucu olmayan ve elbette çok yararlı olan vücudu ısıtır - hava yollarını sular ve vücudu sıvı ile doyurur.

Bütçe kompozisyonuna göre basitçe hazırlanır: Fırfır yok.

Tavuk bacakları - 4 adet. Patates - 200 gr. (yaklaşık 2 adet. ) Havuç - 150 Gr. (2 adet. ), Taze Yeşiller - 1 Kiriş (porsiyon için). Bir bölümün oranı 293 kcal. , 35. 3 gr. Sincap, 10 gr. İnce, 14. 3 Gr. Karbonhidratlar.

Atıştırmalıkta Bir atıştırmalık için, bir çift taze salatalık ve domates - mmm ile hafif tuzlu balık (150 gr) öneririz, işte bir lezzetli!

Oran: 253. 5 kcal. , 33. 3 gr. Sincap, 14 gr. yağ, 0 karbonhidrat.

Gün için toplam: 1262. 5 kcal. , 131. 6 gr. Sincap, 57. 6 gr. İnce, 52 gr. Karbonhidratlar.

Salı: Bir restoranda olduğu gibi Kahvaltı Domateslerde yumurta Evet, yumurta kahvaltısını seviyoruz! Ne, yumurtalar gerçek bir fast food food. Basitçe hazırlıklıdırlar, kompozisyon inanılmaz, vitamin bileşimi ve dünyanın en kolay öğrenilen proteini nedeniyle kilo vermek için yararlıdır!

Ayrıca, onları sadece 10 dakika geçirerek güzel, zarif bir yemeğe dönüştürmenin kolay olduğu için takdir ediyoruz!

Tüm bölümün oranı: 303 kcal. , 16 gr. Sincap, 22 gr. yağ, 8 gr. Karbonhidratlar.

İçindekiler:

Domatesler büyük - 2 adet. (200 gr. ), Tavuk Yumurtası - 2 adet. Sebze rafine edilmemiş yağ - 10 g. (1 yemek kaşığı), Tuz, karabiber ve diğer baharatlar. Nasıl pişirilir:

Güzel domateslerimiz düzgün bir şekilde yıkanır, bir havlu üzerinde kurutur ve yarıya kesilir. Fırını 110 dereceye kadar ısıtmak için ayarladık. Güzel sert elimizle (kaşık kenetlendiği) cerrahi doğrulukla kaseleri yapmak için çekirdeği çıkarırız. Tuz ve biber her domates, zevkinize başka bir baharat da ekleyebilirsiniz. Tuz ve karabiber olan bir yumurtada her bardağa giriyoruz. Protein ele geçirilene kadar önceden ısıtılmış bir fırında 10 dakika pişiririz. Tabii ki, domates hamurunu atmayacağız! Parçalara kesin, en sevdiğiniz baharatlarla (fanatizm olmadan) serpin ve biraz yağ ekleyin. Akşam yemeği Sıcak Salata Çok lezzetli bir sıcak salata, gerçekten tatmin edici bir kısmı elde edildiğini unutmayın!

Bir bölümün oranı 470 kcal. , 43. 7 gr. Sincap, 11. 6 gr. İnce, 47. 4 gr. Karbonhidratlar.

İçindekiler:

Türkiye (meme) - 250 gr. (Başka bir et kullanabilirsiniz, kalori içeriğine geçecektir), Pirinç - 50 gr. Kırmızı Bulgar biber - 1 adet. Bitkisel Yağı - 1 Yavru. Yeşiller, tuz, karabiber - tatmak. Nasıl pişirilir:

Pirinçte belirtildiği gibi kaynatın. Basit beyaz yapabilirsiniz, ancak tadını çıkarabilir ve biraz daha seçkin deneyebilirsiniz, önemli değildir. Ayrıca sadece hindi kaynaklayacağız: küçük parçalar halinde kesin - önemlidir: lifleri kesmeniz gerekir (aksi takdirde pişirdikten sonra zor olabilir), zaten kaynar su atarız. Kural olarak, küçük parçalar için, ortalama 10 dakika yüksek ısı ve 10-15 pişirme yeterlidir. Önemli: 50 Gr. Ertesi gün hindileri bırakın - onunla kahvaltı hazırlayacağız. Haşlanmış pirinç ve hindi bir kevgir içine atarız ve nihayet suyun boşaltılmasına izin veririz. Bu arada, kestik, ince kestik, tohumlardan ve damarlardan temizledik. Derin bir tabakta, pirinç, hindi ve karabiberi karıştırın, yağ, tuz ve karabiber dökün, her şeyin yağla doymuş olduğunu karıştırın. Üstüne doğranmış otlar serpin. Akşam yemeği Çorba Belki dünkü çorbanın bir kısmı, inan bana, hala lezzetli!

Atıştırmalıkta Bir atıştırmalık olarak, % 9 yağ içeriğine sahip süzme peynirini öneririz - en kullanışlıdır, çünkü ondan en iyi kalsiyum Kivi ile emilir - bu meyve C vitamini bakımından zengindir ve diyette çok önemli olan belirgin bir tada sahiptir.

Porsiyon oranı: 358 kcal. , 34 gr. Sincap, 18. 5 gr. yağ, 12. 8 gr. Karbonhidratlar.

Tüm günün oranı: 1454 kcal. , 128 gr. Sincap, 62. 1 gr. yağ, 82. 5 gr. Karbonhidratlar.

Çarşamba: Basit Kahvaltı Çemberde Çok basit ve hızlı bir tarif - haftanın ortasında genellikle yorulursunuz ve özellikle yemek yapmak istemezsiniz.

Çanak oranı: 400 kcal. , 25. 4 gr. Sincap, 23. 6 gr. yağ, 19. 1 gr. Karbonhidratlar.

İçindekiler:

Ekmek - 2 adet. Haşlanmış meme (dünden) - 50 gr. Katı peynir - 20 gr. Tereyağı - 20 g. , Süt% 3. 2 - 3 yemek kaşığı. yemek kaşığı Yumurta - 1 adet. Tuz, yeşillikler ve baharatlar - tatmak. Nasıl pişirilir:

Ekmeği kesin ve orta boy parçalarda haşlanmış eti kesin, yeşillikleri ezin, peyniri rendeleyin. Bardağın kenarlarını tereyağı ile (yapışmamak için) yağlayın ve ekmeği oraya koyun. Yumurtayı süt içine kırın, en sevdiğiniz baharatlarla baharatlayın. Eti ekmeğe ekleyin, ortaya çıkan karışımla üstüne dökün ve üstüne otlar ve peynir serpin. Kupayı mikrodalgaya koyun ve yaklaşık 90 saniye boyunca maksimum güçte pişirin. Gerekirse hazırlığı tekrar mikrodalgaya gönderin. Akşam yemeği Bouillon Hala kalan harika çorbamız. Evet, tembel ve meşgul menümüz - ama lezzetli ve sağlıklı!

Akşam yemeği Bir hindi dışında tüm tavuk var. Peki ya birkaç pound kaybetmek isteyenler için çok kullanışlı ve lezzetli bir balık ne olacak?

Kürklü Minay KBJU Porsiyonları: 469 Kcal. , 52. 6 gr. Sincap, 23 gr. yağ, 13. 8 gr. Karbonhidratlar.

İçindekiler:

Pipli fileto - 300 gr. , Krem% 10 - 100 ml. , Havuç ve Soğan - 1 PC. (büyük), Ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. Hazırlık:

Bir yemek hazırlamak, çok basit. Balıkları aynı parçalara kestik, tuz ve karabiber, birkaç saat turşuya bıraktık. Tavayı bir çorba kaşığı yağla yağlayın ve parçaları birkaç dakika boyunca yüksek ateşte kızartın - küçük bir kabuk görünene kadar. Benim ve üçte bir kaba rıhtımda havuç temizleyin, ampulü yarı halkalarda doğrayın. Onları balıklarımıza ekleyin ve 1-2 dakika boyunca kızartın, ardından her şeyi krema ile doldurun ve 15 dakika boyunca düşük ısı için pişirin. Perşembe: Tatlı sevgililer için Tatlı diş için 1200 kcal için kilo kaybı için harika hazır bütçemiz küçük -kalori menümüzü kullanın -inan bana, hoşuna gidecek!

Cuma: Satter Diyetin 5. gününde kilo kaybı için sağlıklı menümüzü incelemeye devam ediyoruz:

Kahvaltı Lor sufle Bu, kilo vermek için çalışan bir menüden mükemmel bir yemektir. Kalsüler, yüksek -beyaz, tatlı - sadece artı!

Kbju yemekleri: 327 kcal. , 41 gr. Sincap, 6. 4 gr. yağ, 26 gr. Karbonhidratlar.

Kurin Yumurta - 1 PC. , süzme peynir% 0 - 200 gr. , Kuru üzüm - Tepesiz 1 yemek kaşığı (25 gr. ), Apple - 1/2 parça. Hazırlık: Elmayı rendeleyin. Süzme peyniri bir çatalla eşleştirin, bir yumurta sürün ve tüm bunları homojen bir kıvama kadar iyice karıştırın. Ne kadar çok denerseniz, yemek o kadar lezzetli olacak! Mikrodalgaya koyun: Maksimum güçte 2 kez pişirin, ilk kez 3 dakika koyun. Sufle kapalı bir kapının 2 dakika ve tekrar 2 dakika boyunca maksimum güçle dinlendirin. Voila, tatlı kahvaltı hazır!

Akşam yemeği Öğle yemeği için size böyle bir yemek sunuyoruz: 50 gr. Bulgura, 1 domates, Sezon 1 çorba kaşığı ezildikten sonra ambalaj üzerinde belirtildiği gibi kaynatın. Bitkisel yağ, baharatlara sevgi ekleyin ve bu işi dekore edin 50 g. Hafif tuzlu somon.

Bu yemekten alacaksınız: 365 kcal. , 18. 3 gr. Sincap, 15. 3 gr. yağ, 32. 5 gr. Karbonhidratlar. Lezzetli, hızlı ve besleyici!

Akşam yemeği Gulaş Kbju Tüm yemekler: 502 kcal. , 63. 7 gr. Sincap, 15 gr. yağ, 25. 7 gr. Karbonhidratlar.

Birleştirmek:

Tavuk filetosu - 250 gr. Bulgar tatlı biber - 1 adet. , Soğan - 1 PC. , domates macunu - 2 yemek kaşığı, Tat için Baharat Bitkisel Yağı - 10 ml (1 yemek kaşığı). Hazırlık:

Filetoyu küçük parçalara ayırın, tatmak için tuz ve karabiber serpin, karıştırın ve turşuya bırakın. Bu arada, yayı "ayırın" ve yarım halkalara kesin ve sonra az sayıda yağda altın olana kadar kızartın. Soğan kızartıldığında, tavanın kokusunu ve tadını emmesi için eti ekleyin. Biberim, bir havlu üzerinde kuru ve şeritlere kes. Tavaya "şirket" in geri kalanına ekleyin, karıştırın ve kızartın. Et altın bir kabuk elde ettiğinde, bu ihtişama domates salçası, 1 bardak su ekleyin, iyice karıştırın. Tuz ve karabiber, bazı favori baharatlar ekleyebilirsiniz. Daha dikkatli, aşırıya kaçmayın! Kaynadıktan sonra yangını azaltın ve Goulashik'imizi kapağın altında 15 dakika pişirin. Birkaç kez karıştırın. Gün için toplam: 1200 kcal. , 123 gr. Sincap, 31. 7 gr. yağ, 84 gr. Karbonhidratlar.

Cumartesi: Protein Biraz kalıyor ve işkenceniz bitecek. Bu gün size bir KBZU'lu bir protein menüsü sunuyoruz ve tatmin edici ve kullanışlı ve kaybedilen kilo başka neye ihtiyaç duyuyor?

Pazar: Final Pazartesi ve önümüzdeki 2 gün 1 bir öğün için bir diyetten sonra çorbamızı yiyoruz.

Çözüm Vücudu gerçekten değiştirmek için kilo kaybınız sürecini nasıl organize edeceğinizi anladığınızı umuyoruz! Caloria Calopies menüsünün size% 100 sonuç vermediğini, ancak en azından ne kadar yediğinizi anlamaya yardımcı olduğunu unutmayın! Kilo kaybı için bir hafta, 2 ve daha fazlası için bağımsız olarak bir diyet yapabilirsiniz - en önemlisi, makalede açıklanan ilkeleri kullanın. Ancak 7 gün boyunca hafif ve etkili diyetimizin kilo vermenize yardımcı olacağını umuyoruz.