Her gün, bir kişide aşırı kilo, yavaş bir hızda biraz birikir. Ve aynı şekilde, çok yavaş bir şekilde kilo vermeniz gerekiyor. Ancak, görüyorsunuz, ayda 10 kg kaybetmenin büyük bir ihtiyaç olduğu durumlar var: bir düğün, mezuniyet, önemli bir akşam. Her şey olabilir, bu yüzden ayda 10 kilo nasıl verilir sorusu bu kadar alakalı. Cevabı bulmaya çalışalım!
Ayda 10 kg kilo vermek gerçektir. Bunu yapmak için, gelecekteki programınız için bileşenleri seçmeniz gerekir - diyet, eğitim, su rejimi, yağ yakma prosedürleri veya hepsi bir kerede. En sona gitmeniz ve tüm talimatları kesinlikle uygulamanız gerekecek. Ve ancak o zaman, sonuçlar gösterge olacaktır.
Kilo vermenin nihai sonuçları tamamen kişiye bağlıdır. Bir ay boyunca inatla spor yaptıysanız, diyet uyguladıysanız, tüm kural ve tavsiyelere uyduysanız, ayda 10 kg'a (+/-3 kg) kadar kilo verebilirsiniz. Bu tür sonuçlar hem erkekler hem de kadınlar için mümkündür.
Bir kadının 30 gün içinde bir düzine kilo vermek için çok uğraşması gerekecek. Bu nedenle, günlük bir kilo verme programı hazırlaması ve kesinlikle takip etmesi gerekiyor. Bu bakımdan erkekler için biraz daha kolaydır, vücutları hormonal değişikliklere maruz kalmaz, bu nedenle bir ay içinde fazla kilolardan kurtulmak zor olmayacak, ayrıca kaslar güçlenecek ve şekil atletik hale gelecektir.
yasak koyduk
Öncelikle kilo verirken yapamayacağınız şeylerin altını çizmek istiyorum:
- Açlıktan ölmek. Yiyeceklerin reddedilmesi sırasında vücut yağ biriktirmeye başlar. Kilo kaybının kendisi meydana gelir, ancak yalnızca dehidrasyon nedeniyle. Bundan, yemeye başlar başlamaz, ekstra kiloların çift boyutta, çift hızda geleceği sonucuna varılmalıdır!
- Sıkı diyetler yapın. Başka bir deyişle, kendinizi yemekle sınırlayın. Prensip oruç sırasındaki ile aynıdır. Dahası, vücudunuzu hayati elementlerden, vitaminlerden mahrum edersiniz. Onlarsız ince bir rakam olan sağlıklı kilo kaybı hakkında nasıl konuşabilirsiniz? Bu nedenle ayda 10 kilo vermek istiyorsanız diyetinizi değiştirmeniz, az yemeye ya da hiç yememeye çalışmanız gerekiyor! Anladım? Daha ileri gidelim!
- Kilo kaybı için haplar ve ilaçlar alın. Belki etkilidirler, birkaç kilo vermeye gerçekten yardımcı olurlar, ancak önce faydalarını, sonuçların garantisini ve vücuda verdikleri zararı tartmaya çalışın! Sonuçta, sağlığı geri kazanmak o kadar kolay değil ve bazı durumlarda imkansız! Hızlı ve kısa süreli kilo kaybı için zararlı kimyasallar almaya değip değmeyeceğini veya bağımsız olarak, ancak güvenilir bir şekilde istikrarlı bir şekilde hedefinize doğru ilerlemenin daha iyi olup olmadığını düşünün? ! İkinci yolu seçmenizde ısrar ediyoruz! :)
Uygulanabilir İpuçları
Şimdi ayda 10 kilo vermenin püf noktalarına geçelim.
Bu konuyu tartışırken, her şeyi olduğu gibi bırakmanın imkansız olduğunu söylemek önemlidir. Senin için her şey yolunda olsaydı, bu soruyu sormazdın. Ve ortaya çıktığından beri, özellikle yaz aylarında kilo vermeniz gerekiyorsa, bir şeylerin değiştirilmesi gerekiyor! Bu nedenle, hedefimize ulaşmak için yaşam biçimini değiştirmekte ısrar ediyoruz!
Beslenme
Burada karmaşık bir şey yok. Açlıktan ölmenize, katı diyetler uygulamanıza da gerek yok, bu yüzden zararlı, yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarmak armutları soymak kadar kolay.
Mümkünse en aza indirdiğinizden emin olun, hariç tutun:
- Tatlı (çikolata, tatlılar, marmelatlar)
- Un (ekmek, diğer un ürünleri, özellikle kekler, kekler, makarnalar)
- Kızarmış (kızarmış patates, et, mantar, köfte unutun)
- Baharatlı (kendinizi baharatlı yemeklerle sınırlamanızı tavsiye ederiz)
- Tuz (yemeklere baharat eklemek ve tuzu tamamen çıkarmak en iyisidir)
- Füme (bacaklar, sosisler, füme kaburgalar - tüm bunlar çok miktarda yağ içerir, bu yüzden onu diyetten çıkarıyoruz)
Ancak diyete eklemek için ve mümkün olduğunca aşağıdakileri öneriyoruz:
- Meyveler, sebzeler (çok fazla vitamin, vücut için gerekli elementler ve az kalori içerirler)
- Az yağlı süt ürünleri (kategori olarak %6 yağ içerikli süt içilmesine izin vermiyoruz ama işte burada %1. 5 - lütfen)
- Haşlanmış, buğulanmış veya fırınlanmış et (protein, kilo veren bir kişinin diyetinde olmalıdır)
- Yumurta (sadece haşlanmış)
- Taze sıkılmış meyve suları (çok fazla şeker içerdikleri için mağazadan satın alınanları reddetmek daha iyidir)
- Lif (müsli, tahıllar, tahıllar; özellikle kahvaltı için iyidirler)
- Su (Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız vücudunuzu toksinlerden, toksinlerden arındırın, günde en az 2 litre temiz su içmeyi unutmayın)
Ayda 10 kg garantili kilo vermenize yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını da vermek önemlidir:
- Yeterli uyku almak
- Aşırı yemeyin, biraz az yemek daha iyidir, ancak fazla yemekten ve fazla kilo almaktan pişman olmaktan bir saat önce yiyin.
- Ayda 10 kg kaybetmek için multivitamin alın (zarar vermezler, sadece sağlığınızı, bağışıklığınızı güçlendirir, kilo vermenize yardımcı olurlar)
- Gergin olmamaya çalışın, çünkü çoğu zaman fazla kiloların nedeni strestir. Bu nedenle, kendinizle uyum içinde olun! : )
- Gün boyunca daha fazla hareket etmeye çalışın: asansörü kullanmayın, gerekenden bir durak önce kalkın, gerekirse eğilin, çömelin vb.
- Fiziksel aktiviteyi unutmayın (yüzmeye kaydolun, spor salonuna gidin, evde egzersiz yapın, kilo vermek için egzersiz yapın) ve spor süresi günde en az 1, 5 saat olmalıdır!
Tüm bu tavsiyelere uyarsanız, ayda 10 kg kaybetmek çok kolay! Ama aynı zamanda motivasyonu da unutma, çünkü amaçlanan yolda kalmana yardım edecek olan o! : )
Ayda 1 kg kilo vermenin, sağlığınız üzerinde pek hoş bir etkisi olmayabilecek oldukça büyük bir kilo kaybı olduğunu unutmamak önemlidir. Kilo vermeden önce doktorunuza danışmanızı öneririz.