Bel, adil seks figüründe en sorunlu yerlerden biridir. Kadın tipi vücut yapısında, vücut yağının biriktiği asıl yer bel bölgesidir.
Ancak üzülmeyin. Parlak dergilerin kapaklarından bize kavak bel ile bakan top modeller, aktrisler ve kızlar, sizinle benim gibi aynı insanlar ve herkes arzu ve azim ile mükemmel figürü elde edebilir.
İhtiyacınız olan ilk şey motivasyon. Şimdi, hafifçe söylemek gerekirse, "şekilsiz" olsanız ve bir şey yapmaya çalışmaktan çoktan vazgeçmiş olsanız bile, her şeyin sadece size bağlı olduğunu anlayın. Herhangi bir insan vücudu aynı yasalara göre çalışır ve biri için etkili, diğeri için etkisiz olacak hiçbir yöntem yoktur. Ya "çalışır" ya da genellikle işe yaramaz.
Doğru beslenmeye başlarsanız ve karın ve yanlardaki yağları almak için egzersizler yaparsanız, sonuç kesinlikle olacak ve beklediğinizden çok daha erken göreceksiniz.
Mide ve yanlar nasıl çıkarılır ve bunun için hangi egzersizleri yapmanız gerekir?
"Sihirli hapları" unutun: egzersiz, karın ve yanlardan yağ almanın tek yoludur.
Öncelikle, kilo verme konusundaki yaygın kalıp yargıları ve yanlış anlamaları ortadan kaldırmanız gerekir. Belki bazı okuyucular bu bilgiden memnun kalmayacaklardır, ancak gelecekte aynı tırmığa tekrar tekrar basmamak için bunu anlamak gereklidir.
Kabul edelim - fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak "sihirli haplar" yok. Gerçekten işe yarayan tek şey karın ve yanlardan kilo vermek için egzersiz yapmak ve uygun, dengeli beslenmek.
Ancak aşağıda sıralanan araç ve yöntemler prensip olarak bir sonuç veremez:
- "Kilo kaybı için" krem;
- "Büyükannenin tarifleri" ve "Pop yıldızlarının yöntemleri";
- Kullanımı "gecede 2 kg yakmaya" yardımcı olan bitkisel infüzyonlar, çaylar ve benzerleri;
- Spreyler, kilo kaybı için sakız vb.
Yağ, insan vücudunun yasalarına göre, yalnızca bir durumda "yanar": Vücudun yiyeceklerden aldığı kalori miktarı, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için ihtiyaç duyduğu kalori sayısından az olduğunda.
Kalori açığı, vücudumuzun vücut yağını yedek enerji rezervi olarak kullanmaya başlamasına ve buna bağlı olarak azalmasına katkıda bulunur.
İstenilen açığı elde etmenin iki yolu vardır: Birincisi kalori alımını azaltmak, ikincisi ise tüketimini arttırmaktır.
İdeal seçenek onları birleştirmektir. Pratikte şöyle görünür: Daha az yersiniz (kalori alımı azalır) ve vücudun ek enerji harcaması gereken karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler yaparsınız.
Yukarıdaki gereksinimlerin tümü doğru bir şekilde karşılanırsa, sonuç uzun sürmeyecektir. Karın ve yanların kilo kaybı için fiziksel egzersizler ve doğru beslenme, figürünüzü sadece bir buçuk ila iki ay içinde büyük ölçüde değiştirmenin yollarıdır.
Evde karın ve yanların kilo kaybı için bir dizi egzersiz
Pratik kısma geçelim. Fitness salonuna gitme imkanı olmayanlar üzülmesin, çünkü gerekli özeni göstererek evde istenilen sonuca ulaşılabilir.
Karın ve yanlarda kilo vermek için tüm etkili egzersizler, kural olarak, kendi ağırlığınızla yapılır ve özel ekipman veya simülatör gerektirmez.
Evde mide ve yanları çıkarmak için basit egzersizleri dikkatinize sunuyoruz. Bu kompleks her gün yapılmalıdır.
Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah, ilk öğününüzden öncedir. Bununla birlikte, bu gereklilik kritik değildir, sıkı bir günlük rutininiz varsa, akşamları karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler yapılabilir, ancak yatmadan en az 2-3 saat önce yapılabilir.
Evde egzersiz şuna benzer:
- Isınmak
Bunu ihmal etmeniz kesinlikle önerilmez. Okul beden eğitimi dersinizde ne yaptığınızı hatırlayın ve 5-10 dakika boyunca kaslarınızı ısıtmak ve germek için herhangi bir egzersiz yapın;
- Standart bükülmeler
Egzersizi, tüm karın kaslarını çalıştıran mide ve yanları sıkılaştırmak için basit ama son derece etkili egzersizlerdir. Tüm ev eğitimlerinin temeli onlara dayanmaktadır. 4 set 10-15 tekrar yapıyoruz.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudun üst kısmını dizlere doğru çekin. Tüm genlikte değil (tamamen yükselmeyin veya düşmeyin), ancak karın kaslarının sürekli gergin olması için çalışmanız gerekir. Nefes alın - alt pozisyonda, nefes verin - yükselişte maksimum çaba ile.
- Bacak kaldırma
Başlangıç pozisyonu bükülmeye benzer. Bacakları dizlerde dik açıyla büküyoruz ve vücuda çekiyoruz. Hareketin bitiş noktasında pelvis yerden birkaç santimetre yukarıda ve diz kapakları göğüs hizasında olmalıdır.
Sırtınızın sürekli yere basıldığından emin olun. 3 set 10 tekrar yapıyoruz.
- yan egzersizi
Karnınızı ve yanlarınızı şekillendirmek için bir sonraki basit egzersizler yan egzersizlerdir. Bunları gerçekleştirmek için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dizlerinizi açın.
Vücudu, sol dirseğiniz sağ dizinize değecek şekilde kaldırmanız gerekir ve bunun tersi de geçerlidir. Egzersiz dönüşümlü olarak yapılır - önce bir taraf, sonra diğeri, kullanılmayan dirsek her zaman zemine sıkıca bastırılmış halde kalır. Her iki tarafta üç set 10 tekrar yapın.
- Dairesel dönüş
Başlangıç pozisyonu değişmez. Ellerimizi başın arkasında tutarak, vücudu hareket aralığının ortasına kaldırıyoruz, karın kaslarının en büyük gerginliğinin hissedildiği yerde duruyoruz. Ardından, gövdeyi eksen etrafında 10 kez bir yönde ve diğerinde döndürün.
3 yaklaşım yapıyoruz. Nefes almaya dikkat edin, dönme anında kesintiye uğramamalıdır.
- Bacakları "çubuktan" kaldırmak
"Plank", karın ve yanlarda kilo vermek için, basının tüm kaslarını mükemmel şekilde çalıştıran fiziksel bir egzersizdir.
Dizlerinizin üzerine çökün, sonra kendinizi yere indirin, kollarınızı dik açıyla bükün ve kendinizi zeminin üzerinde önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde tutun. Vücudunuz tamamen düz olmalıdır.
Bacakları sırayla yukarı kaldırın (geri alın), böylece dizlerde bükülmezler. Her bacak için 10 tekrar. Sadece 3 yaklaşım.
- Dayanıklılık için tahta
Karın ve yanlarda kilo vermek için son fiziksel egzersiz, dayanıklılık için "bar" dır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın ve "çubuğu" yapabildiğiniz kadar tutun.
Çok kısa bir süre dayanmayı başarırsanız cesaretiniz kırılmasın - gelecekte, karın kasları güçlendiğinde, 2-3 dakika sorunsuz bir şekilde dayanabileceksiniz.
Antrenmanın bittiği yer burasıdır. Bu liste, karın ve yanlarda kilo vermek için tüm etkili egzersizleri içermez, ancak verilen kompleks sonucu elde etmek için fazlasıyla yeterlidir. Ve 30 dakikalık yoğun bir antrenmandan sonra (tüm kompleksi yapmanız gereken süre bu kadardır) başka bir şey için yeterli güce sahip olmanız pek olası değildir.
Karın ve yanlarda kilo vermek için yapılan bu egzersizlerin erkekler için harika olduğunu belirtmekte fayda var. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, antrenmanlar arasındaki dinlenme günlerinde kolay bir hızda 30-40 dakikalık bir koşu yapmanız önerilir, sonuç bu durumda daha da hızlı olacaktır.
Artık mideyi ve yanları çıkarmak için hangi egzersizleri biliyorsunuz. Eğitiminizde iyi şanslar ve hedeflerinize ulaşmada başarı!