PP diyeti - kilo vermek için doğru diyeti takip edin

Son zamanlarda, daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme için çabalıyor.

Bunlar güzel bir figürün, iyi cilt durumunun, sağlığın ve uzun ömürlülüğün ana bileşenleridir.

Kilo kaybı için doğru beslenme çok önemli bir rol oynar, çünkü dengeyi, ürünlerin doğallığını ve katı bir gıda alım rejimini gerektirir. Refahı, vücudun bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir ve ayrıca bir kişinin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur.

PP nedir? Kilo kaybına katkıda bulunur mu

PP, vücudun normal gelişimini ve büyümesini, yaşamsal işlevlerin sürdürülmesini sağlayan ve insan sağlığını güçlendiren özel bir doğru beslenme türüdür.

Bu tür beslenme, kilo vermede önemli bir rol oynar ve birçok kronik hastalığın ortaya çıkmasını önler: diabetes mellitus, onkoloji, kardiyovasküler problemler vb.

PP diyeti, uygun bir diyet ve gıda alımına bağlı kalmayı içerir. İz elementler, vitaminler ve bitkisel yağlar yönünden zengin sağlıklı yiyeceklerin alınması ve sağlıksız yiyeceklerin (kızarmış, tütsülenmiş, fast food, unlu mamuller, cips vb. ) Ortadan kaldırılması amaçlanmaktadır.

PP'nin faydaları şu şekildedir: Günlük ihtiyaç duyulan karbonhidrat, yağ ve protein miktarı ile gıdalardan bireysel bazda alınan enerji arasında bir denge oluşturur.

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet, iştahı artıran ve aşırı vücut ağırlığına neden olan diyet takviyelerinden, trans yağlardan ve hızlı karbonhidratlardan kaçınmayı içerir. Bu yaşam tarzı ile vücutta fazla yağ birikmez.

PP diyeti efsanelerde ve spekülasyonlarla örtülmüştür, bunun nedeni günlük beslenmeyi optimize etmek için bu alandaki sürekli bilimsel araştırmalardır. Böylece ilk başta doymuş yağlarla zenginleştirilmiş yiyecekler yasaklandı ve şimdi de karbonhidrat kullanımı.

Bilim durmuyor ve kilo kaybı için diyetini sürekli değiştiriyor. Ancak temelleri değişmedi ve basitlik, erişilebilirlik ve kararlı sonuçları hedefliyor.

Doğru beslenme ilkesi

Kilo kaybı için iyi beslenmenin ilkeleri aşağıdaki gibidir:

• fraksiyonel gıda alımı - 2, 5-3 saat aralıklarla günde 5-7 kez;
• sadece hafif bir açlık hissettiğinizde yiyin;
• aşırı yeme eksikliği. Tokluk hissinin yemekten sadece 20 dakika sonra geldiğini unutmayın, bu yüzden hafif tokluk hissi ile masadan kalkın;
• akşam yemeği yatmadan en geç 3 saat önce yapılmalıdır;
• kalori sayma. Günlük diyetinizdeki protein, karbonhidrat ve yağ miktarını kontrol etmeye çalışın;
• Yemek yemek, TV veya başka dikkat dağıtıcı şeyler izlemeden yavaş ve sakince yapılmalıdır. Sindirimi, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek ve ayrıca yenen miktarı azaltmak gereklidir;
• Gün boyunca yeterli miktarda filtrelenmiş su (1-2 litre) ve diğer sıvıları tüketin. Su genellikle açlığı giderir ve metabolizmayı hızlandırarak karaciğer üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• doymuş yağların ve hızlı karbonhidratların reddi: kızarmış, unlu ürünler, fast food, şekerler, gazlı içecekler, yağlı süt ürünleri, domuz eti, bitkisel yağ vb. Bunları yoğurt, bal, sığır eti (tavuk), zeytinyağı vb. İle değiştirmeye çalışmalısınız;
• pişirirken aşağıdaki yöntemleri kullanın: buharda pişirme, pilav, kaynatma ve fırınlama. Kızartmayı ortadan kaldırın;
• karbonhidrat yönünden zengin besinler günün ilk yarısında, proteinli yiyecekler ikinci yarısında yenmelidir;
• alkol reddi. Yüksek kalorili içeriğinin yanı sıra alkollü içecekler iştahı büyük ölçüde artırır. Ancak bazen kan damarları ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğu için şirketin kendinizi bir kadeh kırmızı şarapla şımartmasına izin verilir.

Fazla kilolu olduğunda tüm bu kurallara uymak, artan fiziksel aktiviteye bağlı olarak evde ayda 10 kg vermenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, PP sistemi, çok yüksek kalorili yiyeceklerin, sağlıklı yiyecekler için önemsiz bir besin değeriyle değiştirilmesidir.

PP diyeti kimler içindir?

Evde kilo vermek için doğru diyeti yemek, en iyi şekilde görünmenin ve vücudunuzu iyileştirmenin en kolay ve en güvenli yoludur. PP, istisnasız herkese uygun olacaktır.

30 yaşından itibaren insan vücudundaki yağlar daha güçlü bir şekilde depolanır, sağlıklı besinler yemeyi düşünmenin zamanı gelmiştir.

50 yaşından itibaren kadınlar ve erkekler için diyet rejimine uymak özellikle önemlidir. Bu yıllar boyunca, fazla kiloların arka planına karşı diabetes mellitus gelişebilir.

Sağlıklı beslenme, öğrenci için aynı derecede önemli bir rol oynar ve mide ülseri ve gastrit gelişimini önlemeye yardımcı olur. Gençleri yüksek kalorili çörekler yerine kantinlerde yemek yemeye, sadece sağlıklı yiyeceklerle atıştırmaya teşvik eder. PP, öğrencinin beyin aktivitesini ve sağlığını geliştirmesine, daha hafif ve daha neşeli hissetmesine yardımcı olacaktır.

Doğru beslenme ile diyet ne kadar sürer?

Kararlılık, PP'nin ana prensibidir. Vücut tarafından besinlerden sürekli ve orta düzeyde enerji alınmasından oluşur.

Tüm ilkelere göre her gün sadece doğru yiyeceği almaya çalışmalısınız.

PP diyeti, vücudu sağlıklı tutmak için gerekli yiyeceklerin zengin bir diyetini içerdiğinden, bu kurala uymak kolaydır.

Kilo kaybı için PP'nin zaman sınırı yoktur, yaşam tarzınız haline gelmelidir. Doğru beslenme, aşırı yemeden doğadaki doğal insan davranışını ifade eder. Festival masasında bir kez düşmüş olsanız bile cesaretiniz kırılmasın ve ertesi güne figürünüze zarar vermeden doğru kahvaltıyla başladığınızdan emin olun.

İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra sağlıklı beslenmeye devam edin çünkü PP'nin faydaları çok büyüktür. Uyku, ruh hali, güzellik ve insan sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır.

Kilo vermek için doğru diyeti yemek, diyetiniz için idealdir. Rahatsızlığa neden olmayan ve genel olarak sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olan yenen yiyecek miktarında keskin bir azalma anlamına gelmez. Nitekim katı kısıtlamalarla beslenen vücut, "askeri açlık" moduna geçer ve durduğunda daha önce olduğundan daha fazla ağırlık kazanır.

Ortalama yapılı insanlar hızlı bir sonuç beklememeli, kademeli ve istikrarlı olacaktır. Kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönmezseniz, kaybedilen kilo sonsuza kadar gider. Ancak zindelik yaparken aşırı kilolu kişiler ayda 10 kg kilo verebilmektedir.

Çoğu zaman vücudun kendisi bazı zararlı ürünlere "ihtiyaç duyar". PP diyetine devam etmek için kendinizi dinleyin ve istenen muameleyi sağlıklı bir ürünle değiştirin:

• yağlı yiyecekler ve soda özlemi vücutta kalsiyum eksikliğini gösterir, bunlar fındık, susam ve süt ürünleri ile değiştirilebilir;
• hamur işleri - azot eksikliği, onları fasulye ve fındık ile değiştiriyoruz;
• tatlılar - krom eksikliği ve yavaş karbonhidratlar, diyete meyve ve tahıllar ekleyin;
• çikolata, kakao - magnezyum eksikliği, daha fazla tohum, lahana, patates, fasulye ve fındık yiyin.

Sağlıklı beslenme menüsü

Böyle bir diyetin temel avantajlarından biri, kilo vermek için her gün katı bir menünün olmamasıdır. Size ve ailenize uygun olan herhangi bir seçeneği seçebilirsiniz. Ancak diyetiniz aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:

• elmalar, armutlar - yüksek pektin, lif ve mineral içeriği nedeniyle, kalorileri düşükken açlık hissini çabucak tatmin ederler;
• yeşil salata;
• greyfurt - güçlü bir yağ yakıcı, insülini düşürür ve açlığı bastırır;
• yeşil çay - toksinlerden arındırır ve kilo vermeye yardımcı olur;
• zencefil hızlı bir metabolizma için güçlü bir uyarıcıdır;
• az yağlı süt ürünleri;
• kümes hayvanları ve balık eti kolayca sindirilebilir, bol miktarda protein ve yararlı mikro elementler içerir.

Her gün için dengeli, çeşitli, düşük kalorili bir yemek planı oluşturmanız gerekir. Kişisel ihtiyaçlarınızı ve malzeme yeteneklerinizi hesaba katmalı ve ayrıca farklı ürün kategorilerinden oluşmalıdır.

Önemli!Planınız bir daha asla şunları içermemelidir: mayonez, ekşi krema, meyveli yoğurtlar, kızarmış yiyecekler, füme etler, tatlılar, beyaz ve unlu ürünler, fast food, soda.

Bireysel ihtiyaçlar şu anlama gelir: yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite, genetik özellikler ve iklim koşulları.

Bu nedenle, kadınlar için menünün kalorisi erkeklere göre daha az olmalıdır. Ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren kızlar için, 50 yıldır kadınlardan çok daha besleyicidir. Aslında genç bir organizmanın, olgun bir organizmaya göre çok daha fazla enerji tüketimi vardır.

Soğuk bir iklimde, vücudu normal tutmak için PP'li bir ay menü kalorisi çok yüksek olmalıdır.

Günlük menü için örnek ürün listesi:

• tam tahıllı lapa, işlenmemiş (15 dakikadan fazla pişirilmiş);
• fındık (30 g);
• yumurtalar;
• hayvansal proteinler: sığır eti, balık, kümes hayvanları;
• fermente süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt vb. );
• içme: arıtılmış su (1-2 litre), çay, meyveli içecek, meyve suyu;
• taze sebzeler (en az 300 g);
• meyveler (300-500 g), nadiren üzüm ve muz;
• zeytin yağı.

Küçük miktarlarda izin verilen bazı yiyecekler:

• makarna - "al 'dente" ile hazırlanan kepekli undan yapılır;
• çikolata -% 75'in üzerinde kakao payı ile;
• şeker ve tuz;
• Kahve.

Kilo verirken, çoğu tatlılardan ne yiyebileceğinizle de ilgileniyor.. . .PP, favori ürünlerinizin reddedilmesi değil, daha kullanışlı ürünlerle değiştirilmesidir, işte izin verilen lezzetlerin bir listesi:

• kurutulmuş meyveler - lif sayesinde tonlanır ve müshil özelliklere sahiptir, gastrointestinal sistemin ve miyokardın işleyişini iyileştirir;
• bal bir vitamin deposu ve bir glikoz kaynağıdır, bağışıklığı artırır, sinir sistemini yatıştırır, kanı temizler;
• hatmi, hatmi - sağlıklı, düşük kalorili bir tatlı, pektin içeriği sayesinde fazla kiloların daha hızlı verilmesine yardımcı olur;
• marmelat bir diyet ürünüdür, doğal formunda çok fazla pektin içerir, günlük izin verilen miktar 25 g'dır;
• tahıllar, kuru meyveler, fındık ilavesiyle ev yapımı müsli barları;
• düşük kalorili doğal dondurma.

Evde kilo vermek için doğru beslenme, günlük diyetin bireysel bir derlemesine dayanır. Ürünlerin enerji değerini hesaplamak zor olabileceğinden bu her zaman kolay değildir. Bu nedenle, size uygun beslenmeyle birlikte bazı hazır kahvaltı seçenekleri sunacağız. :

• yavaş bir tencerede veya fırında pişirilmiş domates, kırmızı biber, otlar ile omlet;
• kızarmış ekmek, marul ve hafif tuzlu kırmızı balıktan yapılmış bir sandviç
• peynirli pişmiş sebzeler;
• ekşi süt, peynir;
• meyveler, meyve suları;
• çay, kahve veya hindiba;
• yulaf lapası.

Kilo kaybı için uygun beslenmenin olduğu öğle yemeği, besleyici ve çeşitli karbonhidrat ve proteinli yemeklerden oluşmalıdır. Şunları içerebilir:

• çorbalar;
• balık yemekleri;
• yağsız et;
• sakatat;
• sebzeler;
• içecekler;
• hububat.

50 yaşın üzerindeki kişiler için, vücuttaki yetersiz emilim nedeniyle yağlı bitki besinleri ve lipitlerin yanı sıra saf süt miktarını azaltmak önemlidir. Günlük diyetinize kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri dahil etmeniz önemlidir:

• sert peynirler;
• süzme peynir;
• bir balık;
• yumurtalar;
• yoğurt.

Bu, 50 yaşından itibaren insanlarda gelişmeye başlayan osteoporozun gelişmesinden kaynaklanmaktadır.

Bir haftalık sağlıklı beslenme menü tablosu

Kilo vermek için sizin için bir haftalık yaklaşık bir yemek planı geliştirdik. Porsiyon miktarı cinsiyetinize, yaşam tarzınıza, yaşınıza ve hedefinize göre sizin tarafınızdan bireysel olarak hesaplanır: kilo vermek veya sadece formda kalmak.

Kilo kaybı için yaklaşık bir haftalık diyet şuna benzer:

Haftanın günü / öğün	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemegi	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemegi	İkinci akşam yemeği
Pazartesi	Yeşil çay, tam tahıllı ekmekli sandviç, peynir ve 1 tatlı kaşığı. tatlım, taze sebzeler.	Klasik yoğurt.	Haşlanmış tavuk eti, patates püresi, kuşburnu suyu.	Elma.	Haşlanmış yumurta, fırında peynirli sebzeler (brokoli ve karnabahar), nane çayı.	Kefir.
Salı	Hindiba, yulaf ezmesi, sebze salatası.	Yulaf ezmeli kurabiye + yoğurt.	Sebze püresi çorbası, sebzeli dana yahnisi, maden suyu.	Marşmelovlu çay.	Haşlanmış balık (veya buharda pişirilmiş), pirinç, meyve içeceği.	Yeşil Elma.
Çarşamba	Fırında veya buharda pişirilmiş sebzeli omlet, yeşil çay, bitter çikolata, portakal.	Ryazhenka.	Buharda pişmiş köfte.	Armut.	Fırında güveç, sebze salatası, taze sıkılmış meyve suyu.	Yoğurt.
Perşembe	Suda karabuğday lapası, bir dilim peynir, kahve.	Kurutulmuş meyveler.	Tavuk suyu çorbası, balık köftesi, sebze salatası.	Kraker (kepek) ile komposto.	Haşlanmış dana eti, Yunan salatası, marmelatlı yeşil çay.	Kefir + yulaf ezmesi.
Cuma	Fırında peynirli kek, çay.	Diyet muz + yoğurt.	Haşlanmış patates, balık, çay.	Süzme peynirli darı lapası.	Izgara kümes hayvanları, meyve salatası.	Elma.
Cumartesi	Süt, sandviç, yeşil çay ile buğday lapası.	Fındık.	Hindi, sebze salatası.	Ryazhenka + elma.	Sirke, balık, komposto.	Kurutulmuş meyveler.
Diriliş	Peynirli makarna, ballı çay (kahve).	Suyu + peynirli ekmek kızartma makinesi.	Lahana çorbası, mantarlı haşlanmış patates.	Fırın süzme peynirli güveç.	Kuru erik, dondurma veya yoğurtlu tavşan yahnisi.	Meyve (elma, armut, muz).

Zamanla, haftalık menünüz yeni tariflerle zenginleşecektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başladığınızda, hızla bir tat alacak, vücudunuzda hafiflik hissedecek ve artık geri dönmek istemeyeceksiniz.

Beslenme uzmanlarından faydalı tavsiyeler

Beslenme uzmanları, kilo verirken önemli bir kurala uymanızı tavsiye eder: normal yaşam tarzınızdan aniden vazgeçmeyin. Sonuçta, dün sadece fast food yediyseniz, o zaman bugün bir su içmemeli ve onu marul yapraklarıyla yakalamamalısınız.

Tüketilen gıdanın kalitesindeki köklü bir değişiklik, vücut için büyük bir strestir ve sağlığa onarılamaz zararlar verebilir.

Her şey, yenen porsiyon miktarını azaltmadan, diyeti değiştirerek başlamalı, aşamalı olarak yapılmalıdır. Sağlıksız yiyecekleri ve atıştırmalıkları yavaş yavaş ortadan kaldırarak kendinizi dinleyin.

Kişisel kilo verme haftalık planınızı yukarıdaki ilkelere göre oluşturun. Bazen bir öğrencinin böyle bir menüye sadık kalması yaşam tarzı ve maddi yönlerden dolayı zor olabilir, ancak hiçbir şey imkansız değildir: her atıştırmayı faydalı hale getirin.

Dikkat!Beslenme uzmanları, pazarlamacıların kurnaz hilelerine düşmeden mağazada doğru yiyecekleri seçmenizi şiddetle tavsiye ediyor. Etiketteki gösterişli ifadelere ("yağsız", "doğal", "rafine", "ince", "eko", "çiftlik") bakmayın, ancak küçük harflerle yazılan kompozisyonu dikkatlice inceleyin. Yazdır. Nitekim, PP'de ana husus ürünün kalitesidir.

Aşırı kilolu insanlar için beslenme uzmanları günlük tutmanızı tavsiye eder. Öz disiplini geliştirmeye ve fazla kilolara çabucak veda etmeye yardımcı olacaktır. Sonuçta, çoğu kişiye gün boyunca zararlı yiyecekler yemedikleri görülüyor, ancak buzdolabına her yolculuğu kaydetmeye başladıktan sonra her şey yerine oturuyor. Zaten kiloya karşı mücadeledeki başarısızlıkları genetik, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yavaş metabolizmaya atfedilemez.

Şişman bir kişinin evde ayda 10 kg vermesi için doğru beslenmeye fiziksel aktivite katması gerekir. Spor salonunun kendi kuralları vardır:

• antrenmandan sonra sadece proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz;
• dersler sırasında karbonatsız maden suyu içmeniz ve vücudun dehidrasyonunu önlemeniz gerekir;
• antrenmandan önce en geç 2 saat yemek yemeniz veya 40 dakika içinde hafif bir öğle yemeği yemeniz tavsiye edilir.

PP diyetinin olabildiğince faydalı ve etkili olabilmesi için günlük yemek planınızın günün saatine göre vücudun ihtiyaçlarını karşılaması gerekir. Yani:

• Sabah erken saat 10. 00'a kadar- metabolik hızı etkileyen bir hormonun üretimi. Bu saatlerde, vücudun bütün gün çok fazla enerjiye ihtiyacı olduğu için, karmaşık karbonhidratlardan yapılan yemeklerle kendinizi şımartmanıza izin verilir.
• Sabah 10. 00 - 12. 30 arası- vücuttaki kan dolaşımının hızlanması nedeniyle beyninizi kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı tatlılarla şarj etme zamanı.
• Öğle yemeği saatleri (12. 30-15. 00)- mide suyunun aktif bir sekresyonu var. Vücudu doyurmak için karmaşık karbonhidratlar, proteinli yiyecekler ve lif alma zamanı.
• Gündüz saatleri (15. 00-17. 00)- kan dolaşımının hızlanması, artan basınç. İkinci vücut ve beyin aktivitesini uyarmak için hafif bir atıştırmalık (öğleden sonra atıştırması) gereklidir.
• Akşam erken (17. 00-19. 00)- pankreas ve karaciğerin kuvvetli aktivitesi için zaman. Bu zamandan itibaren kızarmış, yağlı, tütsülenmiş vb. Yemekten vazgeçmeye değer.
• Akşam geç saatlerde (19. 00'dan itibaren)- metabolik süreçleri ve kan dolaşımını yavaşlatmak, vücudu dinlenmeye hazırlamak, hafif fakat doyurucu proteinli yiyecekler almanız önerilir.

Normal yaşamı sürdürmek için vücudun harcadığı enerjiyi besinlerle telafi etmek gerekir.

Yemek yerken sabit bir rejimi gözlemlemek, bir kişinin açlık hissi yoktur, ancak sağlıklı bir iştah ortaya çıkar. Bu sizi sakinleştirecek, daha az endişeli, strese dayanıklı ve daha verimli hale getirecektir. Sonuçta, vücut belirli bir süre sonra kendini yenilemeye alışır, bu nedenle aşırı yemeye izin vermez. Bu sayede ağırlık sabitlenir, fazla kilolar geri dönülmez bir şekilde gider.

Bu nedenle, PP katı bir diyet değil, kilo vermeyi ve iyileşmeyi destekleyen bir yaşam tarzıdır. Sağlığınıza zarar vermeden uzun ve istikrarlı bir sonuç alma havasındaysanız, sağlıklı bir diyet seçin. Kilo vermedeki başarı sadece kararlılığınıza, tutumunuza, iradenize ve başlangıçtaki vücut ağırlığınıza bağlı olacaktır.