Bir haftada nasıl kilo verileceği sorusu çok önemlidir. Kilo vermenin 2 yolu vardır: fiziksel aktivite ve diyet tedavisi. Bu tekniklerin yanı sıra masaj prosedürleri, sargılar, şifalı otların kullanımı, hamamlar, saunalar da kullanılmaktadır.
Bir haftada nasıl kilo verilir
Kilo kaybı için, özellikle tekli diyetler için sert diyetler önerilmez. Vitamin eksikliğine ve mikro besin eksikliklerine yol açarlar. Bu nedenle, doğru beslenmeyi organize etmek daha iyidir. Günde 5-6 kez çeşitli yiyecekler yemekten oluşur, ancak bir porsiyon 1 bardağı geçmemelidir. Öğün aralarında 2-3 saat ara verilir. Bu teknik, vücut ağırlığını haftada 3-4 kg azaltmanıza izin verir, uzun süre kullanılabileceği gibi yaşam boyunca da kullanılabilir.
Bir haftada nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, iyi beslenme ilkelerini kullanın.
İyi beslenme veya PP ilkeleri:
- Kızartılmış, yağlı yiyecekleri, şekeri çıkarın. Tuz miktarı günde 5 g'a düşürülür. Un ve şekerleme ürünleri, beyaz ekmek, kahve, sert çay, mayonez soslar, ketçap, konserve ve tuzlu yiyecekler, kraker ve cips yemiyorlar.
- Yemekler buharda pişirilir, haşlanır, pişirilir. Pişirme sırasında yağ eklemeyin veya az miktarda eklemeyin.
- Yağ içeriği düşük olan et, balık ve süt ürünleri seçilir.
- Salatalara bitkisel yağ eklenir.
- Diyet sebze ve meyveler içermelidir.
- 2-2, 5 litreye kadar su içiyorlar. Meyveli içecekler, çaylar, meyve suları dikkate alınmaz.
- Sabahları yüksek karbonhidratlı besinler yenir.
Bu ilkelere harfiyen uyulmalıdır. Kurallardan herhangi bir sapma, ağırlıkta bir artış sağlayacaktır.
PP'ye ek olarak, hızlı kilo vermenin yolları vardır. Menü, bir gün sadece et, diğer balık, üçüncü sebzeleri vb. Yiyecek şekilde tasarlanmıştır. Bu, vücuda giren kalori miktarını değiştirmenize izin verecek ve bu da yağ birikimini önleyecektir.
Pazartesiden Pazara kadar haftanın günleri için yemek rotasyonu kuralları:
- Sebze günü: İlk gün sadece sebze tüketirler, zencefil çayı veya su içerler.
- Et: Tavuk, tavşan gibi sadece az yağlı etler yiyin, sadece su veya bitki çayı için.
- Karbonhidrat: meyve, yoğurt, çay, şekerli kahve yiyin, yeterince su için.
- Çorba: Sadece ilk yemekleri yerler: inci arpa, sebze çorbası, pancar çorbası, su, çay, kahve.
- Balık: Küçük miktarlarda balık yemekleri ve sebzeleri dahil edin, sadece kefir için.
- Şekerleme: çörekler, turtalar yerler. Kullanımları spor veya fitness ile birleştirilir: basın, çember veya çömelme.
- Patates: Patatesler diğer sebze ve baharatlarla birleştirilir. Diyet tedavisi fiziksel aktivite ile birleştirilir.
Bu, menü yapmak için bir kılavuzdur. Uzun süre böyle bir diyete girmemelisiniz. Hayatınız boyunca sağlıklı bir diyet uygulamak en iyisidir. Bu, tüm vücudun işleyişini iyileştirecek ve fazla kiloların ortaya çıkmasını engelleyecektir.
Diyet tedavisi çeşitleri
Çok çeşitli mono diyetler vardır. Vücut ağırlığını 10 kg'a kadar azaltabilirler. Diyetler, bir tür ürünün belirli bir süre yani 1 hafta süreyle kullanılmasını ifade eder.
Tekli diyetler, hayati fonksiyonları sürdürmek için gerekli olan vitamin ve mineral eksikliğini yarattığı için doktorlar tarafından hoş karşılanmaz. Avitaminoz ve mineral eksikliği çeşitli hastalıkları tetikler. Örneğin 7 günden fazla sebze diyeti yemek kansızlığa neden olabilir.
Karabuğday kullanımıyla diyet tedavisi
Karabuğday diyeti fazla kiloları 7 günde 7 kg azaltmaya yardımcı olur. Karabuğday buharda pişirilir veya kaynatılır. Yemeğe şeker ve tuz ilave edilmez. Karabuğday yemekleri kefir ile birleştirilir. Günde 1 litre fermente süt içeceği için.
Tek diyete yeterli bir içme rejimi eşlik etmelidir. En az 1, 5 litre su içmeniz gerekiyor, fazlası mümkün. Diyet tedavisinin 6-7. Gününde diyete az miktarda kuru erik eklenir. Bebek taşıyan veya emziren kadınlar için diyet tedavisi uygun değildir.
Kefirde diyet tedavisi
Kefir diyet tedavisi vücut ağırlığını 7 günde 10 kg azaltır. Günde yarım litre kefir içmelisiniz. İçeceğe haftanın gününe bağlı olarak farklı yiyecekler eklenir:
- Kabuklarında tuzsuz haşlanmış 4 patates;
- 400 gr süzme peynir;
- 500 gr meyve;
- 1 tavuk göğsü;
- 600 gr meyve.
6. günde, kontrendikasyon yoksa sadece kaynatılmış veya maden suyu içmeniz gerekir. 7 gün boyunca 400 gr sebze ve yarım litre kefir yerler.
Kefir diyet tedavisi sırasında 2-2, 5 litre kaynamış su içmeniz gerekir. 7 gün sonra, daha yüksek kalorili yiyecekler yavaş yavaş diyete eklenir. Fazla yemek yiyemezsin.
Kilo vermenin tek yolu iyi beslenmek değildir.
Su diyeti
Suda diyet tedavisi, günlük kalori alımındaki maksimum azalmaya dayanır. Herkesin bu tür yiyeceklere izin verilmez. Sindirim sistemi hastalıkları varsa, ondan kaçınmanız gerekir. Diyet 7 gün sürer.
Haftanın günleri için öneriler:
- 1000 ml süt, maden suyu, bitki çayı içmelisiniz.
- Az yağlı süzme peynir 200 gr, şekersiz meyve ve sebzelerin suyu.
- Gün boyu maden suyu.
- 4 ceket patates, şekersiz meyve ve sebzelerden 800 ml meyve suyu.
- 5 elma, su.
- Küçük bir parça tavuk göğsü, tuzsuz, 800 ml şekersiz meyve suyu.
- 1000 ml kefir, su.
Bu diyetten yavaş yavaş uzaklaşmanız ve diyete daha yüksek kalorili öğünler eklemeniz gerekir. Pankreasın ve sindirim sisteminin diğer organlarının çalışmasını zayıflattığından, aniden yağlı ve kızarmış yiyecekler vermemelisiniz.
Elma diyet tedavisi
Elma diyet tedavisi 7 günde 5 kilo vermenizi sağlar. Diyet sadece elma ve suyu içerir. Bir gün için kilo vermek 1000 gr elma yemelidir. Meyveler taze yenir, fırınlanır, ezilir veya suyu sıkılır.
Elmalı diyet menüsü sadece taze elmaları değil aynı zamanda pişmiş olanları da içerir.
Sürekli çiğ elma yemek tavsiye edilmez. Bu hastalıklar mevcutsa, bu gastrit veya ülserlerin alevlenmesine yol açabilir. Elma diyeti tedavisi hamile ve emziren kadınlar için kontrendikedir.
7 günden fazla elma yiyemezsiniz. Sağlık sorunlarınız varsa, diyeti yavaş yavaş genişleterek diyetten vazgeçmeniz gerekir.
Lor diyet tedavisi
Süzme peynir diyet tedavisi, az yağlı içerikli 1 kg'a kadar süzme peynir kullanımını içerir. Bu miktar gün boyunca eşit olarak dağıtılır. Lor ürününe ek olarak, yiyeceğe hiçbir şey eklenmez. Ön koşul, yeterli bir içme rejimidir. 2-3 litre su içmeniz gerekiyor.
Zayıflama egzersizleri
Kilo vermenin etkinliğini artırmak için diyet tedavisi fiziksel aktivite ile birleştirilir. Yoğun veya orta dereceli fiziksel aktivite sırasında yağ hücreleri daha hızlı yok edilir.
Vücut ağırlığını azaltan en etkili egzersizler 5-10 dakikalık birkaç sette yarım saat ip atlamaktır. Sabahları yarım saate kadar koşmak da faydalıdır. Karın kasları, kalçalar, kalçalar, omuz kemeri, dans etmek, yüzmek, step aerobik veya diğer spor aktiviteleri için yapılan egzersizler işe yarar. Sabahları germe, kasları pompalama, nefes egzersizleri gibi egzersizler yapın.
Sarma
Sargılar, kilo vermenin ana yöntemleriyle birlikte aktif olarak kullanılır. Manipülasyon, aç karnına yapılır. Sarmak için sorunlu bölgenin cildine uygulanacak aktif bir maddeye ihtiyacınız var. Genellikle hardal, bal, uçucu yağlar, kahve, çamur ve diğerleri aktif bir bileşen veya maske görevi görür.
Sorunlu bölgeye eşit şekilde aktif bileşen maskesi uygulanır. Bundan sonra cilt gıda sınıfı polietilen ile kaplanır. Üstünü bir havlu veya battaniye ile örtün.
Terapi sırasında filmin altındaki dokular ısıtılır. Bu, vücut yağının aşırı ısınmasına yol açar. Metabolizma artar, yağ hücreleri yok edilir.
Aktif maddelerle sarma, yardımcı bir prosedürdür. Yağlı tabakaya göre cilde daha fazla etki eder.
Prosedürü evde gerçekleştirmeden önce cildin küçük bir bölgesine bir maske uygulayın. Derinin durumu 12 saat izlenir. Alerjik belirtiler yoksa sarma işlemi yapılır.
Bal veya kahve kilo vermeye daha uygundur. Kahve metabolik reaksiyonları iyi hızlandırır, cildi besler, dokulardaki kan akışını artırır. Bal cildin durumunu iyileştirir, kan dolaşımını hızlandırır, cildi vitaminlerle zenginleştirir.
Haftada 10 kg'a kadar kilo vermek mümkündür. Kilo kaybı için tekli diyetler, sargılar, fiziksel aktivite sunulmaktadır. Ancak kısa sürede kilo vermenin bir dezavantajı vardır - kilo gittikçe çabuk gelir, bu nedenle sürekli olarak doğru beslenmeye ve egzersize bağlı kalmak en iyisidir.