Protein vücudun ana yapı malzemesidir. Eğer yağlar ve karbonhidratlar olmadan bir süre hayatta kalabiliyorsanız, protein olmadan bu imkansızdır. Aynı zamanda protein, hem kas yapan sporcular hem de fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için diyetin temelini oluşturur. Birçok popüler diyet protein prensiplerine dayanmaktadır.
Diyetin özü, eylem prensibi
Sonuç olarak, diyetteki proteinli yiyeceklerin arttırılması ve geri kalanların (yağlar ve karbonhidratlar) azaltılmasıyla vücut ağırlığının azaltılmasıdır. Vücut enerji eksikliği durumuna girer ve yağ rezervlerini tüketmeye başlar.
Neden bir doktora danışmanız gerekiyor?
Herhangi bir diyet, makul bile olsa, streslidir ve herkes için uygun değildir. Acil zayıflamaya yönelik herhangi bir önlem almadan önce mutlaka bir doktora muayene olmanız gerekmektedir.
Diyet sırasında beslenme kuralları
- Diyetteki baskın ürün proteindir (%60 veya daha fazla).
- Diyetinizi dengelemek için sebze ve meyve ekleyebilirsiniz, ancak hepsini ekleyemezsiniz.
- Yemekler kesirli olmalıdır - günde 5-6 kez.
- Günde en az 1-2 litre su içmelisiniz.
- Beslenme ritmi, zaman içinde güçlü sıçramalar olmadan aynı olmalıdır. Yemekler arasındaki aralık 4 saatten fazla değildir.
Bitki ve hayvan proteinleri
Proteinler hayvansal veya bitkisel kaynaklı olabilir. Hayvanlar, ihtiyaç duydukları elementlerin daha fazlasını içerdikleri ve daha iyi sindirilebildikleri için insanlar için daha değerlidir. Proteinler (proteinler), bazıları insan vücudunda üretilen, bazıları ise yalnızca dışarıdan gelen, hayvansal proteinlerden gelen amino asitlerden oluşur. Hayvansal proteinlerin insanlar tarafından sindirilebilirliği (tavuk yumurtası) %99,9'a kadar çıkabilirken, bitkisel proteinlerin sindirilebilirliği maksimum %60'a kadar çıkabilir.
fark nedir
Fark, proteini oluşturan amino asit yapısındadır. İnsanlarda ve birçok hayvanda buna yakındır, bu nedenle et yerken gerekli amino asit kaynağı yenilenir. Bitkilerde ise bu yapı daha farklıdır.
Optimum oran
Dengeli bir beslenme için hayvansal ve bitkisel proteinleri %60 ila 40 oranında tüketmek en doğrusudur.
Kilo kaybı için yüksek proteinli gıdaların listesi
- tavuk fileto (100 g'daki protein içeriği yaklaşık 22 g'dır)
- yumurtalar (1. sınıf yumurtanın akı 3 g protein, sarısı 3 g protein içerir)
- Morina balığı (100 gr balık yaklaşık 22 gr protein içerir)
- deniz ürünleri (100 gr yaklaşık 22 gr protein içerir)
- Tercih edilen etler tavşan, hindi, dana etidir (100 g başına protein içeriği yaklaşık 20-22 g'dır)
- sığır eti sadece yağsızdır (100 g başına protein içeriği yaklaşık 22 g'dır).
- Süzme peynir sadece sabahları tüketilebilir (yağlı değil, en fazla% 2,5)
- Bitkisel gıdalar arasında soya fasulyesi en fazla proteini içerir, bunu diğer baklagil ürünleri takip eder.
Protein diyetinde karbonhidratlar
Diyetinizi dengelemek ve gerekli vitaminleri almak için şunları tüketebilirsiniz:
- Şekersiz meyveler ve meyveler.
- Tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi ve pirinç) – günde 6 yemek kaşığına kadar ve sadece sabahları
- Sebzeler: salatalık, domates, yeşillik, marul, biber, soğan, sarımsak, lahana, brokoli, yeşil fasulye, kabak.
Neden tamamen dışlanamıyor?
Karbonhidratlar enerji kaynağı olmasının yanı sıra sindirimde de önemli rol oynar. Mide ve bağırsakların işleyişindeki rahatsızlıkları önlemek için, “lifli karbonhidratlar” (çoğunlukla salata sebzeleri), lif içeren yiyecekler tüketmek gerekir.
Gerekli minimum karbonhidratlar
Her gün diyetinizde en az birkaç yemek kaşığı mısır gevreği ve her gün sebze salatası bırakmaya değer (diyette tüm sebzeler kabul edilebilirse ve salataya yağ eklenmezse, o zaman miktar üzerinde neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur).
Diyet yaparken hangi karbonhidratları yememelisiniz?
Glisemik indeksi 50'nin üzerinde olan karbonhidratlar kabul edilemez. Bunlara şeker içeren gıdalar, un, tatlılar ve çikolata dahildir.
Hangi karbonhidratlara izin verilir
Glisemik indeksi 50'nin altında olan karbonhidratlar (çoğunlukla sebzeler, şekersiz meyveler, tahıllar). Kolayca sindirilebilirler ve yağ birikmesine katkıda bulunmazlar. Aynı zamanda gerekli bir enerji kaynağıdırlar.
Temel diyet kuralları
- İzin verilen ürünler listesine sadık kalın ve geri kalanıyla ilgili hayal kırıklığına uğramayın.
- Tahılları yalnızca günün ilk yarısında tüketin.
- Son yemek yatmadan en geç 4 saat önce.
- Yağların diyetten çıkarılması.
- Zorunlu fiziksel aktivite.
İçme rejimi
Günde en az 1,5-2 litre su içmelisiniz. Önemli olan meyve suları, çay ve diğer içecekler değil, içme suyudur.
Kalori sayımı
Spor antrenmanları da dikkate alınarak kızların kalori miktarı normal yaşam için günde 1200 civarında olmalıdır. Kalori içeriği, tahılların kuru olarak tartıldığı ve protein ürünlerinin pişmiş olarak tartıldığı dikkate alınarak tablolar kullanılarak hesaplanır.
Ana ürünlerin kalori içeriği tablosu
| Ürün | 100 g ürün başına kcal sayısı |
| Tavuk fileto | 100 |
| Tavşan | 199 |
| Dana eti | 90 |
| Sığır eti | 187 |
| Türkiye | 197 |
| Az yağlı süzme peynir | 86 |
| Az yağlı kefir | 30 |
| Grecha | 329 |
| Yulaf ezmesi | 345 |
| Pirinç | 323 |
| salatalık | 15 |
| Domates | 19 |
| Kırmızı biber | 27 |
| Yeşiller | 20-45 |
| Salata | 14 |
| morina balığı | 75 |
| Kalamar | 75 |
| Yumurtalar | 157 |
| Muz | 91 |
| Elmalar | 46 |
| Soya fasulyesi | 395 |
Rasyon dağıtımı
Yiyecekler günde 5-6 öğün halinde dağıtılır ve günün ilk yarısında lor ürünleri gibi tahıllar da diyete dahil edilir. Meyveleri diğer yiyeceklerden ayrı olarak ve günün başında atıştırmak daha iyidir. Öğle yemeğinden sonra salata sebzeleriyle birlikte yalnızca hayvansal proteinleri yemelisiniz.
Yasaklanmış ürünler
- Hızlı yemek.
- Alkol, soda, paketlenmiş meyve suyu.
- Yağlar, özellikle hayvansal kökenli.
- Fırıncılık ve şekerleme ürünleri.
- Fındık ve kuru meyveler.
- Tatlı meyveler.
- Yarı mamul ürünler.
- Şeker ve şeker içeren ürünler.
- Yağlı et ve balık.
- Konserve ürünler.
Protein diyetinde ne kadar kalmalı?
Klasik protein diyeti bir hafta sürer, ancak 10 ve 14 günlük varyasyonların yanı sıra daha kısa seçenekler de vardır.
3 gün boyunca ekspres diyet
Hızlı bir şekilde iki veya üç kilo vermenize yardımcı olur; bu kadar zaman diliminden daha fazla sonuç beklememelisiniz. Risk, kaybedilen kiloların gittiği kadar çabuk geri gelmesidir. Bazıları için bu süre sonuç elde etmek için yeterli olmayabilir.
5 gün boyunca protein diyeti
Beş günlük protein diyeti durumunda, yağlardan ve karbonhidratlardan (hafif sebze ve meyveler hariç) tamamen uzak durulması uygulanır. Menü, en yüksek konforlu protein içeriğine sahip ürünleri içerir. Sonuncusu yatmadan en geç 3-4 saat önce olmak üzere 6 öğün yemek olmalıdır.
7 gün boyunca etkili protein diyeti
En yaygın protein diyeti türü, çok ağır değil ve aynı zamanda etkili. Bu tür beslenme size sağlıklı bir yaşam tarzı öğretir ve gelecekte buna geçiş yapmanıza yardımcı olur. Diyet 5 öğüne bölünmüştür, günlük menünün toplam kalori içeriği 1000-1200 kcal'ı geçmemelidir. Bu protein diyeti 5-7 kg kaybetmenizi sağlar.
10 ve 14 gün boyunca
Bu seçenek yeni başlayanlar için değildir. Bu dönemde 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Sindirim problemlerini önlemek ve içme rejimini sürdürmek için (günde 1,5 litreden) diyetinize minimum miktarda karbonhidrat eklemek zorunludur. Menü, kabul edilebilir ürünlerin herhangi bir varyasyonuyla haftalık diyetle aynı olabilir.
4 hafta boyunca protein diyeti
Doktorunuza önceden danışmadan önerilmez. Dikkatli bir şekilde takip edilmediği takdirde böyle bir protein diyeti sağlığa zararlı olabilir. Sağlığı iyi olan ancak aynı zamanda fazla kilolu kişiler için uygundur.
Haftanın örnek menüsü
| Gün/menü | Pazartesi | Salı | Çarşamba | perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Kahvaltı | 2 yumurtalı omlet + kefir | 2 haşlanmış yumurta ve yulaf ezmesi | Az yağlı süzme peynir ve kefir | Yeşil çay ve yulaf ezmesi, çırpılmış yumurta | Sahanda yumurta ve tam tahıllı ekmek | 3 yumurta akı omlet ve yulaf ezmesi | Doğal yoğurtlu meyve salatası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Doğal yoğurt | Tam tahıllı ekmek, marul ve domates | Ton balığı ve salata ile tam tahıllı ekmek | Kefir ve muz | Elma ve yoğurt | Tam tahıllı ekmek, marul ve domates | Haşlanmış tavuk ve salata ile yeşil çay ve kızarmış ekmek |
| Öğle yemeği | Karabuğday garnitürlü haşlanmış tavuk fileto | Yağsız buharda pişmiş et ve sebze salatası | Buharda pişmiş tavuk fileto ve pilav | Pirinçle haşlanmış balık | Şehriyeli tavuk suyu | Folyoda pişmiş hindi veya tavşan + salata | Limon, otlar ve pilavla pişmiş balık |
| Erken akşam yemeği | Sebze salatası | Az yağlı yoğurtlu meyve salatası | Doğal yoğurt ve elma | Sebze salatası | Sebze salatası ve bir parça balık | Sebze salatası | Tatlılar dışında dilediğiniz meyveler |
| Akşam Yemeği | Buharda pişmiş balık ve brokoli | Ton balıklı salata | Kalamar ve sebze salatası | Yeşil fasulyeli balık | Folyoda pişmiş et + sebzeler | Karides salatası | Brokoli ile tavuk fileto |
Yemekler genel beslenme kuralları çerçevesinde çeşitlendirilebilir.
Protein Diyeti Seçenekleri
Protein diyetlerinin birçok çeşidi vardır.
Sıkı protein mono diyeti
Bu, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesi ve yağların tamamen ortadan kaldırılması anlamına gelir. Bu diyet 5-7 günü geçmemelidir.
Protein-sebze veya sebze
Bitkisel besinlerden protein elde etmeyi içerir. Bu insan vücudunun ihtiyaç duyduğu amino asit dengesini sağlamaz ancak hayvansal protein tüketmeyenler için uygundur.
Protein-vitamin
Alternatif olarak alınan protein ve vitaminli gıdalardan oluşur. Öğünler günde 5 defaya bölünür, günde 3 defa protein ve 2 defa vitamin. Proteinli gıdalar et ve süt ürünlerini, vitamin açısından zengin gıdalar ise meyve ve sebzeleri içerir. Bu diyet genellikle bir hafta sürer.
Protein-yağ
Protein ve yağ bakımından zengin hayvansal gıdaların tüketilmesi ve karbonhidratların tamamen reddedilmesi ilkesine dayanmaktadır. Polonyalı beslenme uzmanı Kwasniewski tarafından geliştirildi.
Protein-karbonhidrat
Protein ve karbonhidratlı besinleri birleştiren en akılcı beslenme seçeneği. Birkaç kilo vermesi gerekenler için iyi.
Protein diyetlerini “isimlendirin”
Protein diyetlerinin çeşitliliği etkileyicidir. Bunların arasında en ünlüsü dünya çapında üne kavuşan Dukan ve Atkins diyetleriydi. Dukan yöntemi, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesini, sindirimi normalleştirmek için büyük miktarda protein ve kepek takviyesi tüketimini vurgular. Atkins, protein ve yağ alımını sınırlamadan et, meyve ve sebzeleri dengeler.
Hızlı kilo kaybı için popüler protein diyetleri
Kremlevskaya
Bu diyetteki her ürün belirli sayıda birim üzerinden değerlenir; Günde yalnızca sınırlı sayıda birim tüketilebilir; bu, farklı aşamalarda farklılık gösterir (diyetin tamamı dört aşamadan oluşur). Aksi takdirde, aynı zamanda karbonhidratların (daha fazla birime mal olan) sınırlandırılması ve diyette proteinlerin baskın olması üzerine kuruludur.
Yumurta
Oldukça tipik bir protein diyeti; tek fark, her gün yumurta tüketmeniz gerektiğidir. Bir haftadan bir aya kadar sürer, protein ve düşük kalorili karbonhidrat yemenizi sağlar.
Japonca
İki hafta süren çok sıkı bir diyet. Tüm yiyecekler günde üç öğüne bölünür. Ürünlerin benzerleri ile değiştirilmesi yasaktır. Ana öğünlerin arasında atıştırmalık yiyemezsiniz. Karbonhidratların ve yağların neredeyse tamamen reddedilmesi nedeniyle gıdanın kalori içeriği minimuma indirilir.
Erkekler için protein diyeti
Diyetler sadece kızların ayrıcalığı değildir. Protein beslenmesi erkekler arasında, özellikle de "kesen" (kas rahatlatma üzerinde çalışan) sporcular arasında da popülerdir. Beslenme prensibi aynı kalır ancak diyetteki protein miktarı kızlarınkinden daha fazladır. Sporcular 1 kg ağırlık başına 2-3 gram veya daha fazla protein alabilirler (bu günlük gereksinimdir). Bu miktardaki proteini bir öğünde tüketmek zor olduğundan, günde bir veya iki ara öğünün yerini alabilecek protein karışımları diyette popülerdir. Antrenmandan bir süre önce ve antrenmandan sonraki yarım saat içinde içilmesi tavsiye edilir.
Sonuçları geliştirmek için fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite diyetin etkinliğinin garantisidir. Antrenman olmadan sonuç o kadar parlak olmayacak ve kaslar çalışmayacaktır. Ancak karbonhidratların tamamen reddedilmesi durumunda spor kontrendikedir - vücudun fiziksel aktivite için enerji alabileceği hiçbir yer yoktur. Karbonhidratların diyete dönmesinden bir süre sonra derslere devam etmek mümkün olacaktır.
Kuvvet antrenmanı etkili olacak mı?
Diyette sporcuya enerji sağlamaya yetecek kadar karbonhidrat kaldığı sürece, protein diyetiyle kuvvet antrenmanı etkilidir. Karbonhidratlar olmazsa enerji eksikliği yaşanır, bu da bilinç kaybına ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kuvvet antrenmanının amacı, alınan gıdanın kaslara işlenmesi ve güzel, formda bir vücut oluşturulmasıdır. Haftada üç kez antrenman yapılması ve antrenmanlar arasında en az bir gün dinlenme yapılması tavsiye edilir. Haftada iki gün vücudun öncelikle sıkılaştırılması gereken en zayıf bölgelerine, bir gün ise dinlenmeye ayrılmalıdır.
Kardiyo yükleri
Aşırı yağ rezervlerinden kurtulmanızı, yağları enerjiye dönüştürmenizi sağlayan kardiyo egzersizleridir. Kuvvet antrenmanından sonra en etkilidirler. Kardiyo en az 40 dakika sürmelidir ve egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Aşırı kilolu kişilerin, diz eklemlerini büyük ölçüde zorlayan koşu ve diğer aerobik egzersizlere hemen geçmeleri yasaktır. Düzenli yürüyüş ve bisiklete binme ile başlamak en iyisidir. Yoğun kardiyo da ancak vücuda gerekli miktarda enerji girdiğinde yapılmalıdır.
Diyet nasıl bırakılır ve sonuçlar nasıl korunur?
Diyeti tamamladıktan sonra, normal diyetinize geri dönemezsiniz - bu, tüm çabalarınızı boşa çıkaracak ve kaybedilen kilogramlar hızla geri dönecek ve miktarı iki katına çıkacaktır. Çıkış kademeli olmalıdır. Protein ve karbonhidratlı yiyecekleri birleştiren dengeli bir diyete geçmeniz gerekiyor. Sonuçların uzun süre kalıcı olması için her gün sağlıklı ve dengeli beslenmeye alışmalısınız. Spor eğitiminden de vazgeçmemelisiniz - pompalanan kaslar çok hızlı bir şekilde "sönme" eğilimindedir, ancak onları geri kazanmak çok daha zordur.
Protein diyeti için tarifler
Protein diyetinin tamamen ağır görünmemesi için ilginç ve lezzetli tariflerle çeşitlendirebilirsiniz.
Çorbalar
Tavuk ve kuşkonmaz çorbası
- Tavuk fileto – 300 gr
- Konserve kuşkonmaz – 100 gr
- Petrol – 300 gr
- Yeşil soğan – 1 demet
Tavuk fileto kaynatılıp et suyundan çıkarılır, et suyuna petrol ilave edilerek 10 dakika kısık ateşte pişirilir, ardından doğranmış kuşkonmaz ve tavuk fileto eklenir. Çorba tuzlanır, biberlenir ve yeşil soğanla servis edilir.
Karnabahar ve brokoli ile et suyu
- Yağsız et – 200 gr
- Karnabahar – 100 gr
- Brokoli – 100 gr
Etler pişene kadar kaynatılır, brokoli ve karnabahar et suyunda kaynatılıp blenderde püre haline gelinceye kadar öğütülür. Biraz tuz ve otlar eklenir.
İkinci kurslar
Brokoli soslu tavuk
- Tavuk fileto – 250 gr
- Brokoli – 150 gr
- Doğal yoğurt – 50 gr
- Hardal – 1 çay kaşığı.
Yoğurt hardalla karıştırılır ve bu karışımla tavuk fileto kaplanır. Tavuk, brokoli ile birlikte bir fırın tepsisine yerleştirilir ve folyo altında 200 derecede yaklaşık yarım saat pişirilir.
Haşlanmış kabak ile tavşan eti
- Tavşan filetosu – 150 gr
- Kabak – 1 adet
- Aralarından seçim yapabileceğiniz otlar
- Maydanoz
Fileto buharda pişirilir, kabak otlarla haşlanır, birlikte servis edilir, üzerine maydanoz serpilir.
Buğulanmış balık
- Nehir balığı filetosu – 150 gr
- Yarım limon
- Maydanoz, fesleğen – 1 demet
Balık otlarla buharda pişirilir ve üzerine limon serpilir. Garnitür olarak biraz kahverengi pirinç servis edebilirsiniz.
Kilo kaybı için protein salataları
Kalamar salatası
- Yumurta akı – 5-6 adet.
- Kalamar – 150-200 gr
- Salata – 1 demet
- Yeşiller – 1 demet
- Limon suyu
Tüm malzemeler bir salata kasesinde doğranıp karıştırılır, üzerine biraz tuz ve karabiber serpilir, üzerine limon suyu serpilir.
Tavuklu sebze salatası
- Tavuk fileto – 100 gr
- Salatalık ve domates – her biri 2 adet
- Yeşiller
- Doğal yoğurt
Fileto yumuşayana kadar kaynatılır ve ince kıyılır, doğranmış sebzelere eklenir ve salata doğal yoğurtla süslenir.
Tatlılar
Tatlıların çoğu diyet sırasında mevcut değildir ancak doğal yoğurt soslu bir meyve salatası hazırlayabilirsiniz.
Mercimek protein yemekleri
Maksimum etkiyi elde etmek istiyorsanız, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yağsız yemeklere, haşlanmış yumurtalara odaklanmalısınız.
Protein içecekleri
Günde bir öğün yemek yerine proteinli içecekler içebilirsiniz. Peynir altı suyu proteini idealdir.
Arıza durumunda ne yapılmalı
Diyete sadık kalamazsanız, kendinize birkaç gün ara vermeli, yeniden hazırlanmalı ve yeniden başlamalısınız. Her başarısızlık sizi geri dönmeye zorlar, bu yüzden kendinizi motive etmeye çalışmalı ve diyeti yarıda bırakmamalısınız.
Ağırlığın değeri neden
Orucun hemen gözle görülür sonuçlar üretmediği görülür. Bunun nedeni yanlış beslenme olabilir. Vücudun özellikleriyle. Başlangıç olarak sabırlı olmalı ve sonuçlar için bir, hatta iki hafta beklemelisiniz. Oruç sıkı bir şekilde gözlemleniyorsa ve kilo kaybolmadıysa, o zaman bir doktora başvurmalısınız.
Özellikle yağ kütlesi fazla olan kişiler için ilk kiloların verilmesi en kolay olanıdır. Sonrakiler artık bu kadar isteyerek verilmiyor. Diyetin yanı sıra egzersiz de burada yardımcı olacaktır.
Kilo verirken sık yapılan hatalar
İnsanlar genellikle kilo vermek için daha az yemeleri gerektiğine inanırlar. Sadece sağlığı baltalayan ve sindirimi bozan oruç seçenekleri icat ediliyor. Kilo vermenin en akılcı yolu, yaşam için gerekli tüm ürünlerin diyete dahil edilmesiyle düzenli ve dengeli bir beslenmedir.
Doktorların ve beslenme uzmanlarının görüşleri
Doktorlar makul bir protein diyetini diğer oruçlardan daha iyi tedavi eder. Ancak kilo vermeye başlamadan önce herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmanız gerekir. Ayrıca bu tür oruçların uzatılması veya diyetteki vitaminlerin tamamen terk edilmesi önerilmez.
Protein diyetinin tehlikeleri nelerdir?
Herhangi bir diyet vücut için bir yüktür. Vücudun yeni diyete uyum sağlaması için zamana ihtiyacı var; iç organlar daha aktif çalışarak daha fazla yük alır. Protein açlığı kronik hastalıkların alevlenmesine yol açabilir.
Ani kilo kaybı durumunda cilt sarkabilir ve protein parçalama ürünlerinin artması böbrek sorunlarına ve taş oluşumu riskine yol açar.
Kadınlar için protein diyetinin sonuçları
Oruç tutmanın olağan yan etkilerine ek olarak, protein diyetinde aşağıdaki hoş olmayan sonuçlar da yaygındır.
ödem
Uzun süreli karbonhidrat eksikliği ile vücut onları sindirmekten vazgeçer, bu nedenle normal diyete daha fazla geçiş şişmeye neden olabilir.
Kabızlık
Normal sindirime katkıda bulunan lif eksikliği varsa kabızlık meydana gelebilir. Bu durum müshillerle düzenlenebilir ancak kabızlık birkaç günden uzun sürerse diyetinizi daha az katı hale getirmeniz gerekir.
Vücuttaki stres nasıl azaltılır
Hazırlık aşamasını ve doktora danışmayı ihmal etmeyin, vitamin takviyelerini, yeterli miktarda içmeyi ve doğru miktarda lif almayı unutmayın.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda protein beslenmesi yasaktır:
- Karaciğer, böbrek ve gastrointestinal sistem hastalıkları;
- 55 yaş üstü;
- Hamilelik ve emzirme döneminde;
- Aşırı fiziksel ve zihinsel stres;
- Safra taşı hastalığı;
- Çocukluk ve ergenlik döneminde;
- Şeker hastalığı için.
Yüksek proteinli diyetin artıları ve eksileri
Artıları: etkinlik ve çok sayıda kilogramdan kurtulma yeteneği. Başlangıçta herhangi bir kontrendikasyon yoksa, bu diyet iyi tolere edilir.
Ancak dezavantajları da vardır: enerji eksikliği nedeniyle kötüleşen ruh hali ve yorgunluk, sindirimdeki değişiklikler nedeniyle midede rahatsızlık, artan protein sayısı nedeniyle ağız kokusu, iç organlarda şiddetli stres.
Hamilelik ve emzirme döneminde protein diyeti
Hamilelik ve emzirme döneminde, denetçi doktorun önerdiği diyetler ve oruç, protein diyetleri de dahil olmak üzere yasaktır.
İncelemeler ve sonuçlar
- "Doğumdan sonra kilo aldım ve forma giremedim ama protein diyeti sadece bir haftada mucize yarattı ve beni 7 kilodan kurtardı. Sağlıklı beslenmeye geçiş ve aerobik spora dönüş de sonuçları pekiştirmemizi sağladı. Çok mutluyum, böyle bir açlık grevine kolayca dayanabildim."
- "Yılda 4 kez protein diyeti uyguluyorum, geri kalan zamanda proteinler ve rahat karbonhidratlar yiyorum, diyette minimum yağ var. Bu, aktif antrenman olmadan kendinizi formda tutmanıza olanak tanıyor, ancak elbette fiziksel aktivite olmadan da yapamazsınız."
- "Bir yılda 9 kilo fazla kilo aldım, protein orucunu denemeye karar verdim ve sonuç olarak haftada 8 kilo verdim. Sonra daha özgürce yemeye başladım ama yine de daha fazla protein, daha az karbonhidrat ve tatlıları tamamen bıraktım. Forma girmemi sağladı."